Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Review sản phẩm
Được biết: Một bài tập HIIT 20 phút có thể đốt cháy 500 calo?
01
Th9
Th9
Giới thiệu Can a 20-minute HIIT workout burn 500 calories? I found out
Có thể một bài tập HIIT kéo dài 20 phút có thể đốt cháy 500 calo? Tôi đã tìm ra.
#QueenMobileTưVấnสมาร์ทโฟนให้คุณ
Sự phát triển của công nghệ di động đã mở ra cánh cửa cho việc mua sắm trực tuyến, và Queen Mobile là địa chỉ tin cậy hàng đầu để đánh giá và mua sản phẩm.
#ĐánhGiáSảnPhẩm
Khi mua sắm trực tuyến, việc đánh giá sản phẩm là một yếu tố quan trọng không thể bỏ qua. Queen Mobile cam kết đánh giá chính xác và chất lượng về các sản phẩm di động. Khách hàng có thể tin tưởng vào đánh giá của chúng tôi để có sự lựa chọn thông minh và đúng đắn.
#MuaNgayTạiQueenMobile
Queen Mobile cung cấp một loạt các sản phẩm di động phong phú từ các thương hiệu hàng đầu như Apple, Samsung, Oppo và nhiều hơn nữa. Khách hàng có thể tìm thấy các sản phẩm mới nhất và tiên tiến nhất trên thị trường.
#DịchVụChămSócKháchHàng
Queen Mobile không chỉ tập trung vào việc bán hàng mà còn đảm bảo dịch vụ chăm sóc khách hàng tốt nhất. Khách hàng có thể tìm hiểu về thông số kỹ thuật, đánh giá, và sử dụng hướng dẫn để có trải nghiệm tốt nhất khi mua sắm trực tuyến tại Queen Mobile.
#ChấtLượngVàGiáTrịTuyệtVời
Sự đảm bảo chất lượng và giá trị của Queen Mobile không chỉ giới hạn trong việc đánh giá các sản phẩm di động, mà còn nằm ở chất lượng phục vụ và các sản phẩm khác như phụ kiện di động và các dịch vụ kỹ thuật.
#MuaSắmTrựcTuyếnVớiQueenMobile
Việc mua sắm trực tuyến không chỉ tiết kiệm thời gian và công sức, mà còn mang đến cho bạn sự thoải mái và tiện lợi. Queen Mobile đồng hành cùng bạn trong việc lựa chọn và mua sắm các sản phẩm di động chất lượng cao, đảm bảo giá tốt nhất trên thị trường.
#QueenMobileĐốiTácMuaSắmTinCậy
Không chỉ được xem như một nơi mua sắm, Queen Mobile cũng là một đối tác tin cậy, luôn đồng hành và hỗ trợ khách hàng trong việc chọn lựa và sử dụng sản phẩm di động.
#QueenMobileSựLựaChọnThiếtThực
Queen Mobile mang đến cho bạn sự lựa chọn thiết thực và thông minh trong việc mua sắm các sản phẩm di động. Hãy truy cập vào Queen Mobile ngay hôm nay để tìm kiếm sản phẩm tốt nhất cho riêng bạn!
QUEEN MOBILE chuyên cung cấp điện thoại Iphone, máy tính bảng Ipad, đồng hồ Smartwatch và các phụ kiện APPLE và các giải pháp điện tử và nhà thông minh. Queen Mobile rất hân hạnh được phục vụ quý khách….
_____________________________________________________
Mua #Điện_thoại #iphone #ipad #macbook #samsung #xiaomi #poco #oppo #snapdragon giá tốt, hãy ghé [𝑸𝑼𝑬𝑬𝑵 𝑴𝑶𝑩𝑰𝑳𝑬] ✿ 149 Hòa Bình, phường Hiệp Tân, quận Tân Phú, TP HCM
✿ 402B, Hai Bà Trưng, P Tân Định, Q 1, HCM
✿ 287 đường 3/2 P 10, Q 10, HCM
Hotline (miễn phí) 19003190
Thu cũ đổi mới
Rẻ hơn hoàn tiền
Góp 0%
Thời gian làm việc: 9h – 21h.
KẾT LUẬN
Trong bài viết này, tác giả chia sẻ về hiệu quả của một bài tập HIIT kéo dài 20 phút trong việc đốt cháy 500 calorie. Tác giả tìm hiểu bằng cách tham gia vào một lớp tập thể dục HIIT và sử dụng một thiết bị theo dõi hoạt động để đo lượng calorie tiêu hao. Kết quả, tác giả phát hiện rằng sau đợt tập luyện này, họ đã đốt cháy hơn 500 calorie, vượt qua mong đợi ban đầu. Bài viết cung cấp thông tin chi tiết về cách thực hiện các bài tập HIIT một cách chính xác và chia sẻ những lợi ích của nó như làm tăng năng lượng, đốt cháy mỡ, và tăng cường sức khỏe tim mạch.
YouTube is one of my favorite resources for fitness content — there are tons of well-programed, high-quality, and totally free workouts for everyone from beginners to seasoned athletes. In fact, I’ll often steer my personal training clients to the site when they’re looking for exercise options outside of our scheduled sessions.
Wanting to explore some new cardio routines for myself, I stumbled upon YouTuber Nobadaddiction’s popular 20-minute HIIT workout which claims to “burn 500 calories,” according to its title. That’s quite an impressive calorie count for a short time frame, even considering the maximal effort required by high intensity interval training. Is it possible that 20 minutes of sweaty, pulse pounding exercises like burpees and plank jacks could yield such a burn?
Relatively doubtful of its assertion, I decided to put this workout to the test. I laced up my sneakers, strapped on my Apple Watch to track my calories, and pressed play.
How do fitness wearables track calories? Are they accurate?
Fitness trackers like the Apple Watch can be very useful tools in the pursuit of a healthy lifestyle. In addition to logging the total number of steps you take each day, they can also track your heart rate, monitor your blood oxygen levels, and estimate important measurements like VO2 max (or the maximum amount of oxygen your body uses during exercise) and your energy expenditure (or the amount of calories you burn).
The key word in that last sentence though is “estimate.” Fitness wearables will use factors like your age, weight, gender, and height to determine your basal metabolic rate, or BMR — the number of calories you burn at rest. Then, based on the data it collects from your movements and heart rate, it will estimate how many calories you burn during any given activity.
However, it’s hard to know what your exact energy expenditure is without a lot of high-tech equipment found only in labs or medical facilities. No two bodies are built the same, and your specific body composition can make a pretty significant difference in the amount of energy you use to move.
So all the stats that you see on your Apple Watch or Garmin Forerunner are really just educated guesses. That’s not to say that it can’t be helpful information, but you shouldn’t treat that data as gospel. In general, I find that fitness trackers tend to be overly generous in the calorie burn they estimate, so that’s something to keep in mind.
I did this 500-calorie workout — here’s how many I actually burned
I’ll start off by saying that, for the most part, I really enjoyed this workout. As the name suggests, HIIT is an intense workout but it’s short in duration, so the 20 minutes went by quickly. The structure stayed the same throughout — 30 seconds of exercise with 15 seconds of rest — and that made it easy to get into a groove. None of the exercises were repeated, which was also a plus (knowing you only have to do one set of burpees is practically a gift). And personally, I liked that the instructors didn’t try to add in any cheerful, faux-motivating banter and instead just performed the movements with some energetic background music.
After the 20 minutes were up, I checked my watch to see the results. I burned 196 active calories and 234 total calories — a far cry from the 500 promised.
As I mentioned, it would be pretty difficult for most of us to burn that many calories in just 20 minutes. I’m assuming that Nobadaddiction is figuring excess post-exercise oxygen consumption, or EPOC, into the 500 calorie total. Your metabolism doesn’t automatically return to normal after a strenuous workout, and your body will require more oxygen to restore itself to its pre-exercise state. This process can burn more calories as you work to recover, in what many refer to as “the afterburn effect.”
Even when considering EPOC though, a 500-calorie burn is still a lofty boast. According to this study, EPOC generally comprises around 6-15% of the total calories you expend while exercising. HIIT workouts have been shown to generate the higher end of that percentage range, but even 15% of my 234 burned calories is only 35 extra calories. Could a man with more muscle mass than I have got to the elusive 500 mark? It’s possible, but not for the majority of those who’d be doing this workout. So using the eye-catching “burn 500 calories” in the video’s title is misleading and, in my opinion, unnecessary.
My other critique of this workout has to do with its accessibility. High-intensity interval training is usually only recommended for those with a solid fitness routine already in place, but with two instructors performing the movements, it would be easy to have one of them demonstrate modifications for those with injuries and other considerations. I also took issue with form on a few of the plyometric exercises — both instructors landed with locked-out knees for the squat jump, and that hurt just to watch.
Overall though, I thought this was a quality workout even if it didn’t burn 500 calories. And that being said, not all exercise should be based on how many calories you could potentially burn. Other aspects are more important to consider, like the intensity of the exercise, your rate of perceived exertion, the duration, your personal fitness goals, and your preferences.
If you’re looking to lose weight, focus instead on a caloric deficit (consuming fewer calories than your body uses). If you want to increase your caloric expenditure every day, consider adding resistance training into your fitness routine — the more muscle mass you have, the more calories your body will use both at rest and during activity.
More from Tom’s Guide
