Review sản phẩm
Ai cần tạ? Bài tập cơ bụng Pilates này giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, lõi và cánh tay của bạn sau 10 phút
Th11
Bài tập cơ bụng Pilates này không chỉ kích thích cơ thể của bạn – nó còn tác động đến cánh tay và cơ lưng của bạn chỉ sau 10 phút. Nếu bạn có một trong những tấm thảm yoga tốt nhất để trải ở nhà thì đây là tấm thảm hoàn hảo cho giờ ăn trưa, giờ đi ngủ hoặc bất cứ lúc nào.
Thói quen Pilates đã được phụ trách bởi Rita Mark, người nói “Hãy nhớ khởi động trước bất kỳ buổi tập luyện nào vì nó rất quan trọng đối với khớp của bạn. Nếu bạn cảm thấy thời gian nghỉ ngơi là không đủ thì hãy tạm dừng video và nghỉ ngơi.”
Khi rơi xuống hố thỏ trên YouTube, tôi cảm thấy có cảm hứng để kết hợp thói quen của mình bằng cách thử các bài tập của những người hướng dẫn khác và đây là một trong những bài tập cơ bụng, cánh tay và lưng tốt nhất cho người mới bắt đầu, theo quan điểm khiêm tốn của tôi.
Xem bài tập Pilates cơ bụng, cánh tay và lưng của Rita Mark:
Xem tiếp
“Đừng quên thở,” Mark nói. “Hít vào khi cơ bắp thư giãn và thở ra khi cơ bắp căng thẳng.” Breathwork là một trong những nguyên tắc hàng đầu của Pilates và rất đáng để học hỏi khi mới bắt đầu Pilates, vì nó đặt nền tảng cho toàn bộ quá trình luyện tập của bạn, bao gồm căn chỉnh, tư thế và cơ học.
Bài tập cơ bụng Pilates này nhắm vào cánh tay, lưng và cơ mông của bạn trong khi kiểm tra khả năng kiểm soát tư thế của bạn với thời gian nghỉ ngơi ngắn và Mark sử dụng một loạt các bài tập xây dựng cốt lõi, có kiểm soát và chậm để tối đa hóa thời gian hoạt động của cơ.
Cần lưu ý rằng Mark không nói hoặc ra hiệu trong suốt video, vì vậy, bạn có thể cần theo dõi kỹ video để giữ đúng ý. Tuy nhiên, cô ấy cung cấp đồng hồ hẹn giờ để giúp bạn đi đúng hướng, ngoài ra cô ấy còn ra hiệu trực quan cho bài tập tiếp theo trên màn hình để bạn có thời gian chuyển thẳng sang động tác tiếp theo.
Tất cả các bài tập đều được thực hiện ở một bên, sau đó bạn sẽ chuyển đổi, điều này giúp bạn làm quen với các động tác. Lợi ích của các hoạt động đơn phương đã được biết rõ; nghiên cứu như nghiên cứu này do Đại học Bang Colorado công bố cho thấy việc tập thể dục một bên cơ thể độc lập với bên kia có thể tăng cường các cơ không được sử dụng nhiều và giảm sự mất cân bằng, thúc đẩy đào tạo chéo – khi kích thích cơ xảy ra ở cùng các cơ của chi chưa được huấn luyện.
Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập luyện cường độ cao đổ mồ hôi, điều này sẽ không phù hợp với nhu cầu của bạn. Có rất nhiều điều mà một giờ tập Pilates có thể mang lại cho cơ thể bạn, nhưng thảm tập Pilates không được biết đến với cường độ cao. Tuy nhiên, việc tập trung tâm trí, cơ thể và hơi thở mạnh mẽ là cách tuyệt vời để tăng cường và làm dịu hệ thần kinh, đồng thời sử dụng số lần lặp lại cao và chuyển động có kiểm soát để tăng khả năng giữ thăng bằng, ổn định và sức mạnh cốt lõi.
https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/DHK2SaEAdJtP7ZSCKFBhv6-480-80.jpg 480w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/DHK2SaEAdJtP7ZSCKFBhv6-650-80.jpg 650w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/DHK2SaEAdJtP7ZSCKFBhv6-970-80.jpg 970w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/DHK2SaEAdJtP7ZSCKFBhv6-1024-80.jpg 1024w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/DHK2SaEAdJtP7ZSCKFBhv6-1200-80.jpg 1200w" sizes="(min-width: 1000px) 970px, calc(100vw - 40px)" loading="lazy" data-original-mos="https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/DHK2SaEAdJtP7ZSCKFBhv6.jpg" data-pin-media="https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/DHK2SaEAdJtP7ZSCKFBhv6.jpg"/>
Đối với bất kỳ ai thích rèn luyện sức mạnh, việc bổ sung thói quen tập thể dục của bạn bằng Pilates có thể mang lại tư thế tốt hơn và sự tương tác cốt lõi trong các bài tập chức năng như squats và deadlifts.
Bạn có thể phát triển một cơ thể linh hoạt, linh hoạt và khỏe mạnh hơn bằng cách áp dụng khả năng kiểm soát cơ bắp thông qua lực cản liên tục. Lớp học ngắn này dựa vào sức bền, số lần lặp lại và kích hoạt cốt lõi để đạt được hiệu quả đốt cháy kiểu cũ trong thời gian ngắn. Những gì nó thiếu về chiều dài nó bù đắp bằng hiệu quả.
Sáu nguyên tắc Pilates là hơi thở, sự tập trung, kiểm soát, độ chính xác, trung tâm và dòng chảy. Kết nối với hơi thở sẽ đưa oxy đến các cơ và giúp bạn kiểm soát được khi di chuyển, vì vậy hãy cố gắng tránh nín thở khi các cơ bị căng.
Mở rộng thân mình khi bạn hít vào và hướng hơi thở về phía hai bên và cột sống như thể đang kéo lồng ngực của bạn ra xa nhau. Khi bạn thở ra, hãy kéo các xương sườn lại với nhau. Hãy mở rộng hết mức có thể vì những cơ bắp mạnh mẽ này không chỉ bao gồm cơ bụng của bạn – chúng chạy giữa xương chậu và lồng ngực và thậm chí bao gồm cả cơ hoành.
Thông tin khác từ Hướng dẫn của Tom
