Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Review sản phẩm
Ôm mang nặng tay nông dân với sự lệch sang một bên: Cách thực hiện và lợi ích cho hàng cơ và vai của bạn
24
Th9
Th9
Giới thiệu Offset overhead farmer’s carry: How to do it, and the benefits for your core and shoulders
Offset overhead farmer’s carry là một bài tập hiệu quả cho cả cơ bụng và vai. Trong bài tập này, bạn sẽ sử dụng tay của mình để nâng và nắm giữ tạ trên một tay, trong khi tay kia cắt đường chéo qua người. Bài tập này không chỉ đòi hỏi sức mạnh và cân bằng mà còn giúp tăng cường sự ổn định và phát triển phần trên cơ thể. Với Offset overhead farmer’s carry, bạn có thể tăng cường cơ bụng, vai và sức mạnh chung của cơ thể. Hãy tìm hiểu cách thực hiện bài tập này và những lợi ích mà nó mang lại cho cơ thể của bạn.
#Đánh_giá_sản_phẩm_QueenMobile
#Mua_ngay_tại_QueenMobile
Đánh_giá sản phẩm và mua ngay tại Queen Mobile
Bạn có biết cách đánh giá sản phẩm và mua ngay tại Queen Mobile không? Nếu chưa, hãy để chúng tôi giới thiệu với bạn về những phương pháp đánh giá sản phẩm và lợi ích của việc mua sắm tại Queen Mobile.
Queen Mobile là một cửa hàng chuyên cung cấp các sản phẩm di động, từ điện thoại thông minh cho đến phụ kiện điện thoại. Nhờ vào chất lượng và dịch vụ tuyệt vời, Queen Mobile đã trở thành một trong những địa chỉ hàng đầu cho việc mua sắm sản phẩm di động tại Việt Nam.
Khi mua sắm tại Queen Mobile, bạn có thể yên tâm về chất lượng của các sản phẩm mà bạn mua. Chúng tôi cam kết chỉ cung cấp các sản phẩm chính hãng và đảm bảo chất lượng. Bạn không cần phải lo lắng về việc mua sản phẩm nhái hoặc hàng kém chất lượng.
Bên cạnh việc đảm bảo chất lượng sản phẩm, Queen Mobile cũng mang đến cho bạn những lợi ích đáng kể khi mua sắm tại đây. Đầu tiên, Queen Mobile thường xuyên có những ưu đãi hấp dẫn và giảm giá trên các sản phẩm. Bạn có thể tiết kiệm được một khoản tiền đáng kể khi mua hàng tại đây.
Thứ hai, Queen Mobile cung cấp dịch vụ bảo hành và chăm sóc khách hàng tuyệt vời. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề gì với sản phẩm mà bạn đã mua, chúng tôi sẽ sẵn lòng hỗ trợ bạn và giúp bạn giải quyết vấn đề một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Đánh giá sản phẩm cũng là một bước quan trọng khi bạn quyết định mua sắm tại Queen Mobile. Bạn có thể dễ dàng tìm hiểu về những đánh giá về sản phẩm mà bạn quan tâm thông qua trang web của chúng tôi hoặc bằng cách tìm kiếm trên các diễn đàn mua sắm điện thoại di động.
Việc đánh giá sản phẩm giúp bạn có cái nhìn tổng quan về chất lượng và hiệu năng của sản phẩm mà bạn định mua. Bạn có thể biết được ý kiến của những người đã sử dụng sản phẩm và có thể đánh giá xem nó có phù hợp với nhu cầu và mong đợi của bạn hay không.
Đánh giá sản phẩm không chỉ giúp bạn chọn lựa những sản phẩm tốt nhất mà còn giúp Queen Mobile nâng cao chất lượng và dịch vụ của mình. Chúng tôi luôn lắng nghe ý kiến và phản hồi của khách hàng để cải thiện và đáp ứng mọi nhu cầu của họ.
Với những lợi ích và dịch vụ tuyệt vời mà Queen Mobile mang đến, không có lý do gì bạn không nên đánh giá sản phẩm và mua ngay tại đây. Hãy truy cập vào trang web của chúng tôi hoặc đến ngay cửa hàng để khám phá những sản phẩm tuyệt vời và trải nghiệm dịch vụ tốt nhất. #QueenMobile #Mua_ngay
Mua ngay sản phẩm tại Việt Nam:QUEEN MOBILE chuyên cung cấp điện thoại Iphone, máy tính bảng Ipad, đồng hồ Smartwatch và các phụ kiện APPLE và các giải pháp điện tử và nhà thông minh. Queen Mobile rất hân hạnh được phục vụ quý khách….
_____________________________________________________
Mua #Điện_thoại #iphone #ipad #macbook #samsung #xiaomi #poco #oppo #snapdragon giá tốt, hãy ghé [𝑸𝑼𝑬𝑬𝑵 𝑴𝑶𝑩𝑰𝑳𝑬] ✿ 149 Hòa Bình, phường Hiệp Tân, quận Tân Phú, TP HCM
✿ 402B, Hai Bà Trưng, P Tân Định, Q 1, HCM
✿ 287 đường 3/2 P 10, Q 10, HCM
Hotline (miễn phí) 19003190
Thu cũ đổi mới
Rẻ hơn hoàn tiền
Góp 0%
Thời gian làm việc: 9h – 21h.
KẾT LUẬN
“Offset overhead farmer’s carry: Cách thực hiện và lợi ích cho cơ bụng và vai của bạn” là một bài báo tóm tắt về cách thực hiện và lợi ích của phương pháp mang đồ quả nặng trên một tay ngang vai. Bài viết này giúp người đọc hiểu rõ cách thức thực hiện bài tập này và tác động tích cực của nó đến cơ bắp eo và vai. Bên cạnh việc có thể đốt cháy calo hiệu quả, bài tập này còn giúp cải thiện cân bằng và ổn định của cơ thể. Ngoài ra, bài tập offset overhead farmer’s carry cũng tăng cường sự mạnh mẽ của cơ bắp vai và đốt cháy cơ bụng. Với những lợi ích đáng kể mà phương pháp này mang lại, nó chắc chắn sẽ kích thích người mua để tham gia vào các lớp tập thể dục hoặc mua đồ dùng cần thiết để thực hiện bài tập tại nhà.
The farmer’s carry, also known as the farmer’s walk, simply means walking with weights. In fact, if you’ve carried your groceries home or even held a suitcase for any length of time, you’ve already done it.
The full-body exercise builds strength, stamina and endurance, raises your heart rate and torches your core muscles. So just a few benefits to gain then.
But the offset overhead farmer’s carry is an even more challenging variation on the traditional exercise, which involves adjusting your grip — one arm overhead and the other by your side — and offsetting the load. There are a few pointers to consider beforehand, so we recommend grabbing a dumbbell or one of the best kettlebells for weightlifting and reading on for more.
Offset overhead farmer’s carry: How to do it
Find out how to do the farmer’s walk here if you’re entirely new to the exercise. When we refer to an offset overhead carry, we’re talking about offsetting the load. Try using a set of dumbbells or kettlebells, or even fill some water bottles.
How:
- Stand with your feet hip-width apart and place two kettlebells of different weights on either side of your feet
- Engage your core muscles and keep a flat back as you lift the lighter kettlebell into an overhead position with your elbow locked out
- Grip the heavier kettlebell in the other hand by your side
- Set your shoulders back and down and maintain a tall spine
- Begin walking without leaning forward, backward or over to one side.
Squeeze as many muscles as possible and avoid hunching. Stand tall as you walk.
The lingo on this one can be confusing. Names include the overhead offset carry, kettlebell offset carry, kettlebell overhead offset carry and overhead farmer’s carry, to name a few.
Offset just refers to the variation in weights. So if you can’t adopt an overhead position, try racking one kettlebell into a clean position at your chest and keep one down by your side, or try a suitcase carry instead (walking with one weight using one arm).
Offset overhead farmer’s carry: Benefits
The strength and conditioning exercise is popular within the CrossFit and functional training communities. It’s a compound exercise that resembles walking or climbing with weight, improving movement quality, posture and strength and building muscle using a combination of isometric and isotonic exercise.
That means some muscles, like your shoulders and core, stay active without shortening or lengthening (isometric contraction), while others — your legs — move (isotonic contraction). The offset farmer’s carry hits every muscle group and builds strength in the wrists and forearms, but offsetting the load makes things more interesting (and by that, we mean difficult).
By holding the lighter weight overhead in the more challenging carry position and the heavier weight at your side, the varying resistances test balance, coordination and stabilization and recruit the smaller muscles to keep your upper body stable and upright. Walking with weights overhead also requires even more core and shoulder control and good posture, especially when your opposing arm is down by your side.
And the more you offset the weights, the harder the exercise becomes, even without technically adding more load overall.
Offset overhead farmer’s carry: Common mistakes
These are the most common mistakes we see.
Hunching
Internal shoulder rotation is the fastest way to cause an injury, as well as tight chest muscles and weaker, strained back muscles. Many rotator cuff injuries occur from improper shoulder positioning, and these crucial stabilizer muscles support your shoulder joint, so they need to be in tip-top form.
Keep both shoulder blades retracted and reset your posture whenever you notice hunching. Avoid lifting your shoulders toward your ears, and keep the overhead arm stacked with the wrist over the shoulder and close to the ear.
Leaning
Sure, offsetting the weight will cause the body to lean. The load is uneven, after all. But that’s the whole point — your body must work far harder to maintain proper posture and positioning and prevent leaning. Keep your spine tall and avoid leaning forward, back or over to one side. We recommend no more than a 50% less than the heavier weight to start.
Starting too heavy
When you misjudge the offset, you could compromise your form. If you can’t stand up straight or maintain the position for more than a few meters, reduce the difference between the weights or overall volume. Build slowly on each set until you find weights that suit you.
Offset overhead farmer’s carry: Variations to try
As the exercise is already a variation of the farmer’s walk, we’ll discuss ways to scale it.
Dumbbells vs kettlebells
Kettlebells take some getting used to. Unlike dumbbells, the bell sits below the handle rather than attaching to either side, making it harder to control. Start with dumbbells, then progress to kettlebells after some practice. We cover how to hold a kettlebell properly here and some grips to try.
Reduce the offset
As mentioned above, choosing drastically different weights could overwork the body, so find what works best for you. The weight should feel challenging to balance, and the overall load should be heavy enough that the last few reps or sets are tough to complete.
Adapt your variables
Once you get the hang of the offset farmer’s carry, try graduating to ascending or descending stairs or a hill. Measure a set number of steps as reps or measure a distance to walk if you have space. A popular CrossFit programming technique involves hitting a set distance against a time cap, but you could also superset or giant set the carry with another exercise.
For example: Complete a 30-second offset farmer’s carry, then 20 bodyweight squats. Repeat, reducing the squats by 2 reps per round until you hit 0.
Interested in hearing more about the farmer’s walk? I did the farmer’s walk every day for a week — here’s what happened.
More from Tom’s Guide
