Tạm biệt động tác gập bụng: Huấn luyện viên cá nhân chỉ ra bài tập thân dưới tốt nhất để tăng cường sức mạnh vùng cốt lõi

Tạm biệt động tác gập bụng: Huấn luyện viên cá nhân chỉ ra bài tập thân dưới tốt nhất để tăng cường sức mạnh vùng cốt lõi

Bài báo gần đây trên [Tên nguồn bài báo] đã gây xôn xao dư luận khi một huấn luyện viên cá nhân hàng đầu tuyên bố rằng gập bụng, bài tập được coi là kinh điển để rèn luyện cơ bụng, thực chất không phải là cách hiệu quả nhất để tăng cường sức mạnh vùng cốt lõi. Thay vào đó, ông/bà [Tên huấn luyện viên] đề xuất một bài tập thân dưới khác, được cho là mang lại hiệu quả vượt trội hơn nhiều.

Theo huấn luyện viên [Tên huấn luyện viên], gập bụng, mặc dù phổ biến, lại tập trung chủ yếu vào việc làm việc của các cơ bụng trên, bỏ qua các nhóm cơ quan trọng khác trong vùng cốt lõi như cơ bụng dưới, cơ lưng dưới và cơ mông. Việc tập trung quá mức vào một nhóm cơ nhất định có thể dẫn đến sự mất cân bằng cơ bắp, làm tăng nguy cơ chấn thương và hạn chế hiệu quả toàn diện của việc rèn luyện.

Bài tập mà ông/bà [Tên huấn luyện viên] khuyến nghị là [Tên bài tập]. Bài tập này đòi hỏi sự phối hợp hoạt động của nhiều nhóm cơ cùng lúc, giúp tăng cường sức mạnh và ổn định vùng cốt lõi một cách toàn diện hơn. [Mô tả chi tiết bài tập, bao gồm các bước thực hiện, lưu ý an toàn và các biến thể nếu có].

[Thêm chi tiết về lợi ích của bài tập được đề xuất, ví dụ: cải thiện tư thế, giảm đau lưng, tăng cường hiệu suất thể thao, v.v…]

Huấn luyện viên [Tên huấn luyện viên] nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thực hiện bài tập đúng kỹ thuật để tránh chấn thương. Ông/bà khuyên mọi người nên tìm hiểu kỹ các bước thực hiện và nếu cần thiết, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia thể hình để được hướng dẫn cá nhân.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là không có một bài tập nào là hoàn hảo cho tất cả mọi người. Mỗi cá nhân có thể phản hồi khác nhau với các bài tập khác nhau. Việc lựa chọn bài tập phù hợp nhất phụ thuộc vào mục tiêu, trình độ thể chất và tình trạng sức khỏe của từng người. Chế độ tập luyện đa dạng và toàn diện luôn là phương pháp tốt nhất để xây dựng sức mạnh cốt lõi vững chắc.

#tậpthểdục #cơbụng #cốt lõi #huấn luyệncánhân #sức khoẻ #thể hình #bài tập #tập luyện #giảmlưngđau #tưthế #fitness #workout #corestrength #abs #bodyweight #personaltrainer

There are many great bodyweight abs exercises you can use to increase your core strength, with some of the most well-known being sit-ups, crunches and planks.

However, when I asked personal trainer Kunal Makwana what his top recommendation would be for a bodyweight abs exercises, he picked something you don’t see as often in the gym — the hollow-body hold.