Tư thế ngủ của bạn có đóng vai trò lớn trong việc bạn ngủ ngon như thế nào không? Mặc dù mọi người đều đồng ý rằng điều đó chắc chắn đúng, nhưng Internet vẫn đang phân vân giữa đâu là tư thế ngủ tốt nhất.
Tuy nhiên, điều quan trọng là sử dụng nệm phù hợp với tư thế ngủ và kiểu dáng cơ thể của bạn. Nếu bạn không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu, hướng dẫn của chúng tôi về những chiếc nệm tốt nhất cho mọi người ngủ sẽ giúp bạn hiểu những gì bạn cần theo nhu cầu và sở thích cụ thể của mình.
Tư thế nằm ngửa (ngủ ngửa) là chủ đề được thảo luận gần đây vì nhiều lợi ích của nó bao gồm làm chậm quá trình lão hóa, thúc đẩy sự liên kết cột sống trung tính và giảm đau lưng. Là một người viết về giấc ngủ và quan trọng nhất là một người say mê ngủ nghiêng, tôi quyết định đưa ra các lý thuyết để kiểm tra và tìm hiểu xem liệu ngủ ngửa có thực sự tốt hơn hay không.
Ngủ ngửa có tốt cho sức khỏe hơn ngủ nghiêng không?
Nghiên cứu cho thấy cả hai tư thế này được coi là lành mạnh như thế nào trong số ba tư thế ngủ chính (lưng, nằm sấp và nằm nghiêng). Nói chung, bạn nên tránh nằm sấp khi ngủ.
Mặc dù ngủ nghiêng được khuyến khích cho những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ, nhưng bạn có thể gặp phải một số áp lực tích tụ ở vai, hông và đầu gối. Ngủ ngửa được biết đến với việc phân bổ đều trọng lượng cơ thể, từ đó thư giãn toàn bộ cơ thể và giảm bất kỳ điểm áp lực nào, từ đó thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
Những người đam mê chăm sóc da cũng thích nằm ngửa khi ngủ vì tư thế này được ưa chuộng để giảm nếp nhăn và ngăn ngừa tắc nghẽn da. điều này là do bạn sẽ không áp mặt vào một chiếc gối có khả năng bị bẩn.
Bác sĩ tư vấn từ Trung tâm Giấc ngủ ở Bệnh viện London Bridge, Aimee Brame, cho biết ngủ ngửa “là tư thế tốt nhất, vì gối có thể chứa dầu từ tóc cũng như bụi bẩn mà khi bạn ấn mặt vào có thể gây ra mụn.” .”
Tuy nhiên, chiếc nệm bạn ngủ rất quan trọng đối với sự thoải mái trong tư thế ngủ của bạn. Các lựa chọn nệm tốt nhất của chúng tôi dành cho người ngủ nghiêng sẽ giúp giảm áp lực vượt trội, tạo đường nét cho cơ thể để giúp người ngủ nghiêng thoải mái hơn.
Trong khi đó, những tấm nệm chắc chắn nhất và những tấm nệm tốt nhất dành cho người bị đau lưng sẽ đảm bảo cột sống của bạn được giữ thẳng suốt đêm khi ngủ ngửa và chúng sẽ hỗ trợ thêm cho vùng thắt lưng.
Tại sao tôi chuyển từ ngủ nghiêng sang nằm ngửa trong một tuần
Ngủ nghiêng bên phải là tư thế chiếm ưu thế của tôi trong nhiều năm nay, đơn giản vì đó là tư thế tôi thấy thoải mái nhất. Tuy nhiên, tôi cũng là người có làn da nhờn, dễ nổi mụn và thỉnh thoảng bị cứng lưng, ngủ nghiêng có thể khiến tình trạng trở nên trầm trọng hơn.
Đây là những lý do chính khiến tôi quyết định thử nghiệm nằm ngửa trong bảy ngày. Nó được biết đến với tác dụng thư giãn cột sống của bạn (miễn là bạn có một tấm nệm hỗ trợ) và cũng giúp làn da sáng hơn và giảm nếp nhăn. Tôi muốn biết điều gì sẽ thay đổi nếu tôi nằm ngửa khi ngủ.
Làm thế nào tôi chuyển từ ngủ nghiêng sang ngủ ngửa
Thay đổi tư thế ngủ không hề dễ dàng. Thông thường, bạn sẽ quay trở lại tư thế chiếm ưu thế khi đang ngủ nên rất khó để khắc phục điều đó. Đây là cách tôi đã làm nó.
1. Bắt đầu buổi tối trên lưng
Tôi tạo cho mình cảm giác thoải mái bằng cách nằm xuống một tấm nệm có độ cứng vừa phải với hai tay ở hai bên hoặc sau đầu trong tư thế khung thành. Một chiếc giường quá mềm hoặc không có sự hỗ trợ cần thiết có thể gây ra cảm giác lún xuống ảnh hưởng đến sự liên kết của cột sống, khiến quá trình này phản tác dụng.
Bằng cách đảm bảo rằng tôi bắt đầu một đêm thoải mái với tư thế nằm ngửa, tôi có nhiều cơ hội chìm vào giấc ngủ hơn và giữ tư thế nằm ngửa suốt đêm.
2. Tạo rào chắn bằng gối
Đặt gối ở phía mà bạn dễ di chuyển nhất (tôi đặt một chiếc đệm ở bên phải) là một cách đơn giản để rèn luyện bản thân nằm ngửa khi ngủ nếu bạn đang có ý định chuyển đổi tư thế.
Điều này có thể khiến bạn cảm thấy an toàn, tránh việc phải lăn sang phía bạn muốn. Bạn cũng có thể kê gối ở hai bên để tựa tay vào cho thoải mái hơn và điều này cũng sẽ giúp bạn ít bị lăn hơn.
3. Thêm hỗ trợ cho lưng của bạn
Bạn có thể làm điều này bằng cách thêm một chiếc gối dưới đầu gối của bạn. Điều này có thể làm giảm áp lực bằng cách khuyến khích độ cong tự nhiên của cột sống của bạn. Ngoài ra, đặt một chiếc gối nhỏ dưới vùng thắt lưng của lưng cũng sẽ hỗ trợ thêm cho những người đã quen ngủ nghiêng.
Trước đây tôi đã từng sử dụng chai nước nóng theo cách tương tự khi nằm ngửa khi ngủ, điều này được chứng minh là có tác dụng làm dịu cơn đau lưng ngay lập tức.
Chuyển từ bên này sang bên kia khi ngủ – bản án
Sau khi nằm ngửa cả tuần, tôi nhận thấy một số điều. Tôi cảm thấy lưng mình bớt cứng hơn khi thức dậy vào buổi sáng và làn da của tôi tương đối sạch hơn, ít nổi mụn và tiết dầu hơn trong vài ngày đầu. Tuy nhiên, những tác động này không kéo dài.
Tôi mất nhiều thời gian hơn để chìm vào giấc ngủ khi nằm ngửa và đặt tay sau đầu hoặc đặt trên ngực, cảm giác không được tự nhiên chút nào. Hầu hết các đêm, tôi thấy mình đột nhiên tỉnh giấc khi cơ thể trong tiềm thức đang cố gắng lăn sang bên phải – tư thế ngủ thoải mái của tôi. Điều này đã xảy ra nhiều lần và vào một số đêm, tôi có cảm giác như mình liên tục ở giữa trạng thái ngủ và thức. Điều này cuối cùng dẫn đến tình trạng thiếu ngủ, tình trạng còn tệ hơn nhiều so với việc xuất hiện một vài đốm hoặc nếp nhăn trên da.
Do đó, tôi không khuyên bạn nên thay đổi hoàn toàn tư thế ngủ ưu tiên của mình sang tư thế ngủ khác chỉ vì lợi ích. Như nghiên cứu đã chỉ ra, tư thế ngủ là tốt nhất cho bạn nếu nó giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn. Trọng tâm phải luôn là chất lượng giấc ngủ và cảm giác nghỉ ngơi của bạn vào buổi sáng, đồng thời lưu ý kiểm tra mọi cơn đau nhức hoặc sự điều chỉnh của cơ thể trong khi ngủ.
Tuy nhiên, bạn có thể làm cho tư thế hiện tại của mình khỏe mạnh hơn bằng cách áp dụng một số phương pháp nhất định hoặc điều chỉnh nó để đảm bảo sự liên kết của cột sống không bị ảnh hưởng ngoài việc đầu tư vào tấm nệm và bộ đồ giường phù hợp. Nếu bạn là người hay ngủ nghiêng, dưới đây là 3 mẹo để thực hiện đúng cách:
- Giữ cằm và cổ thẳng hàng ở giữa vai. Đừng vặn vẹo hay quay đầu lại, hãy nhìn về phía trước.
- Nếu bạn là người thích một đầu gối ở phía trước xa hơn đầu gối kia, hãy đảm bảo rằng bạn không uốn cong cơ thể vì điều này có thể gây khó chịu và khiến cơn đau lưng của bạn trầm trọng hơn.
- Sử dụng một chiếc gối ôm ở giữa hai chân có thể giúp bạn điều chỉnh cột sống và hông dễ dàng hơn.
