Review sản phẩm
5 Cách Ngủ Đơn Giản Giúp Giảm Căng Thẳng Và Lo Lắng Vào Đêm
Th9
5 Cách Ngủ Đơn Giản Giúp Giảm Căng Thẳng Và Lo Lắng Vào Đêm
Bạn đã bao giờ quá lo lắng đến mức không ngủ được chưa? Hay bạn cảm thấy mình không thể ngừng suy nghĩ đủ để thư giãn? Nhiều người trong chúng ta đã từng trải qua tình trạng này. Lý do sinh học đằng sau hiện tượng này nằm ở hệ thần kinh tự chủ của bạn, nơi giải phóng hormone gây căng thẳng cortisol nhằm làm dịu sự lo lắng và bảo vệ bạn.
Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và giảm bớt căng thẳng, lo lắng vào ban đêm:
- Thiết lập thói quen ngủ đều đặn
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp đồng hồ sinh học của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Điều này tạo ra nhịp điệu tự nhiên, giúp cơ thể dễ dàng chuyển sang trạng thái thư giãn khi đến giờ ngủ. -
Tạo không gian ngủ thoải mái
Môi trường ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn thư giãn. Hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối và mát mẻ. Sử dụng chăn gối êm ái và tránh xa các thiết bị điện tử trước khi ngủ. -
Thực hành kỹ thuật thở sâu
Hít thở sâu và chậm rãi giúp kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, giúp cơ thể thư giãn. Bạn có thể thử phương pháp 4-7-8: hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây và thở ra từ từ trong 8 giây. -
Viết nhật ký trước khi ngủ
Ghi lại những suy nghĩ, lo lắng của bạn vào một cuốn sổ trước khi ngủ có thể giúp “dọn dẹp” tâm trí. Điều này giúp bạn giải phóng những áp lực và tạo tâm thế thoải mái hơn để chìm vào giấc ngủ. -
Thưởng thức đồ uống thảo dược ấm
Trà hoa cúc, trà bạc hà hoặc sữa ấm với mật ong có tác dụng làm dịu thần kinh và giúp bạn thư giãn. Hãy tránh các loại đồ uống chứa caffeine vào buổi tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Áp dụng những cách này đều đặn sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm bớt căng thẳng và lo lắng vào ban đêm. Hãy dành thời gian chăm sóc bản thân để có một tinh thần và cơ thể khỏe mạnh hơn.
#GiấcNgủNgọtNgào #GiảmCăngThẳng #ChămSócSứcKhỏe #ThưGãiTâmTrí #NgủNgonMỗiĐêm
Bạn đã bao giờ quá lo lắng đến mức không ngủ được chưa? Hay bạn cảm thấy mình không thể ngừng suy nghĩ đủ để thư giãn? Nhiều người trong chúng ta đã từng như vậy. Có một lời giải thích đơn giản về mặt sinh học: Hệ thần kinh tự chủ của bạn là giải phóng hormone gây căng thẳng chính cortisol để làm dịu sự lo lắng của bạn và cố gắng bảo vệ bạn khỏi nguy hiểm. Một tác dụng phụ của cortisol là nó giữ cho bạn tỉnh táo.
Ngủ khi lo lắng đôi khi có thể giống như một tình huống tiến thoái lưỡng nan. Lo lắng khiến bạn thức trắng đêm, và ngủ không ngon có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo lắng. May mắn thay, có nhiều cách để phá vỡ chu kỳ này và có được giấc ngủ chất lượng. Hãy thử áp dụng các chiến lược đơn giản này vào tối nay và xem bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ như thế nào.
Bạn muốn biết thêm không? Chúng tôi có thêm. Tìm hiểu mẹo chữa lo âu khi ngủ mà một biên tập viên CNET tin dùng, cách kiềm chế nỗi sợ Chủ Nhật và cách ngủ khi lo lắng.
Đọc thêm: Ứng dụng sức khỏe tâm thần tốt nhất
1. Biến thói quen ban đêm của bạn thành một nghi lễ
<
figcaption>
Chăn có trọng lượng là vật dụng không thể thiếu nếu bạn sống chung với chứng lo âu. Nếu bạn đang tìm kiếm một chiếc, hãy thử Chăn có trọng lượng Luna. Chúng tôi coi đây là chăn có trọng lượng tốt nhất vì nó mềm mại và thoáng khí.
5. Nhận ra sự lo lắng của bạn
Mọi mẹo trên đời sẽ không giúp bạn ngủ ngon hơn khi lo lắng nếu bạn không thừa nhận rằng mình đang cảm thấy lo lắng. Dù bạn đang cảm thấy gì — căng thẳng, sợ hãi hay lo lắng — hãy chấp nhận nó để bạn có thể giải quyết.
Thật là một ý tưởng tốt để cố gắng kết hợp hoạt động giảm căng thẳng vào thói quen hàng ngày của bạn để giúp ngăn ngừa mọi thứ tích tụ vào ban đêm. Hãy thử đi bộ hàng ngày hoặc các bài tập khác để giảm lo lắng. Không có khung thời gian cố định nào cho thời điểm bạn sẽ bắt đầu ngủ nhanh hơn — có thể sẽ không phải là ngay lập tức. Nếu bạn thấy rằng sự lo lắng của mình liên tục chiếm hết giấc ngủ của bạn, thì có thể đã đến lúc nói chuyện với ai đó.
Lời khuyên về giấc ngủ không dừng lại ở đây. Ngoài ra, hãy xem bảy phương pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên cho chứng mất ngủ, những thực phẩm nên ăn để khiến bạn mệt mỏi và lý do tại sao bạn nên ưu tiên nhu cầu ngủ của mình.
!function(f,b,e,v,n,t,s)
{if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?
n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};
if(!f._fbq)f._fbq=n;n.push=n;n.loaded=!0;n.version=’2.0′;
n.queue=();t=b.createElement(e);t.async=!0;
t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)(0);
s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window, document,’script’,
‘https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js’);
fbq(‘set’, ‘autoConfig’, false, ‘789754228632403’);
fbq(‘init’, ‘789754228632403’);
Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh
Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.
