Biến giấc ngủ của bạn thành siêu phẩm: Theo dõi và cải thiện chất lượng ngủ với tiếng ồn

Ngủ ngon là chìa khóa cho sức khỏe và hạnh phúc tổng thể. Tuy nhiên, do nghĩa vụ công việc, việc vặt, việc nhà và nhiều hoạt động thường ngày khác, mọi người thường thỏa hiệp về giấc ngủ.

Thật không may, việc thiếu ngủ có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe bất ngờ – cả về tinh thần và thể chất. Trái ngược với những gì nhiều người tin tưởng, tâm trí và cơ thể bạn hoạt động khi bạn ngủ.

Theo Tiến sĩ Merrill Mitler, một nhà khoa học thần kinh và chuyên gia về giấc ngủ tại Viện Y tế Quốc gia (NIH)giấc ngủ phục hồi não bộ và cơ thể của bạn theo nhiều cách khác nhau. Nó phục vụ cơ thể bạn ở cấp độ phân tử và cải thiện nhận thức, trí tuệ, năng lượng, tâm trạng và sự tỉnh táo. Do đó, cần có đủ thời gian ngủ.

Bạn có đang mất ngủ khi đáp ứng nhu cầu cuộc sống hàng ngày không? Những tiến bộ công nghệ đã giúp bạn có thể dễ dàng theo dõi và giải thích các kiểu ngủ của mình, đồng thời giúp bạn có được giấc ngủ ngon.

Hãy cùng tìm hiểu công nghệ theo dõi giấc ngủ như thế nào smađồng hồ rtwatches và nhẫn thông minh có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Nghiên cứu về tình trạng thiếu ngủ ở Ấn Độ

Chúng tôi sẽ đưa bạn đến với những phát hiện của một cuộc khảo sát toàn quốc – Ấn Độ ngủ như thế nàodo LocalCircles thực hiện, để kỷ niệm Ngày Ngủ Thế giới (17 tháng 3 năm 2023). Cuộc thi có sự tham gia của hơn 39.000 người tham gia từ 309 quận của Ấn Độ. Sau đây là một số phát hiện:

1. 55% trong số những người tham gia cho biết họ không ngủ đủ giấc. Nhiều người cho biết họ ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày.

2. 21% báo cáo rằng họ nhận được khoảng 4 giờ ngủ

3. Chỉ có 2% số người tham gia cho biết ngủ đủ giấc từ 8 đến 10 tiếng.

4. Khoảng 43% số người cho biết họ ngủ không bị gián đoạn, chỉ dưới 6 đến 8 tiếng mỗi đêm.

5. Nhìn chung, 61% người Ấn Độ bị thiếu ngủ vì nhiều lý do khác nhau, bao gồm đi tiểu thường xuyên, ngưng thở khi ngủ, mất ngủ, muỗi đốt, chất lượng nệm kém, sử dụng điện thoại di động, v.v.

Nhiều nghiên cứu cho rằng thiếu ngủ khiến mọi người dễ bị mất tập trung, thay đổi tâm trạng và phản ứng chậm. Thiếu ngủ cũng có thể làm lật úp mạch máu não của bạn hệ thốngtiêu hóa, sự trao đổi chấttim mạch sức khỏechức năng nhận thức và sức khỏe tâm thần.

Vậy thì hóa ra những giờ ngủ không chỉ để thư giãn; chúng nắm giữ chìa khóa mở ra sự khỏe mạnh của bạn.

Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang tìm hiểu khoa học đằng sau giấc ngủ.

Đọc thêm – Theo dõi và phân tích giấc ngủ: Sử dụng công nghệ để tối ưu hóa giấc ngủ của bạn

Bản giao hưởng bên trong: Giải mã sự hòa hợp giữa giấc ngủ và sự tỉnh táo

Khi bạn ngủ, não của bạn chuyển đổi giữa hai loại giấc ngủ – chuyển động mắt nhanh (REM) Và không REM ngủ.

Giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ là non-REM. Nó có bốn giai đoạn:

1. Giai đoạn I: Giữa lúc bạn tỉnh táo và ngủ gật

2. Giai đoạn II: Ngủ nhẹ (nhiệt độ cơ thể giảm xuống, nhịp thở và nhịp tim điều hòa)

3. Giai đoạn III và IV: Ngủ sâu

Khi bạn chuyển sang giai đoạn ngủ REM, những điều sau đây sẽ xảy ra:

1. Đôi mắt của bạn tình cờ chuyển động nhanh hơn (mí mắt nhắm lại)

2. Sóng não của bạn phản ứng với sự tỉnh táo.

3. Nhịp thở của bạn tăng lên.

4. Cơ thể bạn chuyển sang trạng thái tê liệt hoặc bất động tạm thời.

Chu kỳ này lặp lại. Tuy nhiên, với mỗi lần chuyển đổi, các giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ không REM giảm đi và thời gian dành cho cửa sổ giấc ngủ REM tăng lên. Vì vậy, thông thường, bạn luân phiên giữa giấc ngủ REM và không REM khoảng bốn đến năm lần mỗi đêm.

Công nghệ theo dõi giấc ngủ sẽ ghi nhận tất cả và phân tích các kiểu ngủ của bạn để giúp bạn ngủ ngon hơn.

Công tắc ngủ tích hợp trong cơ thể bạn

Một bác sĩ thần kinh và chuyên gia về giấc ngủ nổi tiếng tại Johns Hopkins, Tiến sĩ Mark Ngônói rằng cơ thể chúng ta bao gồm hai hệ thống kiểm soát giấc ngủ được thiết kế sẵn:

nhịp sinh học Rnhịp điệu: Đồng hồ sinh học của bạn kiểm soát những nhịp điệu này. Đồng hồ là một hệ thống phản ứng bao gồm các hormone và thụ thể phản ứng với tín hiệu ánh sáng. Nhịp sinh học thích hợp làm tăng tiết melatonin (một loại hormone điều hòa chu kỳ ngủ-thức) vào ban đêm và giảm tiết vào ban ngày.

Ngủ Dsông: Giống như khi bạn cảm thấy đói, cơ thể bạn phản ứng với nhu cầu ngủ. Khi đạt đến ngưỡng ở một thời điểm nhất định, bạn sẽ ngủ thiếp đi. Bạn có biết sự khác biệt chính giữa đói và ngủ không? Ví dụ, nếu bạn đói, bạn có thể dễ dàng thuyết phục tâm trí rằng không ép bạn ăn, nhưng điều này không giống nhau khi bạn cảm thấy buồn ngủ hoặc kiệt sức. Ngủ thiếp đi dễ dàng bất kể bạn đang ở đâu.

Đọc thêm – 11 mẹo thực tế để cải thiện vệ sinh giấc ngủ và có giấc ngủ chất lượng

Giấc ngủ ngon ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe tổng thể của bạn?

Lợi ích của giấc ngủ chất lượng vượt xa sự thư giãn. Nó đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tổng thể của chúng ta, ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Sau đây là tóm tắt về lợi ích của giấc ngủ ngon:

1. Tăng cường tính dẻo dai của não

Giấc ngủ mang lại cho bộ não của bạn tính dẻo dai – sức mạnh để thích nghiSvà hoặc điều chỉnh theo nhiều tình huống. Nếu bạn không ngủ theo nhu cầu của mình, não của bạn sẽ không xử lý được thông tin mà nó nhận được trong suốt cả ngày và không thể lưu giữ ký ức trong các tế bào. Chức năng nhận thức của tâm trí cũng giảm đi.

2. Điều chỉnh cảm xúc

Theo các nhà nghiên cứu, giấc ngủ cũng giúp điều chỉnh cảm xúc. Do đó, bạn thường cảm thấy khó chịu hoặc bị thay đổi tâm trạng nếu không ngủ ngon suốt đêm.

3. Cung cấp khả năng chữa lành nhanh chóng

Khi ngủ, cơ thể bạn ở chế độ hoạt động trong khi tự phục hồi bằng cách tiết ra các hormone liên quan như hormone tăng trưởng, Melatonin, Cortisol, Leptin và Ghrelin, và các protein giúp phục hồi mô và cơ. Do đó, cơ thể của người thiếu ngủ phục hồi chậm hơn người ngủ ngon.

4. Điều chỉnh khả năng miễn dịch

Trong khi bạn ngủ, cơ thể bạn sản xuất protein chống viêm – cytokine. Vì vậy, ngủ giúp cải thiện khả năng miễn dịch của bạn, cơ chế mà cơ thể bạn dùng để ngăn ngừa bệnh tật.

Hơn nữa, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ làm tăng sản xuất tế bào bạch cầu. Phản ứng này tương tự như phản ứng mà cơ thể bạn thể hiện khi bị căng thẳng. Không ngủ đủ giấc có thể gây mất cân bằng trong hệ thống miễn dịch của bạn và điều đó có thể dẫn đến khả năng mắc bệnh cao hơn.

5. Cải thiện các hormone điều chỉnh sự thèm ăn

Ngủ đủ giấc cải thiện các hormone điều chỉnh sự thèm ăn trong khi vẫn giữ cho bạn khỏe mạnh và vui vẻ. Ngủ không đủ giấc có thể làm gián đoạn các hormone điều chỉnh sự thèm ăn làm tăng cảm giác đói (ghrelin) và điều chỉnh cảm giác no (leptin), có khả năng dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân.

Một giấc ngủ khỏe mạnh, một bạn khỏe mạnh hơn

Giấc ngủ ngon và sức khỏe song hành với nhau. Thông qua giấc ngủ, cơ thể bạn sẽ phục hồi, tái tạo và chuẩn bị cho những thách thức của mỗi ngày. Chỉ một đêm không ngủ có thể làm giảm mức năng lượng của bạn vào ngày hôm sau và mở ra nhiều cánh cửa cho các vấn đề sức khỏe. Hãy ưu tiên những giờ nghỉ ngơi đó để tiếp thêm năng lượng cho cơ thể bạn cho mỗi ngày phía trước.

Bạn đang tìm kiếm thứ gì đó giúp bạn nhận thức được thời gian và thói quen ngủ của mình? Chuyển sang các thiết bị theo dõi sức khỏe có thể là thứ dành cho bạn. Chiếc nhẫn Luna từ Noise có thể là người bạn đồng hành thể dục thầm lặng của bạn. Chiếc nhẫn thông minh này theo dõi tất cả các số liệu sức khỏe của bạn, bao gồm mức độ ngủ, thói quen ngủ, mức độ hoạt động và nhiều thứ khác, giúp bạn thiết kế thói quen phù hợp để có năng suất tối ưu.

Sở hữu ngay Luna Ring chỉ có tại Noise.