7 thói quen dễ dàng hỗ trợ sức khỏe mắt của bạn vào mùa hè này

Da của bạn không phải là phần duy nhất trên cơ thể bạn cần được bảo vệ khỏi tia UV của mặt trời. Điều tương tự cũng xảy ra với đôi mắt của bạn, đặc biệt là trong những tháng mùa hè. Tổ chức Y tế Thế giới báo cáo rằng 15 triệu người trên toàn thế giới bị mù do đục thủy tinh thể và cho đến 10% số người này, nguyên nhân của tình trạng của họ có thể đã tiếp xúc với bức xạ cực tím.

May mắn thay, có những thói quen đơn giản mà bạn có thể áp dụng sẽ giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh và hạnh phúc khi mặt trời mùa hè rạng rỡ.

Làm thế nào để bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi mặt trời

Có rất nhiều cách để bảo vệ đôi mắt của bạn trong cái nóng, từ đeo kính râm đến theo chế độ ăn uống cân bằng. Dưới đây là một số lời khuyên được khoa học hỗ trợ cho chăm sóc mắt mùa hè.

Đeo kính râm

Một trong những cách dễ nhất – và phong cách nhất – để chăm sóc mắt là bằng cách đeo kính râm vào ban ngày. Khi mắt bạn không được bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời, chúng tiếp xúc với nhiều loại tia UV, có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh nhất định, bao gồm viêm quang tử và đục thủy tinh thể.

Xem xét ống kính phân cực: Ống kính phân cực được thiết kế với một hóa chất đặc biệt lọc nhiều ánh sáng hơn các kính râm khác. Chúng cũng giảm ánh sáng chói từ các bề mặt phản chiếu, như nước và tuyết, vì vậy chúng là một lựa chọn tốt nếu bạn dành nhiều thời gian bên ngoài.

Chọn màu ống kính phù hợp: Mặc dù có vẻ như các ống kính tối hơn sẽ cung cấp sự bảo vệ nhiều hơn từ tia UV, nhưng điều ngược lại là đúng. Ống kính cực kỳ tối buộc học sinh của bạn mở rộng hơn, cho phép nhiều ánh sáng mặt trời vào mắt bạn. Thay vì ống kính tối, hãy chọn ống kính màu xám hoặc màu khói để có được sự bảo vệ nhiều nhất.

Giữ cho đôi mắt của bạn ngậm nước

Trong mùa hè, mắt bạn có thể khô nhanh, đặc biệt nếu bạn sống trong khí hậu khô ráo, hãy ngồi trong không gian máy lạnh thường xuyên hoặc dành nhiều thời gian trong bể bơi. Mắt mất nước có thể có những hậu quả không thoải mái, gây bỏng, kích thích và nhạy cảm với ánh sáng, có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn đeo kính áp tròng.

Tránh rượu: Uống rượu cũng có thể làm khô mắt, do đó, việc giảm lượng booze của bạn có thể giúp mắt bạn bị bôi trơn nhiều hơn và làm mất nước.

Sử dụng thuốc nhỏ mắt nếu mắt của bạn khô: Nếu bạn có một trường hợp khô mắt vừa phải, bạn có thể tìm thấy một số giảm nhẹ từ thuốc nhỏ mắt không kê đơn. Nhưng nếu sự kích thích tiếp tục, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc giảm sức mạnh theo toa.

Đọc thêm: Đồ uống không cồn tốt nhất

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Theo chế độ ăn uống bổ dưỡng cũng có thể có lợi cho sức khỏe mắt. Cụ thể, bạn sẽ muốn nhắm đến một kế hoạch bữa ăn cân bằng bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa.

Ví dụ, vitamin C có thể giúp giảm nguy cơ phát triển đục thủy tinh thể. Nguồn tốt của vitamin này bao gồm ớt chuông thô, cam và cà rốt. Tương tự, vitamin E bảo vệ mắt bạn khỏi các gốc tự do, có thể làm hỏng và phá vỡ mô trong mắt bạn. Bạn có thể tìm thấy vitamin E trong hạt, các loại hạt và khoai lang. Cuối cùng, vitamin A cũng hỗ trợ chức năng mắt thích hợp và được tìm thấy trong các loại thực phẩm như rau xanh và rau cam.

Ngược lại, cũng có những thực phẩm không tốt cho sức khỏe của bạn. Chẳng hạn, đồ uống có đường và thực phẩm chiên có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và sau đó, bệnh võng mạc tiểu đường.

Giới hạn thời gian màn hình

Nhìn chằm chằm vào máy tính xách tay hoặc màn hình điện thoại quá lâu có thể gây kích ứng mắt của bạn và dẫn đến căng mắt. Các triệu chứng phổ biến của chủng mắt bao gồm đau đầu, nhạy cảm nhẹ, mắt ngứa và thị giác mờ.

Tuy nhiên, tùy thuộc vào công việc của bạn, tránh thời gian trên màn hình có thể không thực tế. Tuy nhiên, có một số chiến thuật chăm sóc mắt bạn có thể sử dụng để giới hạn hiệu ứng mà màn hình kỹ thuật số có trên mắt. Đáng chú ý, Hiệp hội đo thị lực Hoa Kỳ khuyến nghị tuân theo quy tắc 20-20-20 trong khi bạn đang sử dụng màn hình điện tử. Điều này có nghĩa là nghỉ 20 giây từ tất cả các màn hình ít nhất một lần mỗi 20 phút để nhìn vào một vật thể cách đó 20 feet.

Các chiến lược khác để bảo vệ mắt của bạn khỏi màn hình kỹ thuật số bao gồm giảm độ sáng trên thiết bị của bạn, chuyển sang chế độ tối và đeo kính chặn ánh sáng màu xanh, mặc dù nghiên cứu là IFFY trên những chiếc kính này cho sức khỏe của mắt.

Tránh nhìn thẳng vào mặt trời

Nhìn chằm chằm vào mặt trời quá lâu không chỉ là không thoải mái – nó có thể gây ra nghiêm trọng, và đôi khi là vĩnh viễn, gây tổn hại cho đôi mắt của bạn. Khi các tia UV của mặt trời xâm nhập vào mắt bạn, chúng có thể tạo thành các gốc tự do và gây hại cho võng mạc của bạn, có khả năng gây ra một tình trạng được gọi là bệnh võng mạc mặt trời hoặc photic.

Các triệu chứng nhẹ hơn của bệnh võng mạc mặt trời có thể từ đôi mắt nước đến khó chịu mắt đến đau đầu. Nếu trường hợp của bạn nghiêm trọng hơn, bạn có thể trải qua tầm nhìn mờ hoặc điểm mù. Đối với một số người, những hiệu ứng này là không thể đảo ngược. Nếu bạn nhận thấy rằng tầm nhìn của bạn đã xấu đi sau khi xem nhật thực hoặc nhìn vào mặt trời, hãy hẹn gặp bác sĩ càng sớm càng tốt.

Bảo vệ đôi mắt của bạn khi ở bên ngoài hoặc chơi thể thao

Ngoài việc đeo kính râm, còn có những cách hiệu quả khác để bảo vệ đôi mắt của bạn trong khi bạn dành thời gian bên ngoài.

Ví dụ, nếu bạn đang làm vườn hoặc đi bộ đường dài, bạn có thể đội một chiếc mũ hoặc tấm che mắt rộng để giữ cho đôi mắt của bạn được che chắn. Nếu bạn đang đi đến bãi biển hoặc hồ bơi, hãy lấy một cặp kính bảo hộ để bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi nước, muối và clo và tránh khỏi mắt của người bơi. Tương tự, nếu bạn đang chơi thể thao, hãy đảm bảo đeo kính bảo vệ để giảm nguy cơ chấn thương mắt.

Bất kể bạn đang làm gì, bạn cũng nên mặc kem chống nắng trên mặt để tránh bị bỏng trên mí mắt hoặc làn da nhạy cảm quanh mắt bạn.

Có được giấc ngủ chất lượng

Nếu bạn đã từng thức dậy từ một Ngủ đêm tội nghiệp Với đôi mắt khô và ngứa, bạn đã trải nghiệm cách thiếu giấc ngủ chất lượng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe mắt của bạn và khoa học ủng hộ điều đó. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối tương quan giữa giấc ngủ chất lượng thấp và bệnh khô mắt, lưu ý rằng chất lượng giấc ngủ phụ có thể làm nặng thêm tác dụng của DED.

Đọc thêm: Ngủ kém? Hãy thử những thủ thuật dễ dàng này

Khi bạn mệt mỏi, bạn cũng có nhiều khả năng xoa mắt, điều này có thể dẫn đến tổn thương mắt hoặc nhiễm trùng. Một cách riêng biệt, không có đủ giấc ngủ đã được liên kết với các vấn đề sức khỏe khó chịu nhưng không gây khó chịu khác, bao gồm myokymia (co giật mắt), mắt máu và túi phồng và túi dưới mắt.