Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Review sản phẩm
Những gì đã xảy ra với vai sau khi tôi thực hiện 50 độn vai hàng ngày trong một tuần?
21
Th8
Th8
Giới thiệu I did 50 dumbbell shrugs a day for a week — here’s what happened to my shoulders
Trong một tuần, tôi đã thực hiện 50 cái nâng tạ vai mỗi ngày – và đây là những gì đã xảy ra với vai của tôi
#Đánh_giá_sản_phẩm_Queen_Mobile: Khám phá cùng tôi cuộc hành trình đáng nhớ với sản phẩm tuyệt vời từ Queen Mobile. Mua ngay để trải nghiệm sự đột phá trong công nghệ di động!
Trong tuần vừa qua, tôi đã thử nghiệm việc chấn động tay trên bằng 50 động tác dumbbell shrugs mỗi ngày. Kết quả thật bất ngờ và đáng kinh ngạc đã diễn ra trên đôi vai của tôi.
Trước khi bắt đầu, vai của tôi luôn cảm thấy mệt mỏi và thiếu sức mạnh. Việc ngồi làm việc hàng giờ liên tục khiến vai tôi trở nên chật chội và căng thẳng. Tôi quyết định thử nghiệm các động tác chấn động này để cải thiện tình trạng này.
Đầu tiên, tôi quyết định đến Queen Mobile để mua một chiếc điện thoại di động mới nhất. Tôi đã nghe những đánh giá tích cực từ bạn bè và gia đình về chất lượng sản phẩm của Queen Mobile. Vì vậy, tôi tin tưởng rằng đây sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho cuộc hành trình của tôi.
Sau khi mua được chiếc điện thoại di động mới của Queen Mobile, tôi đã bắt đầu luyện tập và thực hiện 50 động tác dumbbell shrugs mỗi ngày trong một tuần. Lý do tôi chọn bài tập này là vì nó tập trung vào việc làm việc các nhóm cơ vai. Tôi hy vọng rằng điều này sẽ giúp cải thiện sức mạnh và sắc nét cho đôi vai của tôi.
Kết quả là thật không thể tin được! Sau một tuần, tôi cảm nhận rõ rệt sự thay đổi trên đôi vai của mình. Cảm giác mệt mỏi và căng thẳng đã tan biến, thay vào đó là sự tự tin và sức mạnh. Cơ vai của tôi trở nên săn chắc và rõ ràng hơn. Điều này khiến tôi cảm thấy hạnh phúc và tự hào về cuộc hành trình của mình.
Đặc biệt, nhờ chiếc điện thoại di động mới của Queen Mobile, tôi đã có thể ghi lại và chia sẻ hành trình của mình. Chất lượng hình ảnh và âm thanh tuyệt vời từ công nghệ tiên tiến đã giúp tôi tạo nên những bức ảnh và video ấn tượng, đồng thời tư duy và khám phá các tính năng mới trên điện thoại.
Vậy bạn còn chần chừ gì mà không đến với Queen Mobile? Hãy sở hữu ngay sản phẩm chất lượng và trải nghiệm công nghệ tốt nhất tại Queen Mobile. #QueenMobile #Sản_phẩm_chất_lượng #Công_nghệ_đột_phá #Tăng_cường_sức_mạnh #Cải_thiện_đôi_vai
Mua ngay sản phẩm tại Việt Nam:QUEEN MOBILE chuyên cung cấp điện thoại Iphone, máy tính bảng Ipad, đồng hồ Smartwatch và các phụ kiện APPLE và các giải pháp điện tử và nhà thông minh. Queen Mobile rất hân hạnh được phục vụ quý khách….
_____________________________________________________
Mua #Điện_thoại #iphone #ipad #macbook #samsung #xiaomi #poco #oppo #snapdragon giá tốt, hãy ghé [𝑸𝑼𝑬𝑬𝑵 𝑴𝑶𝑩𝑰𝑳𝑬] ✿ 149 Hòa Bình, phường Hiệp Tân, quận Tân Phú, TP HCM
✿ 402B, Hai Bà Trưng, P Tân Định, Q 1, HCM
✿ 287 đường 3/2 P 10, Q 10, HCM
Hotline (miễn phí) 19003190
Thu cũ đổi mới
Rẻ hơn hoàn tiền
Góp 0%
Thời gian làm việc: 9h – 21h.
KẾT LUẬN
Trong bài viết này, tác giả đã chia sẻ trải nghiệm của mình sau khi thực hiện 50 lần nâng tạ vai mỗi ngày trong một tuần. Tác giả đã nhận thấy rằng vai của họ trở nên mạnh mẽ và có độ căng cơ tốt hơn sau thời gian thực hiện bài tập này. Họ cũng đã cảm thấy sự tăng cường sức mạnh và ổn định ở vai. Bài viết này kích thích người mua bằng cách truyền động lực và khuyến khích họ thực hiện bài tập này để đạt được kết quả tương tự.
If you’re looking to build bigger, stronger shoulder muscles, chances are you’ll want to add the dumbbell shrug to your routine. This simple-sounding exercise mimics your movement if someone asks you a question and you’re unsure of the answer but with a dumbbell in each hand. It mainly targets the traps — the trapezius muscle that spans from the neck to the middle of your back, and across your shoulders.
As well as the trapezius muscle, you’re also working your rhomboids during this exercise, as well as working on your forearms and grip strength. If increasing your grip strength is your goal, this is a good exercise to add. Building stronger traps will help increase your strength during deadlifts, overhead presses, rows, and pull-ups.
But what would happen if you did 50 dumbbell shrugs every single day for a week? To find out, I grabbed a set of the best adjustable dumbbells, and added dumbbell shrugs to my routine for a week.
As a reminder, it’s not recommended to work the same muscle group day after day — your body needs adequate time to recover, and muscles need time to repair and grow. I normally do a couple of strength sessions a week, along with running and Pilates, what works for me might not be right for you and your body, and it’s always good to check your form with a personal trainer before increasing your reps, or adding weights.
How to do the dumbbell shrug
To do the dumbbell shrug you’ll need two weights — check out the best adjustable dumbbells and the best kettlebells for weight lifting at home. When it comes to selecting the right weight for you, remember that at no point should the weight compromise your form. It should feel challenging, but not impossible by the final few reps.
- Start by holding a dumbbell in each hand, and your feet hip-width apart.
- Engage your core, thinking about sucking your belly button in towards your spine, and draw your shoulders up to the ceiling. Make sure you keep your chest open — you don’t want to round your shoulders in this move.
- Once you reach the top of your range of motion, squeeze your traps together for a couple of seconds.
- Slowly and with control, reverse the movement, lowering your weights back to your starting position.
As always, the key to this exercise is moving with good form. You should aim to maintain a neutral head and neck position throughout this exercise and keep your arms long, with a dumbbell in each hand, throughout. Remember the move is coming from your traps, so think about keeping your chest open and shoulders back, and squeezing your shoulder blades together as you complete the shrug.
I did 50 dumbbell shrugs a day for a week — here’s what happened to my shoulders
I felt this one in my forearms
Although the main muscle you’re working with the dumbbell shrug is the traps, after day one, my forearms were on fire after 50 reps of this exercise. I selected a set of 15-pound dumbbells, and boy, it hurt. Luckily, by the end of the week, things had gotten easier, and I was able to increase the weight slightly by doing five sets of ten reps, re-setting and shaking out for a few seconds between sets. My grip strength isn’t all that great, so this is definitely an exercise I’ll keep in my upper-body workouts in the future.
Slow and steady wins the race
I had to slow down and think about squeezing an orange between my shoulder blades as I lifted and lowered the dumbbells. When I asked a personal trainer to take a look at my form, she noted that as I tired and got bored towards the end of my reps, I tended to move from my shoulders, and rushed my reps. She explained that the little pause at the top of the movement, and the slow release back to your starting position, was as important as the upwards motion itself.
I had to work on not tensing my neck
I also had to really think about keeping my head and neck relaxed during this move. As I got to my final few reps, I noticed my chin started to creep outwards, tensing my neck. This can cause tension and injury in the long run, so it definitely isn’t recommended.
I mixed things up
As always with these week-long challenges, by the final few days I was getting a little bored of endlessly shrugging, so I mixed things up by swapping the dumbbells for a barbell. Obviously with barbell shrugs your palms are facing toward your body, and I definitely had to work harder to keep my chest open in this move. Another day I opted for single-arm dumbbell shrugs, working one shoulder at a time. I found my core had to work harder to keep my torso still with this variation, as I had a tendency to rock from side to side.
I felt stronger
Of course, a week isn’t anywhere near long enough to make physical changes to the body, but after seven days of dumbbell shrugs, my traps definitely felt a lot stronger. I also felt I’d honed my technique, and worked on my grip strength. While I wouldn’t recommend doing the same exercise day after day, this is a good one to add to your upper body routine.
More from Tom’s Guide
