Review sản phẩm
Một người huấn luyện cá nhân Một động thái để giảm căng thẳng lưng và giảm độ cứng trong cột sống của bạn
Th2
Trước khi bạn lao vào, tôi sẽ không thực hiện sự siêng năng của mình nếu tôi không đề cập đến bài tập lưng dưới này có thể không dành cho tất cả mọi người. Mặc dù nó có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng đau thần kinh tọa và cải thiện khả năng vận động của cột sống, nhưng nó không phải là một phương pháp chữa bệnh và không nên thay thế nhu cầu đánh giá y tế, chẩn đoán và vật lý trị liệu thích hợp, nếu bạn cần. Vì vậy, tập thể dục một cách thận trọng và tránh di chuyển qua nỗi đau.
Đối với những người đã sẵn sàng để có được nó, tôi khuyên bạn nên sử dụng một tấm thảm tập thể dục sang trọng từ hướng dẫn thảm yoga tốt nhất của chúng tôi để hỗ trợ hông và vai của bạn. Đây là một trong những trải dài yêu thích của tôi, lợi ích và cách làm điều đó.
Các vòng xoắn cột sống dễ bị là gì?
Vòng xoắn dễ bị thực hiện như một sự kéo dài được giữ trong ít nhất 15 đến 30 giây mỗi bên hoặc như một bài tập di động, trong trường hợp đó, di chuyển sang bên trong một vài đại diện và bộ. Tôi đề nghị ba bộ 8-12 reps mỗi bên.
Nó không được coi là thân thiện với người mới bắt đầu, nhưng phụ thuộc vào trải nghiệm tập thể dục và mức độ linh hoạt và tính linh hoạt hiện tại của bạn. Chỉ vì bạn chưa thử nó trước đây, điều đó không có nghĩa là bạn sẽ không hoàn toàn ổn khi thực hiện nó. Tôi luôn nói điều tương tự với bất cứ ai thử bất kỳ bài tập nào lần đầu tiên: lắng nghe cơ thể của bạn.
Nếu bạn bị đau, khả năng di chuyển hạn chế hoặc cơ bắp cực kỳ bị thu giữ xung quanh cột sống của bạn, đánh giá tình hình và dừng lại khi cần thiết. Bạn cũng có thể điều chỉnh phạm vi chuyển động của mình và giảm khoảng cách bạn di chuyển từ bên này sang bên kia.
Cách làm xoắn cột sống dễ bị
- Bắt đầu trên bụng và mở rộng cánh tay ra hai bên, lòng bàn tay hướng xuống. Bạn cũng có thể xương rồng cánh tay để chúng ngồi ở 90 độ
- Đặt trán của bạn trên tấm thảm
- Uốn cong đầu gối phải của bạn, nhấc chân và quét chân phải sang phía bên trái của bạn
- Giữ cả hai vai và lòng bàn tay ấn xuống và tránh vặn cơ thể sang một bên
- Nếu bạn có thể, hãy đặt chân phải của bạn trên mặt đất ra bên ngoài chân trái của bạn. Nếu bạn không thể, thay vào đó, hãy di chuột lên không khí
- Tạm dừng hoặc ở lại để kéo dài, sau đó trở về vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia. Di chuyển nhẹ nhàng bằng cách sử dụng một chuyển động quét mà không nâng cơ thể trên của bạn quá mức.
Nếu mở rộng cả hai cánh tay hoặc sử dụng vị trí Cactus không hoạt động cho bạn, hãy theo dõi video trên và đặt một tay gần cơ thể của bạn để được hỗ trợ trong khi mở rộng tay kia. Bạn sẽ thấy điều này mang lại nhiều hơn một vai kéo dài nhưng cũng cung cấp nhiều hỗ trợ hơn.
Những lợi ích của các vòng xoắn của cột sống dễ bị là gì?
Dễ bị xoắn kéo dài deltoids trước của bạn (mặt trước của vai), ngực, cột sống ngực và lưng dưới. Họ cũng cung cấp một sự kéo dài nhẹ nhàng trong các uốn cong hông của chân di chuyển, giúp mở cơ thể phía trước.
Nếu bạn chọn giữ cho nó động và di chuyển từ bên này sang bên kia, chuyển động quay cũng có thể làm tăng tính di động của cột sống và giúp nới lỏng độ căng ở các cơ xung quanh và hỗ trợ cột sống và hông của bạn.
Tránh buộc chân của bạn sang một bên. Mặc dù nó giúp làm sâu sắc hơn và mở lưng và hông, buộc cơ thể bạn thành một hình dạng mà nó không thể xử lý sẽ làm tăng cơ hội phát triển chấn thương.
Theo thời gian, bạn có thể đặt chân đi xuống trong khi bạn giữ căng, nhưng điều đó không phải xảy ra ngay lập tức – và đối với nhiều người, nó có thể không bao giờ xảy ra. Hãy kiên nhẫn, và chỉ cần nhận thức nếu một bên cảm thấy dễ dàng hơn nhiều so với bên kia.
Giữ đầu và cổ trung tính và được hỗ trợ bởi thảm trong khi bạn di chuyển. Gửi ánh mắt của bạn theo hướng ngược lại với chân du lịch của bạn, đặt ngôi đền của bạn vào tấm thảm.
Cơ thể có thể di chuyển theo ba mẫu được gọi là mặt phẳng chuyển động: phía trước, ngang và sagittal. Trong mặt phẳng sagittal, bạn sẽ tiến về phía trước và lùi về phía trước (nghĩ về sự uốn cong của cột sống và mở rộng để cho phép bạn gấp về phía trước và đứng thẳng lên); Mặt phẳng phía trước cho phép chuyển động sang một bên (nhầm lẫn, phải không?) Và mặt phẳng ngang cho phép chuyển động quay, như xoắn.
Vòng xoắn cột sống có lợi cho việc kéo dài và tăng cường các nhóm cơ chịu trách nhiệm hỗ trợ thời gian chuyển động này, như các xiên bên ngoài, một vành đai sâu của cơ lõi gọi là abdominis ngang và cơ spinae erector ôm cột sống.
Thêm từ hướng dẫn của Tom
Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh
Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.
