Review sản phẩm
Quên phòng tập thể dục-Bài tập thể dục tạ 20 phút này củng cố toàn bộ cơ thể của bạn và tăng sức mạnh cốt lõi
Th3
Hãy đối mặt với nó: Trong khi một chương trình đào tạo nhất quán là chìa khóa để xây dựng sức mạnh tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục, việc hoàn thành các bài tập tương tự trong tuần và tuần có thể trở nên hơi lặp đi lặp lại.
Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập thể dục cơ thể thấp hơn có thể giúp tiêm cho cuộc sống vào ngày chân, cho phép chúng tôi giới thiệu cho bạn một phiên tạ 20 phút sẽ chạm vào chân, glutes và lõi của bạn.
Một cặp quả tạ có trọng lượng cố định sẽ hoạt động tốt cho thói quen này. Nhưng nếu bạn hy vọng sẽ bao gồm quá tải tiến bộ trong các bài tập tại nhà của mình, thì cũng đáng để chọn một bộ quả tạ có thể điều chỉnh tốt nhất để bạn có thể tăng trọng lượng khi bạn mạnh hơn.
Được phát minh bởi huấn luyện viên thể dục Vivienne Addo-một nửa của MR và MRS Muscle-tập luyện chân hiệu quả chỉ sử dụng một đôi quả tạ để giúp tăng cường và làm săn chắc một loạt các cơ cơ thể thấp hơn, bao gồm các chất phụ gia, kẻ bắt cóc, tứ giác, gân guốc, bê và glutes.
Cách thực hiện bài tập thể dục tạ thấp hơn 20 phút của Mr và Mrs Muscle
Tập luyện trong ngày này là cường độ trung bình nhưng bao gồm các sửa đổi tác động thấp khi cần thiết, theo Add Addo giải thích. Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo, xây dựng cơ bắp, tăng sức mạnh và sức bền tổng thể ở phần thân dưới của bạn, đây là bài tập cho bạn.
Chân 20 phút & glutes tập thể dục cơ thể thấp hơn | Quả tạ 🔥 – YouTube
Xem trên
Addo đề nghị khởi động trước khi nhảy vào buổi tập luyện này, vì vậy bao gồm một lần khởi động ngắn hai phút với một loạt các kéo dài động, như chạm mắt cá chân từ bên sang bên và chạy bộ với dụng cụ mở hông. Sau khi nóng lên, Addo trình bày cách thực hiện mỗi lần di chuyển mạnh cơ bắp trong video; Cô cũng cho thấy các sửa đổi tập thể dục có tác động thấp.
Việc tập luyện được chia thành hai mạch với 45 giây làm việc theo sau là 15 giây nghỉ ngơi. Trong Circuit One, bạn sẽ hoàn thành 10 bài tập thể hình và di chuyển quả tạ, như deadlifts Dumbbell, ngồi khúc quanh và plank Dips. Khi bạn đã hoàn thành mạch, bạn sẽ có 45 giây nghỉ trước khi lặp lại mạch một lần nữa.
Tập luyện dựa trên sức đề kháng này sử dụng các bài tập hợp chất và chuyển động plyometric để tạo hiệu ứng tối đa cho mỗi đại diện, theo Add Addo giải thích.
Plyometrics tốt cho cái gì?
Đôi khi được gọi là đào tạo nhảy, đào tạo plyometric là một loại bài tập ngắn, bùng nổ sử dụng các vụ nổ hoạt động mạnh mẽ để xây dựng sức mạnh, sức mạnh và tốc độ cơ bắp.
Nó sử dụng chu kỳ kéo dài của người Viking (SSC), trong đó đề cập đến hành động của sợi cơ khi bạn chủ động kéo dài hoặc kéo dài cơ bắp, trước khi nhanh chóng co lại chúng như một lò xo. Hãy nghĩ rằng hộp nhảy hoặc nhảy.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Vật lý trị liệu thể thao quốc tế, tập thể dục plyometric có thể hỗ trợ phát triển quyền lực. Một nghiên cứu khác, được công bố trên Tạp chí Động học của con người, kết luận rằng tập thể dục plyometric có thể cải thiện nhảy, thực hiện chạy nước rút và nhanh nhẹn trong các vận động viên thể thao đồng đội.
Thêm vào đó, bản chất cường độ cao của loại bài tập này sẽ giúp nâng cao nhịp tim của bạn và cũng giúp tăng cường thể dục tim mạch.
Thêm từ hướng dẫn của Tom
Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh
Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.
