Review sản phẩm
20 phút bỏ tạ: Tăng cường sức mạnh phần thân dưới với dây kháng lực
Th9
Mặc dù tạ là một công cụ tuyệt vời để rèn luyện sức mạnh nhưng chúng không dành cho tất cả mọi người. Ngoài ra, trừ khi bạn có một cặp tạ tốt nhất hoặc tạ ấm tốt nhất ở nhà, bạn sẽ cần đến phòng tập thể dục. Đó là lý do tại sao tôi rất yêu thích các bài tập luyện theo dây đeo — với một trong những dây tập kháng lực tốt nhất, bạn có thể tăng cường sức mạnh ở bất cứ đâu.
Thói quen kéo dài 20 phút này được tạo bởi Viktorija Krisjansonenhắm vào chân của bạn, tập trung vào cơ tứ đầu, cơ mông và gân kheo. Bạn có thể xem Krisjansone trình diễn toàn bộ quá trình tập luyện của cô ấy Instagramnơi cô ấy trình diễn tất cả 10 bài tập.
Để hoàn thành bài tập, hãy thực hiện mỗi bài tập trong 50 giây, sau đó nghỉ 10 giây giữa các động tác. Sau một hiệp đầy đủ, hãy dành một phút để nghỉ ngơi trước khi lặp lại tổng cộng hai hiệp.
Mặc dù bạn có thể muốn thực hiện nhanh chóng quy trình này nhưng điều cần thiết là bạn phải dành thời gian và tập trung vào hình thức phù hợp. Chuyển động chậm, có kiểm soát và duy trì thời gian căng thẳng sẽ giúp thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp (phì đại)
Sẵn sàng để xem qua bài tập luyện cho phần thân dưới có dải băng chưa?
Xem bài tập với dây kháng lực phần thân dưới trong 20 phút của Viktorija Krisjansone
Nếu bạn bắt đầu bài tập này vào buổi sáng hoặc sau một ngày dài ngồi, điều quan trọng là phải khởi động nhanh để thả lỏng trước khi bắt đầu thói quen của Krisjansone. Nhiều bài tập bao gồm ép xung, làm tăng sức căng cơ và tăng cường đốt cháy, vì vậy cơ thể bạn sẽ thích thú khi bắt đầu tập luyện với một chút khởi động.
Mặc dù thời gian nghỉ 10 giây giữa các bài tập sẽ rất ngắn nhưng bạn vẫn có thời gian để lấy một ngụm nước từ một trong những chai nước tốt nhất bên cạnh. Thời gian nghỉ ngắn hơn trong buổi tập là một cách tốt để thử thách sức bền cơ bắp của bạn, vì chúng buộc cơ bắp của bạn phải làm việc chăm chỉ hơn trong thời gian dài hơn, rèn luyện chúng để duy trì nỗ lực tốt hơn theo thời gian.
Như chúng tôi đã đề cập trước đó, hình thức tốt là điều cần thiết trong bài tập dây kháng lực phần thân dưới này và trong bất kỳ bài tập nào bạn thực hiện! Khi sử dụng đúng kỹ thuật, bạn không chỉ nhắm đúng cơ mà còn tạo cho mình cơ hội tốt hơn để tránh chấn thương, điều đó có nghĩa là bạn có thể tập luyện ổn định và an toàn hơn.
Có lẽ bạn đang thắc mắc làm thế nào một dải kháng cự có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh? Chúng cải thiện sức mạnh và làm săn chắc cơ bắp của bạn bằng cách tạo ra sức căng liên tục cho cơ bắp của bạn trong suốt quá trình tập luyện. Khi bạn kéo hoặc căng dây, cơ của bạn phải làm việc chăm chỉ để chống lại lực cản và đây là yếu tố góp phần vào sự phát triển.
Chúng cũng là một thiết bị thường được sử dụng để di chuyển. Điều này là do dây kháng lực khiến bạn phải sử dụng toàn bộ phạm vi chuyển động trong khi tập luyện và điều này làm tăng tính linh hoạt của cơ và khớp. Vì vậy, bạn sẽ tăng cường sức mạnh và tăng cường khả năng vận động của mình với thói quen tập luyện trong 20 phút này.
Đã đến lúc thử rồi!
Thông tin khác từ Hướng dẫn của Tom
