Nếu muốn xây dựng cơ bắp, bạn có thể nghĩ rằng mình cần một phòng tập đầy đủ thiết bị để thấy được kết quả. May mắn thay, trường hợp đó không phải như vậy, vì bạn có thể sử dụng bài tập sức mạnh bằng trọng lượng cơ thể ngắn 20 phút này để phát triển cơ bắp toàn thân mà không cần đến trọng lượng.
Tất cả những gì bạn cần là một trong những tấm thảm yoga tốt nhất để được hỗ trợ và một chút không gian để bắt đầu. Thói quen này được phát triển bởi ứng dụng tập luyện WithU, được thiết kế để nhắm mục tiêu vào toàn bộ cơ thể của bạn, thu hút các cơ cốt lõi của bạn để cải thiện khả năng giữ thăng bằng, độ ổn định và tư thế của bạn.
Buổi học được dẫn dắt bởi hai người hướng dẫn, trình bày các sửa đổi trên cùng một bài tập để bạn có thể chọn cường độ phù hợp nhất với mình. Theo Natasha Hickey, Huấn luyện viên chính tại WithU: “Các tùy chọn hồi quy và tác động thấp có nghĩa là mọi động thái đều có thể thực hiện được.
“Mỗi ngày đều khác nhau và mức năng lượng của bạn cũng vậy. Đừng ngần ngại chuyển đổi giữa bài tập đầy đủ và bài tập hồi quy nếu cần. Mục tiêu là thử thách bản thân mà không vượt quá giới hạn và ảnh hưởng đến kỹ thuật hoặc sự thích thú.”
Nhưng để đạt được hiệu quả cao nhất từ việc tập luyện và tránh chấn thương, điều quan trọng là bạn phải thực hiện từng bài tập với hình thức phù hợp. Nếu bạn chưa quen với những động tác này hoặc muốn ôn lại, bạn có thể làm theo hướng dẫn của huấn luyện viên Omar và Craig để thực hành kỹ thuật của mình khi thực hiện.
Xem bài tập tăng cường sức mạnh cơ thể trong 20 phút của WithU
Như Hickey giải thích, “bài tập này là một bài tập toàn thân theo kiểu tích lũy độc đáo, kết hợp sức mạnh và các bài tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT) để có tác động tối đa. Nó nhắm vào phần dưới cơ thể, phần trên cơ thể và phần lõi, đồng thời mang lại cho bạn sự linh hoạt để điều chỉnh theo nhu cầu của mình.
Điều quan trọng là phải rèn luyện phần cốt lõi của bạn, một phần cơ giữa cơ thể bao gồm cơ bụng sáu múi trực tràng, nhưng bạn không cần phải thực hiện các động tác gập bụng liên tục để đạt được điều đó, như thói quen này cho thấy. Thay vào đó, thêm một số bài tập tổng hợp vào quá trình luyện tập của bạn là cách hiệu quả nhất.
Chúng hoạt động đồng thời nhiều cơ và tham gia vào cốt lõi của bạn để ổn định và cân bằng, giúp phát triển phần giữa của bạn để cải thiện tuần hoàn và tư thế tốt hơn. Nhưng nếu bạn muốn thay đổi quá trình tập luyện của mình bằng một thói quen chuyên dụng, hãy thử các bài tập cốt lõi tốt nhất.
Mặc dù bạn có thể làm theo video trình diễn của người hướng dẫn trong video này, nhưng nó hơi khác so với định dạng thông thường của WithU. Ứng dụng này đã tự đặt tên cho mình là một nền tảng tập luyện sử dụng âm thanh đầu tiên, thay vào đó có các phần trình diễn ngắn cho mỗi động tác.
Điều này làm cho nó trở thành người bạn đồng hành tuyệt vời cho các buổi tập thể dục khi bạn muốn đeo một cặp tai nghe tập luyện, khóa điện thoại và tiếp tục tập luyện. Ngoài ra, không phải ai cũng muốn xem video trong khi tập thể dục (bao gồm cả tôi), vì vậy định dạng giống podcast này có thể phù hợp với bạn hơn.
