Review sản phẩm
Bí Ẩn Giấc Ngủ Đông: Tại Sao Chúng Ta Ngủ Nhiều Hơn Vào Mùa Đông?
Th4
## Bí Ẩn Giấc Ngủ Đông: Tại Sao Chúng Ta Ngủ Nhiều Hơn Vào Mùa Đông?
Mùa đông đến, và cùng với nó là sự thèm ngủ mãnh liệt dường như không thể cưỡng lại. Chúng ta dành nhiều thời gian hơn trên giường, chìm vào giấc ngủ sâu và lâu hơn so với các mùa khác trong năm. Nhưng tại sao lại như vậy? Liệu đây chỉ là sự lười biếng hay có một cơ chế sinh học phức tạp ẩn giấu đằng sau hiện tượng này?
Sự thật là, việc ngủ nhiều hơn vào mùa đông không phải là một hiện tượng ngẫu nhiên. Nhiều yếu tố góp phần vào sự thay đổi chu kỳ giấc ngủ của chúng ta, từ sự biến đổi về ánh sáng mặt trời cho đến sự điều chỉnh hormone trong cơ thể.
Ánh sáng mặt trời: yếu tố then chốt
Mùa đông, ngày ngắn hơn, đêm dài hơn. Sự giảm thiểu thời gian tiếp xúc với ánh sáng mặt trời làm ảnh hưởng đến sản xuất melatonin, một hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ-thức giấc (circadian rhythm). Lượng melatonin tăng cao trong bóng tối thúc đẩy cảm giác buồn ngủ, kéo dài thời gian ngủ và làm cho chúng ta ngủ sâu hơn. Ngược lại, vào mùa hè, với ngày dài hơn, lượng melatonin giảm, khiến chúng ta cảm thấy tỉnh táo hơn và có xu hướng ngủ ít hơn.
Nhiệt độ và sự thoải mái:
Mùa đông, nhiệt độ giảm xuống, tạo điều kiện lý tưởng cho giấc ngủ. Một môi trường mát mẻ, dễ chịu giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu. Ngược lại, nhiệt độ nóng bức có thể gây khó ngủ và làm gián đoạn giấc ngủ.
Sự thay đổi hoạt động:
Vào mùa đông, chúng ta có xu hướng hoạt động ít hơn ngoài trời. Sự giảm hoạt động thể chất cũng góp phần làm tăng cảm giác buồn ngủ và nhu cầu ngủ nhiều hơn.
Chế độ ăn uống:
Thói quen ăn uống cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Việc tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu carbohydrate vào mùa đông có thể làm tăng lượng insulin trong máu, dẫn đến cảm giác buồn ngủ.
Tuy nhiên, cần lưu ý:
Mặc dù ngủ nhiều hơn vào mùa đông là một hiện tượng tự nhiên, nhưng việc ngủ quá nhiều cũng có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thức dậy vào buổi sáng, cảm thấy mệt mỏi kéo dài ngay cả sau khi ngủ đủ giấc, hoặc có những thay đổi bất thường khác về giấc ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Tóm lại, việc ngủ nhiều hơn vào mùa đông là kết quả của sự phối hợp phức tạp giữa nhiều yếu tố sinh học và môi trường. Hiểu được những yếu tố này giúp chúng ta có thể điều chỉnh thói quen sinh hoạt để có giấc ngủ ngon và chất lượng hơn trong suốt mùa đông.
#ngủ đông #giấcngủ #mùadông #melatonin #chu kỳgiấcngủ #sức khỏe #sinh học #mẹo ngủ ngon #bíquyết sức khỏe
Giới thiệu Why We Sleep More in the Winter
: Why We Sleep More in the Winter
Hãy viết lại bài viết dài kèm hashtag về việc đánh giá sản phẩm và mua ngay tại Queen Mobile bằng tiếng VIệt: Why We Sleep More in the Winter
Mua ngay sản phẩm tại Việt Nam:
QUEEN MOBILE chuyên cung cấp điện thoại Iphone, máy tính bảng Ipad, đồng hồ Smartwatch và các phụ kiện APPLE và các giải pháp điện tử và nhà thông minh. Queen Mobile rất hân hạnh được phục vụ quý khách….
_____________________________________________________
Mua #Điện_thoại #iphone #ipad #macbook #samsung #xiaomi #poco #oppo #snapdragon giá tốt, hãy ghé [𝑸𝑼𝑬𝑬𝑵 𝑴𝑶𝑩𝑰𝑳𝑬]
✿ 149 Hòa Bình, phường Hiệp Tân, quận Tân Phú, TP HCM
✿ 402B, Hai Bà Trưng, P Tân Định, Q 1, HCM
✿ 287 đường 3/2 P 10, Q 10, HCM
Hotline (miễn phí) 19003190
Thu cũ đổi mới
Rẻ hơn hoàn tiền
Góp 0%
Thời gian làm việc: 9h – 21h.
KẾT LUẬN
Hãy viết đoạn tóm tắt về nội dung bằng tiếng việt kích thích người mua: Why We Sleep More in the Winter
It happens every year like clockwork: We lose an extra hour of daylight as we set the clocks back for Daylight Savings Time. The sudden early onset of darkness has its consequences, too. Our bodies tend to tire when the sun goes down, and we find ourselves quietly wondering, “Is it just me, or am I sleeping more this winter?”
If you’ve ever sat at your desk with heavy eyes, you’re not alone. A recent survey from the American Academy of Sleep Medicine shows that 34% of Americans report sleeping more in the winter. This is why.
Is it normal to sleep more during the winter?
Our bodies take cues from the sun when it comes to wake and rest periods. When it’s bright outside, we’re meant to remain active, but it can be a different story once the sun goes down.
It all has to do with the sun and our body’s circadian rhythms. According to a recent study from researchers at the Charité Medical University of Berlin, the sun sets the human body’s clock. When the length of day and light exposure changes, our bodies change in response, craving the sleep that normally comes with the night. After all, darkness typically signifies the difference between when it is time to rest and when it is time to function. The decrease in sunlight causes an increase in melatonin, which encourages sleep. With colder temperatures, our metabolism increases, which furthers the need to sleep more in winter.
Benefits of more sleep this winter
Experts recommend that adults sleep an average of 7 hours or more per night. This is important because there are several benefits to getting enough quality winter sleep.
- Stronger immune system: Good sleep has been linked to a stronger, healthier immune system, so you get sick less often. Those who get enough sleep have lower rates of heart disease and diabetes.
- Lower weight: Healthy sleep patterns, along with a good diet and the right vitamins, can actually affect your weight. Those who sleep seven hours or more have a lower risk of obesity than those who sleep less.
- Better mental health: You could be at a higher risk of anxiety and depression when you do not get enough sleep.
- Better mood: Depression and seasonal affective disorder are common during the winter months, but getting enough rest could combat those symptoms and show an improvement in mood.
How to combat excessive winter sleepiness
Don’t fret. There are ways to get more sleep during winter so you look and feel your best.
Get sunlight right away in the morning
Sunlight prevents melatonin, the sleep hormone, so surround yourself with sunlight as soon as you wake up. Open the blinds and curtains in your home to welcome as much natural light as possible. Vitamin D has been proven to play a role in sleep regulation, helping you to sleep better at night and feel more alert during the day.
Get some exercise
Make sure you allot some time each day for exercise. Morning exercise especially can be beneficial as it helps the body wake up after a long night’s rest. Just a simple walk around the neighborhood could give you a great jolt of Vitamin D and help you maintain a more balanced circadian rhythm. To get started, consider asking a friend or family member to walk with you or join an exercise group.
Keep naps short
It can be tempting to sink into a long nap, but try to stick to power naps that can help boost your productivity throughout the day. Afternoon naps should last 20 minutes so you do not fall into REM sleep, which can leave you feeling even more tired than before you napped. Pay particular attention to your bedroom; there are ways to make your bedroom extra cozy this winter.
Limit screen time before bed
Exposure to light can disrupt your sleep cycle and prevent you from sleeping properly. When the body sees light, it can slow the production of melatonin, leaving you alert when you are supposed to be winding down. To get the best sleep possible, avoid electronics and TV before bed to allow your body time to rest before you sleep.
Watch your fluid intake
Be careful how much you drink before bed so you aren’t peeing so much in the middle of the night. More than a third of adults wake up at least twice to go to the bathroom, interrupting your REM sleep and leaving you feeling more tired than normal. To help, limit your fluids before bed and talk to your doctor if incontinence becomes a regular issue.
Adjust your thermostat
Pay attention to the temperature in your bedroom. Temperature can affect the production of melatonin, which means your body will have trouble finding rest if it’s too hot or too cold. Instead, studies show that the perfect temperature for sleep is around 65 degrees.
Bottom line
If you feel like you’re sleeping more in the winter, you’re not alone. It’s normal for your sleep habits to change during winter months due to the decrease of sunlight, resulting in an increase of melatonin. A few changes like exercise and setting the thermostat could help you not only sleep better but live a healthier life with a stronger immune system and mental health. In the end, you could even live longer when you maintain the best sleep habits for your body.
!function(f,b,e,v,n,t,s)
{if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?
n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};
if(!f._fbq)f._fbq=n;n.push=n;n.loaded=!0;n.version=’2.0′;
n.queue=();t=b.createElement(e);t.async=!0;
t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)(0);
s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window, document,’script’,
‘https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js’);
fbq(‘set’, ‘autoConfig’, false, ‘789754228632403’);
fbq(‘init’, ‘789754228632403’);
Xem chi tiết và đăng ký
Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh
Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.
