Review sản phẩm
Quên phòng tập thể dục-Xây dựng và điêu khắc đôi chân của bạn bằng cách tập luyện 10 phút này
Th5
Nghĩ về việc bỏ qua phòng tập thể dục? Bạn không cô đơn. Nhưng một tập luyện vững chắc không cần phải xảy ra ở đó. Thói quen lấy cảm hứng từ Pilates trong 10 phút này là hoàn hảo cho ngày chân và dễ làm ngay từ phòng khách của bạn.
Bài tập này đến từ người hướng dẫn thể dục trực tuyến Lily Sabri và được thiết kế để cung cấp cho bạn trải nghiệm giống như lớp học chỉ trong 10 phút. Cho dù bạn là một Pilates Pro hay mới tham gia thực hành, đừng bị lừa bởi vẻ ngoài của nó. Các mục tiêu thông thường các cơ nhỏ hơn, thường bị bỏ qua để xây dựng sức mạnh thực sự và làm săn chắc nửa dưới của bạn.
Pop trên một cái gì đó thoải mái – hướng dẫn của chúng tôi về quần legging thể dục tốt nhất có thể giúp ích nếu bạn đang tìm kiếm ý tưởng – và tung ra một tấm thảm để được hỗ trợ trên sàn nhà.
Xem bài tập luyện Pilates dài 10 phút của Lily Sabri
10 phút Pilates Chân | Ở nhà tập luyện để hình dạng, giai điệu & Burn – YouTube
Xem trên
Với một phút trên mỗi lần di chuyển và chỉ năm giây nghỉ ngơi ở giữa, thói quen của Sabri rất nhanh chóng và hiệu quả. Huấn luyện viên cung cấp tín hiệu âm thanh rõ ràng trong suốt, cho bạn biết nơi đặt trọng lượng cơ thể của bạn, cơ bắp nào để tham gia và khi nào nên thở hoặc thư giãn.
Tin tôi đi, tôi sẽ có đôi chân của bạn hoàn toàn bốc cháy khi kết thúc buổi tập luyện này.
Hướng dẫn của Sabri vừa đáng khích lệ và ở đó để thách thức bạn. Trong suốt các động tác khác nhau, cô đưa ra những lời khuyên nhỏ để tăng cường độ, chẳng hạn như hạ thấp hơn vào một squat.
Cô ấy cũng cho bạn biết nơi tập trung vào trọng lượng cơ thể của bạn, khi nào nên thở và làm thế nào để duy trì sự tham gia trong suốt. Hãy tin tôi, tôi sẽ hoàn toàn có đôi chân của bạn khi kết thúc buổi tập luyện này, cô ấy nói trong video.
Tại sao bạn không nên ngủ trên Pilates
Nếu bạn đã từng giả sử Pilates chỉ đang kéo dài trên một tấm thảm, hãy nghĩ lại. Mặc dù nó có thể trông có tác động thấp từ bên ngoài, những chuyển động nhỏ, được kiểm soát có thể khiến cơ bắp của bạn run rẩy.
Đó là bởi vì Pilates tập trung vào việc xây dựng sức mạnh từ trong ra ngoài. Nó nhắm vào cơ bắp cốt lõi sâu, chất ổn định và những cơ bắp nhỏ hơn mà bạn thậm chí không biết đã tồn tại cho đến khi chúng bắt đầu cháy.
Nếu bạn chưa quen với nó, bạn cũng có thể thích đọc The Guide 3 điều tôi ước mình được biết đến như một người mới bắt đầu Pilates bởi đồng nghiệp Sam, người đã phá vỡ những điều cơ bản và những gì mong đợi trong vài phiên đầu tiên của bạn.
Pilates là tất cả về độ chính xác và kiểm soát, không giống như tập tạ, thường hoạt động các nhóm cơ lớn hơn bằng cách sử dụng sức đề kháng nặng. Nó sử dụng trọng lượng cơ thể của riêng bạn hoặc đôi khi là các thiết bị nhỏ như các dải hoặc vòng để tạo ra sự căng thẳng và thách thức cơ bắp của bạn theo những cách tinh tế (nhưng hiệu quả nghiêm trọng).
Bạn sẽ không thực hiện các máy ép chết hoặc băng ghế dự bị, nhưng bạn vẫn sẽ cảm thấy vết bỏng khác nhau.
Pilates cũng là một cách tuyệt vời để làm săn chắc cơ bắp của bạn. Nó giúp tăng cường cơ thể của bạn mà không nhất thiết phải thêm số lượng lớn. Đó là lý do tại sao mọi người thường tuyên bố nó mang lại một cái nhìn điêu khắc hoặc tinh gọn hơn.
Nhưng nó không chỉ là về sự xuất hiện. Pilates cũng giúp tư thế, cân bằng và di động tổng thể. Bạn càng thực hành nó, bạn sẽ càng có thể đi nhiều, bạn càng có nhiều động tác thử thách và bạn thậm chí có thể thấy mình tiếp cận với một đôi quả tạ nhẹ để lên ante.
Thêm từ hướng dẫn của Tom
Xem chi tiết và đăng kýKhám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh
Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.
