5 Mẹo Tiết Kiệm Giấc Ngủ: Dừng Việc Đi Vệ Sinh Hàng Đêm ngay hôm nay!

5 Mẹo Tiết Kiệm Giấc Ngủ: Dừng Việc Đi Vệ Sinh Hàng Đêm ngay hôm nay!

Đối với nhiều người trong chúng ta, việc săn lùng đồ ăn nhẹ lúc nửa đêm là lý do duy nhất khiến họ phải rời khỏi giường. Tuy nhiên, nhiều người khác lại phải vật lộn với một thôi thúc khác vào đêm khuya: đi vệ sinh. Hàng triệu người trên toàn thế giới bị gián đoạn giấc ngủ vì những chuyến đi liên tục tới phòng tắm vào ban đêm. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần trong dài hạn. May mắn thay, có nhiều cách để giảm thiểu tình trạng này và cải thiện giấc ngủ của bạn. Dưới đây là 5 mẹo hữu ích giúp bạn tiết kiệm giấc ngủ và chấm dứt những chuyến đi vệ sinh đêm khuya không cần thiết:

1. Điều chỉnh lượng nước uống trước khi ngủ: Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ là nguyên nhân chính dẫn đến việc phải thức dậy đi vệ sinh nhiều lần. Hãy giảm lượng nước bạn uống trong vài giờ trước khi lên giường. Thay vào đó, hãy ưu tiên các loại đồ uống không chứa caffein như trà thảo dược hoặc nước lọc (với lượng vừa phải).

2. Kiểm soát chế độ ăn: Một số loại thực phẩm và đồ uống có thể kích thích bàng quang, dẫn đến việc đi tiểu nhiều hơn. Hãy hạn chế tiêu thụ các thực phẩm có tính lợi tiểu như cà phê, trà, rượu, đồ uống có ga, và các loại thực phẩm cay nóng vào buổi tối.

3. Tập luyện đúng giờ: Hoạt động thể chất thường xuyên rất tốt cho sức khỏe, nhưng tập luyện quá gần giờ ngủ có thể làm tăng nhu cầu đi tiểu. Hãy cố gắng hoàn thành bài tập của bạn ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian thư giãn và giảm bớt hoạt động của bàng quang.

4. Điều trị các bệnh lý tiềm ẩn: Nếu bạn thường xuyên phải thức dậy đi vệ sinh vào ban đêm dù đã hạn chế lượng nước uống và chế độ ăn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Việc đi tiểu đêm nhiều lần có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý như tiểu đường, nhiễm trùng đường tiết niệu hoặc các vấn đề về tuyến tiền liệt.

5. Tạo thói quen đi vệ sinh trước khi ngủ: Hãy lập một thói quen đi vệ sinh đầy đủ trước khi lên giường. Điều này giúp giảm thiểu khả năng bạn phải thức giấc vì nhu cầu đi tiểu. Hãy thư giãn và đảm bảo bàng quang đã được làm trống hoàn toàn trước khi đi ngủ.

Bằng cách áp dụng những mẹo đơn giản này, bạn có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ và nói lời tạm biệt với những chuyến đi vệ sinh đêm khuya phiền toái. Hãy nhớ rằng sự kiên trì là chìa khóa để đạt được kết quả tốt nhất.

#giấcngủ #tiếtkiệmgiấcngủ #đivesinhđêm #sứckhỏe #ngủ ngon #mẹohay #sốngkhỏe #giảmsứcép #bàngquang #sức khoẻ giấc ngủ

Đối với nhiều người trong chúng ta, việc săn lùng đồ ăn nhẹ lúc nửa đêm là lý do duy nhất khiến họ phải ra khỏi giường vào lúc nửa đêm. Những người khác chiến đấu với sự thôi thúc vào đêm khuya mà họ không thể bỏ qua; một chuyến đi (hoặc nhiều chuyến đi) vào phòng tắm.

Hàng triệu người Mỹ gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm khi họ thức dậy để đi vệ sinh. Nếu bạn là một trong số họ, bạn có thể đang tìm cách lấy lại quyền kiểm soát cơ thể và duy trì chất lượng giấc ngủ của mình. Tin tốt là bạn có nhiều lựa chọn. Đọc tiếp để tìm hiểu lý do tại sao bạn phải đi tiểu thường xuyên vào ban đêm và năm điều bạn có thể làm để giảm thiểu tần suất phải thức dậy.

Bạn đang tìm thêm lời khuyên về giấc ngủ? Tìm hiểu cách ngủ mát khi trời nóng, những thực phẩm bạn nên ăn để ngủ ngon hơn và tại sao việc chia tay giấc ngủ có thể cứu vãn mối quan hệ của bạn.

Tiểu đêm là gì?

Tiểu đêm là một tình trạng bệnh lý khiến bạn phải thức dậy nhiều lần mỗi đêm để đi tiểu. Nó ảnh hưởng đến khoảng một phần ba người lớn trên 30 tuổi và khoảng một nửa số người từ 65 tuổi trở lên.

Có rất nhiều nguyên nhân gây tiểu đêmbao gồm uống quá nhiều chất lỏng trước khi đi ngủ, uống rượu hoặc caffeine vào ban đêm hoặc dùng thuốc lợi tiểu. Một số tình trạng bệnh lý – như tắc nghẽn bàng quang, tiểu đường và nhiễm trùng đường tiết niệu – cũng có thể góp phần gây ra tiểu đêm. Trong những trường hợp khác, mọi người mắc chứng tiểu đêm đơn giản vì họ đã hình thành thói quen thức dậy và sử dụng phòng tắm (mặc dù họ có thể không nhất thiết phải đi).

5 thói quen giúp bạn không phải thức dậy đi tiểu vào ban đêm

<

figcaption>

<

figcaption>

Nếu bạn đã thử những lời khuyên này mà vẫn thấy mình phải thức dậy để đi tiểu nhiều lần mỗi đêm, hãy liên hệ với bác sĩ. Bạn cũng nên gặp chuyên gia y tế nếu việc đi vệ sinh vào ban đêm khiến bạn đau khổ trầm trọng, làm hỏng chất lượng giấc ngủ hoặc nếu bạn có các triệu chứng tiết niệu khó chịu khác.

Bác sĩ có thể giúp xác định nguyên nhân gây ra tình trạng tiểu đêm của bạn – cho dù đó là tình trạng bệnh lý tiềm ẩn, tác dụng phụ của thuốc hay yếu tố lối sống. Sau khi xác định được nguyên nhân, họ có thể đề xuất phương pháp điều trị thích hợp, có thể bao gồm thay đổi hành vi, tập thể dục hoặc dùng thuốc.

Tiểu đêm có thể gây khó chịu, nhưng tin tốt là đây là một tình trạng phổ biến thường có thể kiểm soát được. Với cách điều trị thích hợp, bạn có thể bắt đầu ngủ ngon hơn ngay lập tức.
!function(f,b,e,v,n,t,s)
{if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?
n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};
if(!f._fbq)f._fbq=n;n.push=n;n.loaded=!0;n.version=’2.0′;
n.queue=();t=b.createElement(e);t.async=!0;
t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)(0);
s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window, document,’script’,
‘https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js’);
fbq(‘set’, ‘autoConfig’, false, ‘789754228632403’);
fbq(‘init’, ‘789754228632403’);