Ngủ đủ giấc là rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta, và thường xuyên bỏ lỡ phần còn lại có thể dẫn đến thiếu ngủ, và với nó, các triệu chứng như mệt mỏi, khó chịu, đau đầu và đau đầu.

Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có mọi ý định ngủ trong 7-9 giờ được khuyến nghị cho người lớn khỏe mạnh mỗi đêm, nhưng chỉ đơn giản là không thể ngủ trong hơn 6 giờ?

Chà, để bắt đầu, bạn không đơn độc. Một cuộc thăm dò của Gallup được công bố vào năm 2024 cho thấy vào năm 2023, 53% người Mỹ báo cáo đã ngủ từ 6 đến 7 giờ mỗi đêm, trong khi 20% cho biết họ có 5 giờ hoặc ít hơn.

Trong số những người được thăm dò, chỉ có 36% phụ nữ và 48% nam giới báo cáo rằng họ có được lượng ngủ mà họ cần.

Vậy những lý do đằng sau giấc ngủ và thức dậy chỉ 6 giờ sau đó là gì? Và có thể là điều này đủ để ngủ để hoạt động tốt vào ngày hôm sau? Chúng tôi đã nói chuyện với các chuyên gia về giấc ngủ dưới đây để tìm hiểu.

3 lý do tại sao bạn tiếp tục thức dậy sau 6 giờ ngủ

“Thức dậy sau 6 giờ ngủ có thể là do một số yếu tố và sự kết hợp của các yếu tố này”, Tiến sĩ Leah Kaylor, một nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép chuyên về giấc ngủ và chấn thương nói. Đây là ba nguyên nhân phổ biến nhất.

1. Căng thẳng và lo lắng

Sức khỏe tâm thần có thể có tác động rất lớn đến giấc ngủ của chúng tôi và điều này bao gồm “căng thẳng, lo lắng hoặc một tâm trí hoạt động quá mức (bộ não của bạn có thể cảnh giác trước khi cơ thể bạn sẵn sàng”) “, Tiến sĩ Kaylor nói.

“Một trong những điều phổ biến nhất (lý do) mà tôi thấy là một nhà tâm lý học giấc ngủ là không được điều trị các tình trạng sức khỏe tâm thần như lo lắng, trầm cảm và chấn thương không được giải quyết”, Tiến sĩ Kaylor giải thích.

Nếu bạn nghĩ rằng đây có thể là trường hợp, hãy nói chuyện với một chuyên gia y tế. Họ sẽ có thể giúp bạn hiểu những vấn đề này hơn nữa và đưa ra các giải pháp.

Để giảm bớt căng thẳng và lo lắng vào ban đêm, hãy tạo ra một thói quen ban đêm êm dịu. Bạn thậm chí có thể cho thiền giấc ngủ để thực hành chánh niệm.

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

2. Vệ sinh giấc ngủ kém

“Một vấn đề lớn khác là vệ sinh giấc ngủ kém, như giường ngủ không nhất quán và bữa ăn nặng trước khi đi ngủ”, Tiến sĩ Kaylor giải thích.

Vệ sinh giấc ngủ có thể bao gồm “sự gián đoạn môi trường như ánh sáng, nhiễu hoặc nhiệt độ, cũng như rượu và caffeine”, cô nói thêm.

Kiểm tra thói quen hàng ngày của bạn và xem liệu bạn có bất kỳ thói quen nào có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, như làm việc trong phòng ngủ của bạn hoặc nhét vào một bữa ăn nhẹ có đường ngay trước khi đi ngủ.

3. Nhịp sinh học bị điều hòa

Thức dậy quá sớm cũng có thể là một vấn đề nhịp sinh học, Tiến sĩ Kaylor nói, điều đó có nghĩa là đồng hồ nội bộ của bạn bị sai lệch.

“Một trong những lý do phổ biến nhất là những thay đổi trong đồng hồ nội bộ của chúng tôi khi chúng tôi già đi. Chúng tôi tự nhiên có xu hướng đi ngủ sớm hơn một chút và thức dậy sớm hơn với tuổi tác, và giấc ngủ của chúng tôi cũng trở nên nhẹ hơn”, bác sĩ Pamela Walters, một MD và bác sĩ tâm thần tư vấn.

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

“Một yếu tố khác là nhịp điệu cortisol của bạn. Cortisol tự nhiên bắt đầu tăng lên trong những giờ đầu, và ở một số người, sự gia tăng đó đến quá sớm và đánh thức họ”, cô nói thêm.

Những thay đổi đối với những nhịp điệu này có thể ảnh hưởng đến ổ đĩa ngủ của bạn, đó là điều chỉ ra mức độ buồn ngủ của chúng ta vào buổi tối và thời gian chúng ta có thể ngủ trong bao lâu.

“Có thể là ổ đĩa ngủ của cơ thể bạn không đủ mạnh để đẩy bạn vào một chu kỳ ngủ đầy đủ khác”, Tiến sĩ Walters giải thích. Điều này có thể dẫn đến việc bạn thức dậy sớm hơn bình thường.

6 giờ ngủ có đủ không?

Lượng giấc ngủ chúng ta cần thay đổi khi chúng ta phát triển từ trẻ sơ sinh, trẻ em, thanh thiếu niên, người lớn và sau đó ở tuổi già. Tuy nhiên, trong phần lớn cuộc sống trưởng thành của chúng tôi, có một số giờ ngủ được khuyến nghị mà chúng tôi nên nhắm đến.

“Hầu hết người lớn cần từ 7-9 giờ mỗi đêm”, chuyên gia về giấc ngủ tự nhiên và người sáng lập của Skill Sleeper, Tiến sĩ Catherine Darley nói.

“Đây là một đường cong chuông, với một số người là người ngủ 8,5 giờ, những người khác cần 7,5 giờ, v.v., cô giải thích.

“Điều quan trọng nhất là biết điểm đặt giấc ngủ cá nhân của bạn, hoặc nơi bạn rơi trên đường cong chuông đó. Đuôi của đường cong chuông là 6 và 10 giờ.”

Cảm thấy buồn ngủ và không tập trung hoặc cáu kỉnh sau sáu giờ là một dấu hiệu cho thấy bạn không có đủ giấc ngủ phục hồi

Vì mọi người hơi khác nhau, điều quan trọng là không chỉ tập trung vào thời gian bạn ngủ, mà là ảnh hưởng của giấc ngủ đó đối với sức khỏe của bạn.

Tiến sĩ Kaylor nói: “Điều quan trọng là bạn cảm thấy thế nào trong ngày nếu bạn tỉnh táo, tập trung và ổn định về mặt cảm xúc mà không cần ngủ trưa hoặc caffeine để hoạt động, bạn có thể được nghỉ ngơi đủ”.

Tuy nhiên, nếu bạn thấy rằng bạn thường xuyên ngủ chỉ trong 6 giờ và không cảm thấy được làm mới vào ngày hôm sau, thì đó có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn cần nghỉ ngơi nhiều hơn.

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

“Cảm thấy buồn ngủ và không tập trung hoặc cáu kỉnh sau sáu giờ là một dấu hiệu cho thấy bạn không có đủ giấc ngủ phục hồi”, Tiến sĩ Walters giải thích.

“Chất lượng quan trọng chỉ là số lượng lớn khi ngủ nên ngay cả khi bạn ở trên giường trong sáu giờ, nếu giấc ngủ đó nhẹ hoặc bị gián đoạn, não và cơ thể của bạn sẽ không có thời gian để trải qua tất cả các giai đoạn thiết yếu của giấc ngủ.”

“Nếu bạn thường xuyên nhận được sáu giờ hoặc ít hơn và phải vật lộn với sự mệt mỏi, cơ thể bạn có thể nói với bạn rằng nó cần được nghỉ ngơi nhiều hơn”, cô nói thêm

Nếu bạn không chắc chắn liệu bạn có đủ giấc ngủ hay không, bạn có thể thử bài kiểm tra 15 phút đơn giản này và xem bảy dấu hiệu này mà bạn có thể bị thiếu ngủ.

Làm thế nào để ngủ qua đêm

Nếu bạn muốn tăng cơ hội ngủ không bị gián đoạn, hãy xem xét các phương pháp này để cải thiện phần còn lại của bạn.

Giữ một lịch trình ngủ nhất quán

Tiến sĩ Walters nói rằng một “lịch trình ngủ không nhất quán” là một trong những yếu tố lối sống có thể “tác động đến khả năng của bạn để ngủ qua đêm”.

Vì vậy, duy trì lịch trình thường xuyên thay vào đó là một bước tuyệt vời để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Đảm bảo rằng bạn đi ngủ và thức dậy vào cùng một lúc mỗi đêm và buổi sáng có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn, điều đó có nghĩa là bạn sẽ không giải phóng Melatonin vào đúng thời điểm để giúp bạn cảm thấy buồn ngủ, nhưng bạn sẽ có một cú sút tốt hơn khi ngủ suốt đêm.

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

Giảm lượng caffeine và rượu

Mặc dù có một vài người có thể được hưởng lợi từ việc uống cà phê trước khi đi ngủ, nhưng thường nên hạn chế lượng caffeine của bạn vào buổi sáng, vì nó có thể ở lại trong hệ thống của bạn trong 3-10 giờ.

Và, trong khi thật hấp dẫn khi thư giãn với một thức uống có cồn vào ban đêm, đặc biệt là vì chúng dường như thường giúp chúng ta ngủ nhanh hơn, điều quan trọng cần nhớ là tác dụng an thần của rượu không kéo dài.

“Mặc dù rượu có thể giúp chúng ta ngủ vào ban đêm, nhưng một khi nó được chuyển hóa nó có thể khiến chúng ta thức dậy sau đó trong đêm. Dừng rượu ba giờ trước khi đi ngủ”, Tiến sĩ Darley nói.

Hoàn thiện môi trường ngủ của bạn

Bạn muốn tạo ra một thiên đường để nghỉ ngơi tốt? “Làm cho phòng ngủ của bạn trở thành một nơi lý tưởng để ngủ,” Tiến sĩ Darley nói.

“Ngủ của chúng tôi rất nhạy cảm với ánh sáng, mặt trời mọc có thể đánh thức chúng tôi. Làm cho phòng ngủ của bạn tối như một hang động để ngủ, ánh sáng lý tưởng nên ít hơn 1 Lux, và không có bất kỳ ánh sáng xanh nào”, Tiến sĩ Darley nói thêm.

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

Nếu ô nhiễm ánh sáng là một mối quan tâm nơi bạn sống, thì cũng đáng để xem xét rèm cửa hoặc rèm.

Điều quan trọng nữa là bạn có nệm tốt nhất cho nhu cầu ngủ của bạn, cùng với chiếc gối tốt nhất, vì vậy bạn có thể vẫn thoải mái và được hỗ trợ suốt đêm.

Thêm vào đó, đầu tư vào công nghệ ngủ, như phích cắm tai nếu bạn sống ở đâu đó ồn ào có thể giúp bạn tận dụng tối đa giường. Và đừng quên khí hậu trong phòng ngủ của bạn.

“Chúng tôi ngủ ngon nhất khi trời mát, vì vậy vào buổi sáng, nhiệt độ tăng có thể đánh thức chúng tôi. Tốt nhất là giữ nhiệt cho đến khi bạn thức dậy”, cô giải thích.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiệt độ tối ưu cho giấc ngủ là 65 đến 70 F (18 đến 21 ° C), vì vậy hãy kiểm tra bộ điều chỉnh nhiệt của bạn trước khi bạn đi ngủ và nếu bạn ngủ đặc biệt nóng, hãy chắc chắn rằng bạn đang ngủ trên một trong những tấm nệm làm mát tốt nhất.

Có liên quan

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh

Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.

Sign up for Newsletter

Review sản phẩm

Tại sao bạn không thể ngủ hơn 6 giờ, theo các chuyên gia

Webmaster

Gửi phản hồiHủy

Sign up for Newsletter

Webmaster

Gửi phản hồiHủy

Nhận tin khuyến mãi

Đăng nhập

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh