Review sản phẩm
Bạn chỉ cần 10 phút và 2 quả tạ để có bộ ngực khỏe hơn – đây là cách thực hiện
Th11
Với các dãy đĩa, nhiều thanh tạ và nhiều loại ghế dài để bạn tùy ý sử dụng, phòng tập thể dục có vẻ là nơi rõ ràng nhất để phát triển cơ bắp trên cơ thể.
Tuy nhiên, sau khi được trang bị một cặp tạ có thể điều chỉnh tốt nhất, bạn vẫn có thể xây dựng sức mạnh và đường nét của ngực tại nhà mà không cần đến ghế tập tạ. Trong bài tập 10 phút của huấn luyện viên cá nhân Caroline Girvan, cô ấy sử dụng một chiếc hộp, nhưng thay vào đó, bạn có thể dễ dàng chuyển nó lấy một tấm thảm tập yoga.
Bài tập này bao gồm một số bài tập ngực bằng tạ tốt nhất, chẳng hạn như kéo áo chui đầu, chống đẩy từ trên cao và đứng nâng chéo cơ thể. Máy ép ngực khiêm tốn cũng được bao gồm. Girvan nhắc lại: “Chuyển động chính xuyên suốt là ép ngực thường xuyên.
“Tiếp theo là các biến thể của động tác ép ngực và các động tác khác nhằm vào toàn bộ vùng ngực. Lý do chính khiến tôi thích tập ngực là vì chúng to và có thể nâng được khối lượng lớn.” Và Girvan không đùa đâu! Huấn luyện viên sử dụng hai quả tạ 27 lbs cho bài tập này, nhưng khuyên bạn nên sử dụng mức tạ phù hợp với bạn .
Xem bài tập ngực tạ 10 phút của Caroline Girvan
Xem tiếp
Được tổ chức thành một buổi tập luyện sức đề kháng cường độ cao (HIRT) (tương tự như tập luyện cường độ cao ngắt quãng, nhưng tập trung vào các động tác xây dựng cơ bắp hơn là bài tập tim mạch), có tổng cộng sáu bài tập khác nhau.
Mỗi bài tập được thực hiện trong 30 giây, sau đó là 30 giây nghỉ ngơi và ép ngực là bài tập chính trong thói quen này. Vì vậy, ngoài việc là động tác đầu tiên trong bài tập, nó còn được lặp lại sau mỗi bài trong số 5 bài tập ngực còn lại.
Lợi ích của việc tập luyện này là gì?
Đối với những người mới bắt đầu, động tác ép ngực khiêm tốn, vốn là xương sống của thói quen tập luyện này, là một loại bài tập tổng hợp, giúp bạn đạt được nhiều lợi ích hơn vì loại chuyển động này sử dụng nhiều khớp và kích hoạt nhiều nhóm cơ.
Mỗi lần bạn ép ngực, bạn không chỉ xây dựng cơ ngực mà còn tác động lên nhiều vùng khác trên cơ thể, như cơ tam đầu và cơ delta cùng với phần lõi mà bạn sẽ tham gia để giữ cho thân mình ổn định.
Cơ ngực được sử dụng cho nhiều hoạt động hàng ngày. Từ việc nâng túi mua hàng đến đẩy xe buggy. Vì vậy, việc tập ngực có thể giúp bạn thực hiện những công việc hàng ngày này một cách dễ dàng. Ngoài ra, theo một bài báo đăng trên tạp chí Sports, việc rèn luyện sức mạnh cho ngực sẽ giúp cải thiện sự ổn định của vai và bảo vệ khỏi chấn thương.
Nếu mục tiêu của bạn là xây dựng sức mạnh và cơ bắp ở khu vực này (hoặc toàn bộ cơ thể), hãy tìm hiểu sâu về hướng dẫn của chúng tôi về phì đại và rèn luyện sức mạnh. Điều này cho thấy sự khác biệt giữa cả hai loại hình tập luyện và loại hình nào tốt hơn cho việc xây dựng cơ bắp.
Thông tin khác từ Hướng dẫn của Tom
