Review sản phẩm
Tôi đã thử bài tập xà đơn kéo dài 8 phút này và điều kỳ diệu đã xảy ra cho cơ cốt lõi của tôi
Th10
Càng thực hiện nhiều chuyến đi quanh mặt trời, tôi càng tìm hiểu nhiều hơn về cơ thể mình và chuyển động mà tôi thích nhất. Ở những năm đầu tuổi đôi mươi, tôi có nhiều thời gian, động lực và năng lượng hơn cho các lớp HIIT kéo dài, nơi nhịp tim của tôi tăng vọt và những giọt mồ hôi chảy thành từng khối.
Trong khi ở độ tuổi ba mươi, tôi thích các hình thức tập thể dục ngắn và sắc nét, ít tác động như lớp học Pilates trực tiếp, dành buổi sáng để rèn luyện sức mạnh trong phòng tập thể dục hoặc các buổi tập kháng lực không có thiết bị mà tôi có thể thực hiện trong giờ nghỉ trưa.
Vì vậy, khi tôi phát hiện ra bài tập xà đơn toàn thân kéo dài 8 phút này, kết hợp giữa rèn luyện sức mạnh, thể dục tim mạch và bài tập giữ thăng bằng, tôi biết mình phải thử. Bất chấp tên gọi của nó (barre là một phong cách tập thể dục và một thanh đòn được sử dụng trong múa ba lê), bạn không cần bất kỳ thiết bị nào cho buổi tập này.
Tuy nhiên, tôi đã sử dụng một trong những tấm thảm yoga tốt nhất để giúp mang lại bề mặt đệm thoải mái cho các khớp của mình và có một trong những chai nước tốt nhất bên cạnh để tôi có thể nhấp một ngụm nước lạnh giữa các lần di chuyển trong khi chờ đợi cơ thể của mình hoạt động. ngừng cháy.
Bài tập xà đơn 8 phút là gì?
Barre là một bài tập có tác động thấp, có số lần lặp lại cao và các động tác có tác động thấp. Nó kết hợp các yếu tố khiêu vũ, Pilates Và yogavà sau hầu hết các lần lặp lại là một loạt động tác giãn cơ để giúp kéo dài cơ.
Nó lấy tên từ quầy múa ba lê cố định được sử dụng trong một số lớp học trực tiếp. Tuy nhiên, không phải tất cả các lớp Barre đều sử dụng một. Buổi học kéo dài 8 phút này được thực hiện trên sàn nên không cần thiết bị.
Được thiết kế bởi người hướng dẫn barre và Pilates được chứng nhận, Lara Maurermeierchuyên gia sẽ bắt đầu ngay bài tập, giải thích cách trau dồi hình thức của bạn đồng thời chỉ cho bạn thấy.
Tôi đã thử lớp học barre 8 phút này và đây là những gì tôi tìm thấy
Ngay cả khi bạn chưa hoàn thành lớp tập barre trước đây, nhiều bài tập có thể bạn đã thử trước đây vì lớp này có các bài như đơn và nâng cao hai chân cùng với loạt bài tập plank sẽ thực sự kiểm tra sức mạnh cốt lõi của bạn.
Mong đợi nhiều lần lặp lại với những sửa đổi giúp lớp học này phù hợp với người mới bắt đầu và người ở trình độ trung cấp. Đây là cách tôi bắt đầu khi trải tấm thảm của mình ra và thử nó.
1. Có nhiều kiểu plank xen kẽ
Từ plank cẳng tay và plank bên hông cho đến plank nhúng bên và plank đầu gối. Trong quá trình tập luyện, Maurermeier thậm chí còn thách thức bạn hoàn thành động tác lặp lại về phía trước trong tư thế plank cao.
Bây giờ tôi biết có rất nhiều biến thể của tấm ván để giúp bạn xây dựng sức mạnh cốt lõi và cơ bắp. Nhưng tôi không biết mỗi biến thể khác nhau có thể thay đổi mức độ hoạt động của cơ bắp đến mức nào.
Ví dụ: trong khi hoàn thành biến thể side plank này bài tập ghép Tôi có thể cảm thấy cơ xiên, hông, vai và lõi của mình đang hoạt động quá mức. Sau đó, trong khi thử tập plank đầu gối, tôi có thể cảm thấy cơ mông, cơ xiên và cơ bụng của mình tham gia để giữ trọng lượng cơ thể.
2. Bạn có thể quên hít vào và thở ra
Bất chấp những nỗ lực hết mình, một vài lần trong suốt quá trình tập luyện, tôi nhận thấy mình đã vô tình nín thở khi cố gắng ổn định cơ thể của mình. Trong thế giới cử tạ chuyên nghiệp, đây được gọi là động tác Valsalva và nó thường được dành cho các động tác nâng kỹ thuật hơn.
Ý tưởng của kỹ thuật này là việc nín thở khi nâng tạ cực nặng có thể giúp bảo vệ cột sống của bạn và cung cấp sức mạnh cốt lõi. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Lưu trữ Y học Vật lý và Phục hồi chức năngđiều này có thể gây ra một số chống chỉ định, như huyết áp cao.
Vì vậy, bất cứ khi nào tôi thấy mình đang nín thở, tôi cố gắng căn thời gian hít vào và thở ra theo chuyển động của mình và cố gắng tập trung vào việc kích hoạt cơ bụng và cơ lõi của mình. Điều này đã giúp tôi đặt biểu mẫu của mình lên hàng đầu.
3. Kết hợp thói quen tập luyện của bạn sẽ khiến mọi thứ trở nên thú vị
Nói chung, tôi có xu hướng tuân theo một thói quen tập thể dục khá đơn giản và lặp đi lặp lại. Làm như vậy giúp tôi luôn kiên định và giúp tôi bớt phải suy nghĩ vào buổi sáng trước khi ngày làm việc bận rộn bắt đầu.
Vậy nếu tôi không rèn luyện sức mạnh trong phòng tập thể dục đang làm kéo lên, treo chết hoặc ngồi xổmRất có thể tôi đang hoàn thành lớp học Pilates trực tiếp hoặc trực tuyến.
Nhưng sau khi hoàn thành lớp học barre ngắn này, tôi đã dạy tôi rằng thỉnh thoảng, thật thú vị khi kết hợp mọi thứ và thử các bài tập mới. Thêm vào đó, việc hoàn thành lớp học này đã thử thách cơ thể tôi theo những cách mới. Khi nào khác tôi mới thực hiện nhiều biến thể plank hoặc lặp lại như vậy?
4. Tâm trí và cơ thể tôi cảm thấy khỏe hơn sau chưa đầy 10 phút
Sau khi tám phút nhanh chóng trôi qua, cơ bụng, cơ mông, lưng dưới và cơ xiên của tôi chắc chắn biết rằng họ đã tập luyện. Ngay từ bài tập đầu tiên (là một biến thể của plank), phần cốt lõi của tôi đã hoạt động hoàn toàn.
Tuy nhiên, không chỉ các cơ ở phần cốt lõi của tôi cảm thấy khỏe hơn mà khi kết thúc buổi tập, tâm trạng của tôi được nâng cao, mức độ căng thẳng của tôi giảm bớt và tôi cảm thấy có cảm giác đạt được thành quả sau khi hoàn thành nó. Tập thể dục thực sự là món quà không ngừng trao tặng.
Thông tin khác từ Hướng dẫn của Tom
