Đau ngực do lo âu: Triệu chứng và 4 điều cần làm khi nó xảy ra

Cuối năm là thời điểm chúng ta thường cảm thấy lo lắng. Giữa sự căng thẳng của việc đi lại, tài chính và kế hoạch cho năm mới, có rất nhiều việc xảy ra cùng một lúc. Chỉ một trong số này có thể rất căng thẳng.

Khi kỳ nghỉ lễ và năm 2024 sắp kết thúc, việc cảm thấy lo lắng là điều bình thường. Một mặt, kỳ nghỉ lễ có thể căng thẳng với việc đi lại, mua quà và lịch trình tung hứng. Mặt khác, việc bắt đầu một năm mới cũng có thể gây lo lắng khi bạn lên kế hoạch cho 12 tháng tới và tự hỏi điều gì sẽ xảy ra vào năm 2025.

Mặc dù bạn có thể quen với các triệu chứng lo âu phổ biến như cảm thấy bồn chồn, mệt mỏi hoặc cáu kỉnh, nhưng cơn hoảng loạn hoặc lo âu có thể gây ra các triệu chứng dữ dội hơn như buồn nôn, nhịp tim tăng và đau ngực. Theo một nghiên cứu năm 2018, ở 30% đến 40% bệnh nhân đến phòng cấp cứu vì đau ngực có nguy cơ thấp, lo lắng là nguyên nhân. Tuy nhiên, việc phân biệt sự khác biệt giữa cơn đau tim và đau ngực do lo lắng có thể là một thách thức, đặc biệt nếu bạn đang trong cơn lo âu.

Chúng ta hãy thảo luận thêm về mức độ ảnh hưởng của sự lo lắng đến cơ thể, cũng như sự khác biệt giữa cơn lo âu và cơn đau tim. Chúng tôi cũng sẽ cung cấp một số lời khuyên để đối phó với cơn đau ngực do lo lắng.

Tại sao lo lắng lại gây tức ngực?

Lo lắng là phản ứng tự nhiên của cơ thể chúng ta đối với căng thẳng. Khi chúng ta cảm thấy sợ hãi, phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của hệ thần kinh tự trị sẽ được kích hoạt để bảo vệ chúng ta. Phản ứng này bao gồm cả những thay đổi về não và cơ thể. Bộ não của chúng ta tràn ngập adrenaline và cortisol, trong khi những thay đổi về thể chất bao gồm đổ mồ hôi, khó thở hoặc căng cơ. Khi cơ bắp căng thẳng và nhịp tim tăng lên, bạn có thể bắt đầu thở gấp và góp phần gây đau ngực.

Đau ngực lo lắng là cảm giác như thế nào?

Đau ngực là triệu chứng thường gặp của các cơn hoảng loạn. Cảm giác tức ngực do lo lắng có thể biểu hiện theo nhiều cách. Đối với một số người, cảm giác khó chịu ở ngực có thể xuất hiện dần dần, trong khi những người khác có thể cảm thấy rất nhanh.

Chung mô tả sự lo lắng đau ngực bao gồm:

• Căng thẳng hoặc căng thẳng ở ngực
• Đau nhói, đâm hoặc bắn
• Đau ngực dai dẳng
• Tê hoặc đau âm ỉ ở ngực
• Co giật hoặc co thắt cơ

Nếu bạn chưa từng cảm thấy tức ngực vì lo lắng thì đó có thể là một trải nghiệm đáng báo động. Đối với nhiều người, các triệu chứng có vẻ rất giống với cơn đau tim. Mặc dù chúng giống nhau nhưng có sự khác biệt đáng kể giữa hai.

4 cách để thoát khỏi cảm giác tức ngực vì lo lắng

Hiện tại, việc thoát khỏi cơn đau ngực có thể khó khăn. Tuy nhiên, những chiến thuật đơn giản này có thể giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát tình hình.

1. Nhận biết điều gì đang xảy ra

Khi bạn là trải qua các triệu chứng lo lắng hoặc hoảng loạnđiều quan trọng là phải nhận ra chúng đang xảy ra và chấp nhận chúng — điều đó sẽ giúp bạn vượt qua những gì bạn đang trải qua. Sự công nhận cũng có thể giúp bạn xác định những quyết định cần đưa ra trong tình huống này. Nếu nhận ra mình đang bị kích thích quá mức, bạn có thể thoát khỏi tình huống đó để kiểm soát các triệu chứng.

2. Tập trung vào hơi thở của bạn

Các bài tập thở êm dịu có thể giúp trung hòa cơn khó thở hoặc các triệu chứng nhịp tim tăng liên quan đến lo lắng. Tập trung vào hơi thở có thể giúp bạn kết thúc phản ứng căng thẳng. Bạn nên chờ đợi vài phút hít thở có chủ ý để cảm thấy nhẹ nhõm. Bạn có thể sử dụng các bài tập và kỹ thuật thở ở bất cứ đâu, thường xuyên nếu cần.

Chung bài tập thở cho sự lo lắng:

• Hơi thở 4-7-8: Kỹ thuật thở đơn giản nhưng hiệu quả này có thể làm giảm căng thẳng. Để thực hiện động tác 4-7-8, hít vào trong bốn lần đếm, nín thở trong bảy lần đếm và thở ra trong tám lần đếm.
• Hơi thở hộp: Hơi thở hộp được sử dụng để làm chậm hơi thở của bạn. Bắt đầu bằng cách thở ra hoàn toàn, hít vào bốn lần đếm, giữ thêm bốn lần đếm nữa, sau đó thở ra thêm bốn lần đếm nữa. Lặp lại quá trình này ba đến bốn lần.
• Thở bụng: Còn được gọi là thở cơ hoành, thở bụng mang lại cảm giác thư giãn sâu sắc. Để thực hành, hãy đặt tay trái lên tim và sau đó đặt tay phải lên bụng. Hít vào từ từ và cảm thấy bụng bạn phình ra. Sau đó thở ra từ từ và cảm thấy bụng co lại.

3. Sử dụng kỹ thuật 3-3-3

Đôi khi, bạn có thể nhận thấy các triệu chứng lo âu đang gia tăng. Bạn có thể sử dụng kỹ thuật lo âu 3-3-3 để hạn chế các triệu chứng thực thể. Sử dụng kỹ thuật này có thể giúp bạn cảm thấy vững vàng và kiểm soát tốt hơn. Đó là cách thực hiện đơn giản và hiệu quả để đánh lạc hướng bản thân khỏi các tác nhân có thể gây lo lắng và chuyển hướng tập trung của bạn.

Dưới đây là cách sử dụng quy tắc 3-3-3:

1. Kể tên ba thứ mà bạn có thể nhìn thấy xung quanh bạn. Tập trung vào những gì chúng là và lưu ý đến việc xác định các đặc điểm như màu sắc và kết cấu của chúng.
2. Tiếp theo, kể tên ba điều bạn có thể nghe thấy. Họ có âm vực cao hay ồn ào?
3. Cuối cùng, chọn ba bộ phận trên cơ thể để di chuyển.

4. Tìm kiếm liệu pháp

Các kỹ thuật ngắn hạn giúp bạn kiểm soát các triệu chứng lo âu vào lúc này là rất cần thiết. Tuy nhiên, chúng không điều trị được nguyên nhân cơ bản khiến bạn lo lắng. Khi các cơn lo âu hoặc đau ngực do các triệu chứng lo âu xảy ra thường xuyên, đã đến lúc bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Làm việc với một nhà trị liệu Và liệu pháp hành vi nhận thức sẽ có thể giúp xác định các yếu tố kích hoạt và trang bị cho bạn các phương pháp đối phó thích hợp. Các kỹ thuật đối phó sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn và kiểm soát được tình hình, điều này có thể làm giảm các triệu chứng. CBT sử dụng nhiều kỹ thuật để xác định và lập trình lại những suy nghĩ và hành vi tiêu cực gây ra lo lắng.

CBT là phương pháp điều trị hiệu quả cho các tình trạng sau:

• Rối loạn hoảng sợ
• Rối loạn lo âu lan tỏa
• Rối loạn lo âu xã hội
• Chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế
• Rối loạn căng thẳng sau chấn thương
• Rối loạn đau buồn kéo dài

Sự khác biệt giữa cơn hoảng loạn và cơn đau tim là gì?

Đôi khi có thể khó phân biệt cơn đau ngực do lo âu với các loại đau ngực khác, đặc biệt nếu bạn dễ bị đau tim hoặc các tình trạng tim khác. Các cơn đau tim là do tắc nghẽn trong động mạch vành.

Sự khác biệt đáng kể và dễ nhận biết nhất giữa tức ngực do lo lắng và đau tim là vị trí của cơn đau. Thông thường, cơn đau và căng cứng do lo lắng nằm ở ngực trong khi cơn đau tim lan đến các bộ phận khác của cơ thể – như xuống cánh tay hoặc đến vai. Cách bạn trải qua cơn đau ngực cũng khác nhau. Cơn đau ngực do lo lắng có xu hướng cảm thấy rõ hơn, trong khi cơn đau ngực do đau tim được mô tả là cảm giác áp lực hoặc tức thắt khó chịu. Một điểm khác biệt quan trọng nữa là thời điểm những cơn đau này xảy ra – cơn đau tim có nhiều khả năng xảy ra khi gắng sức, trong khi cơn hoảng loạn thường xảy ra khi nghỉ ngơi.

Nếu bạn đang bị đau ngực, tốt nhất bạn nên tìm cách điều trị y tế, ngay cả khi nó liên quan đến lo lắng. Sẽ tốt hơn nếu bạn biết và giải quyết nỗi lo lắng của mình hơn là có nguy cơ nó trở thành một vấn đề nghiêm trọng hơn mà không được điều trị.

Sự khác biệt giữa lo lắng và cơn hoảng loạn là gì?

Thuật ngữ cơn hoảng loạn và lo lắng thường được sử dụng thay thế cho nhau, mặc dù chúng là hai trải nghiệm rất khác nhau, đặc biệt là khi thảo luận về chứng đau ngực. Lo lắng hàng ngày thường không gây đau ngực ở hầu hết mọi người. Các cơn hoảng loạn và lo lắng nghiêm trọng hơn và có thể khiến bạn suy nhược khi chúng đang diễn ra. Tức ngực là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của cơn hoảng loạn hoặc rối loạn hoảng sợ.

Một điểm khác biệt cần phân biệt là giữa cơn lo âu và cơn hoảng loạn. Tuy nhiên, các cơn lo lắng và hoảng loạn là tương tự nhau tấn công lo âu thường ít dữ dội hơn và được gây ra bởi một tác nhân cụ thể. Các cuộc tấn công hoảng loạn có thể xảy ra mà dường như không có nguồn gốc. Các cơn hoảng loạn có thể kéo dài từ 5 đến 20 phút. Thời lượng và tần suất sẽ phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chứng rối loạn hoảng sợ của bạn.

Quá dài; không đọc?

Sự lo lắng tức ngực có thể đáng báo động, đặc biệt nếu bạn chưa từng trải qua điều đó. Các kỹ thuật tức thời như thở sâu và quy tắc 3-3-3 có thể giúp ích nhưng không giải quyết được vấn đề. Khi lo lắng hoặc hoảng loạn là nguyên nhân khiến bạn tức ngực, tốt nhất bạn nên điều trị nguyên nhân cơ bản khiến bạn lo lắng.

Bạn nên đến gặp bác sĩ y khoa ngay lập tức nếu:

• Cơn tức ngực kéo dài hơn 10 phút.
• Cơn đau bắt đầu lan ra từ ngực và lan xuống cánh tay.
• Bạn bắt đầu phát triển các triệu chứng thể chất khác.