Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Review sản phẩm
Những gì đã xảy ra với cơ bụng của tôi sau khi tập Swiss ball plank trong một tuần
02
Th9
Th9
Giới thiệu I did a Swiss ball plank for a week — here’s what happened to my abs
Trong vòng một tuần, tôi đã thực hiện bài tập Swiss ball plank – hãy xem điều gì đã xảy ra với cơ bụng của tôi.
#Đánh_giá_sản_phẩm_tại_Queen_Mobile: Tôi đã thực hiện Squat với bóng Thụy Sỹ trong một tuần – đây là những gì đã xảy ra với bụng của tôi
Từ lâu tôi đã nghe rất nhiều về lợi ích của việc tập thể dục với bóng Thụy Sỹ và tác động tích cực của nó đến cơ bụng. Để kiểm chứng các tin đồn này, tôi quyết định thử thực hiện Squat với bóng Thụy Sỹ trong một tuần, và tôi không thể nhận ra rằng trải nghiệm này đã thay đổi hoàn toàn cơ bụng của tôi.
Ban đầu, tôi phải thừa nhận là Squat với bóng Thụy Sỹ không hề dễ dàng. Bóng này cho phép cơ bụng phải làm việc nhiều hơn để duy trì sự cân bằng và kiểm soát cơ thể. Tuy nhiên, sau một ít thời gian tập luyện hàng ngày, tôi đã cảm nhận rõ sự cải thiện về sức mạnh và ổn định của cơ bụng.
Sau một tuần thực hiện Squat với bóng Thụy Sỹ, tôi đã nhìn thấy sự thay đổi rõ rệt trên bụng của mình. Các cơ bụng trở nên săn chắc hơn và tỏa ra một vẻ đẹp tự nhiên. Bên cạnh đó, tôi cũng cảm thấy một sự ổn định lớn hơn trong việc thực hiện các bài tập cơ bụng khác.
Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm để nâng cao sức mạnh và sự ổn định của cơ bụng của mình, tôi rất khuyến nghị đến Queen Mobile. Tại đây, bạn có thể tìm thấy bóng Thụy Sỹ chất lượng cao, đảm bảo giúp cơ bụng của bạn trở nên mạnh mẽ và đẹp tự nhiên.
Hãy thử và mua ngay tại Queen Mobile để trải nghiệm những lợi ích đáng kinh ngạc từ việc thực hiện Squat với bóng Thụy Sỹ. Bạn sẽ không hối hận với quyết định này! #QueenMobile #Cơ_bụng_đẹp_tự_nhiên #Sức_mạnh_ổn_định #Bóng_Thụy_Sỹ #Tăng_cường_sức_khỏe #Sản_phẩm_chất_lượng
Mua ngay sản phẩm tại Việt Nam:QUEEN MOBILE chuyên cung cấp điện thoại Iphone, máy tính bảng Ipad, đồng hồ Smartwatch và các phụ kiện APPLE và các giải pháp điện tử và nhà thông minh. Queen Mobile rất hân hạnh được phục vụ quý khách….
_____________________________________________________
Mua #Điện_thoại #iphone #ipad #macbook #samsung #xiaomi #poco #oppo #snapdragon giá tốt, hãy ghé [𝑸𝑼𝑬𝑬𝑵 𝑴𝑶𝑩𝑰𝑳𝑬] ✿ 149 Hòa Bình, phường Hiệp Tân, quận Tân Phú, TP HCM
✿ 402B, Hai Bà Trưng, P Tân Định, Q 1, HCM
✿ 287 đường 3/2 P 10, Q 10, HCM
Hotline (miễn phí) 19003190
Thu cũ đổi mới
Rẻ hơn hoàn tiền
Góp 0%
Thời gian làm việc: 9h – 21h.
KẾT LUẬN
Trong bài viết này, tác giả chia sẻ kinh nghiệm của mình khi thực hiện bài tập Swiss ball plank trong một tuần và kết quả đã xảy ra với cơ bụng của mình. Tác giả bắt đầu bằng cách giới thiệu về bài tập Swiss ball plank, một dạng biến thể của bài tập plank truyền thống nhưng được thực hiện trên một quả bóng Swiss ball để tăng độ khó.
Sau đó, tác giả chia sẻ về quá trình thực hiện bài tập này trong một tuần. Ban đầu, tác giả đã gặp khó khăn khi cố để duy trì tư thế và cân bằng trên quả bóng, nhưng sau một thời gian, cơ bụng của tác giả đã tăng cường và trở nên mạnh mẽ hơn. Tác giả cũng nhận thấy những vùng cơ bụng khác, như cơ đùi và cơ mông cũng được tập trung và phát triển.
Cuối cùng, tác giả kết luận rằng việc thực hiện bài tập Swiss ball plank trong một tuần đã mang lại sự cải thiện đáng kể cho cơ bụng của mình. Tác giả khuyến khích người đọc thử nghiệm bài tập này để làm việc và củng cố cơ bụng của mình. Bài viết kích thích người mua bởi vì nó chia sẻ kinh nghiệm cá nhân chân thực và cung cấp một giải pháp hiệu quả để củng cố cơ bụng.
If you’re looking to up the intensity of your ab workouts, there might be one piece of equipment you’re neglecting in the gym, or in your home workouts. Put your best adjustable dumbbells and the best kettlebells to one side; I’m talking about a Swiss ball (also known as an exercise or yoga ball).
Swiss balls are inflatable spheres made of thick plastic that typically range between 45 and 85 centimetres in diameter. Often found in medical settings as well as gyms, they’re great for improving mobility, developing better balance, and building muscle strength and endurance — especially for those new to exercise. To find out more about the benefits of exercising using a stability ball, I did a plank using one every day for a week. Read on to find out what happened.
As a reminder, what works for me might not be right for you and your body. If you’re new to exercise, or you’re returning to exercise following an injury or pregnancy, it’s a good idea to check with a medical professional or personal trainer before adding swiss ball planks to your routine. If you’re a complete beginner, it’s worth practicing bodyweight planks before progressing to this exercise.
How to do a Swiss ball plank
Due to its nature, a Swiss ball plank is a more advanced version of the plank, as your core has to work harder to stabilize your body on the ball, which works as an unstable surface. All you’ll need for this exercise is an exercise ball — ensure it is inflated.
- Start by kneeling on the floor with a Swiss ball in front of you.
- Place your elbows on the Swiss ball and press down into the ball.
- Engage your core and step one foot back into a high plank position, and then the other. Keep your hips steady, and think about making a straight line from your shoulders to your feet. Keep your abs and glutes engaged.
- Hold here, keeping your elbows pressed into the ball. Don’t let your hips dip.
- To up the ante, make small circles on the ball with your elbows, or try Swiss ball roll outs, where you keep holding the plank position, but slowly roll the ball a few inches away from you.
The key to this move is to keep your body rock-solid in the plank. Do not let your torso or hips rock from side to side in this move.
I did a Swiss ball plank for a week — here’s what happened to my abs
Would adding a stability ball to my planks make all that much of a difference? I set out to answer that question.
I felt this in my abs, back and shoulders
The deep core shake was real with this plank variation. Unlike planks on the exercise mat, I felt my core really having to engage to keep my body stable in this move. I also felt the exercise in my back and shoulders, as I really had to brace my torso to remain steady on the exercise ball. A personal trainer in the gym told me to think about really pushing my elbows down into the ball during this exercise.
For the first day of this challenge, I aimed to hold the plank for a minute. Each day I added 10 seconds to the hold to try and increase the intensity.
It was easy to mix things up
The joy of using a stability ball is that it’s an extremely versatile piece of equipment, especially when it comes to working your core. As with a lot of these week-long challenges, by the end of the week, I started to get bored of the move. On day four, I opted to do plank pikes instead of stability ball planks. For this exercise, I placed my feet on the stability ball, with both toes on the ball and my core engaged.
From here, you need to slowly lift your hips into the air and allow the ball to roll slightly forward. Keep your legs locked — don’t bend at the knees. Lower your hips to the starting position, rolling the ball back as your hips drop. I did these for a minute and my core was on fire.
Another day, I did a plank for a minute, then added 30 seconds of stirring the pot. For this exercise, you keep your elbows pressed into the ball and make small circles. After 15 seconds, I switched direction.
Finally, on the last day of the challenge, I added Spiderman planks to the routine. From a plank position on the Swiss ball, I brought one knee up to touch my elbow on the same side, before extending it back to a full plank position. I then repeated on the other side, and kept switching sides for 30 seconds. I really felt this in my obliques, which had to work extra hard to stabilize my body as my legs moved.
I’ll be using the stability ball in more of my workouts
Of course, there weren’t any visible changes to my abs after a week of stability ball planks, but I definitely felt like I’d worked my core hard, and was surprised by how difficult the ball made simple plank exercises. For a relatively cheap piece of gym equipment, you’re getting a lot from a stability ball, it’ll always double as an office chair if you want to work your core while you, well, work.
Strong abs are important for anyone looking to improve their posture and reduce their chances of lower back pain, but they can also help you run faster, and lift heavier weights. That said, if sculpting visible ab muscles is your goal, it’s a good idea to focus on your overall body fat percentage — here’s how to calculate yours, and why it matters.
More from Tom’s Guide
