#Thêm8TưThếYogaVàoChuỗiLịchTrìnhĐêmĐểViệcNgủĐêmCủaBạnCàngThúVị

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để cải thiện giấc ngủ của mình, thì hãy thử thêm 8 tư thế yoga sau vào chuỗi lịch trình ngủ của bạn. Không chỉ giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng, mà còn giúp cơ thể và tâm trạng của bạn trở nên cân bằng và sẵn sàng cho giấc ngủ ngon.

1. Tư thế gối-xỏ ngang (Sukhasana): Ngồi xuống, gối chéo và đặt tay lên đầu gối. Hít thở sâu và thoải mái trong tư thế này, để con người của bạn thả lỏng và chuẩn bị cho giấc ngủ.

2. Tư thế trung hòa (Tadasana): Đứng thẳng, chân hơi duỗi ra, đặt tay lên hai bên hông. Hít thở sâu và thư giãn cơ thể, phục hồi lại sự cân bằng và tinh thần.

3. Tư thế sư tử (Simhasana): Ngồi chân dúi vào một quả bóng và hít mạnh trước khi ồm lên trong lạo xạo. Tư thế này giúp giải tỏa căng thẳng trong họng và mở rộng cơ mặt, giúp bạn thư giãn trước giấc ngủ.

4. Tư thế chó cú (Balasana): Ngồi chân dụi xuống mặt sàn, kéo tay xuống và nằm dưới đầu. Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng trong lưng và vai, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn.

5. Tư thế hạ cánh (Salamba Bhujangasana): Nằm phẳng đầu gối và đặt lòng bàn tay dưới vai, nhồi ngực hơi lên và duỗi thẳng cánh tay. Tư thế này giúp làm giãn cơ mặt phẳng nằm, chuẩn bị cho việc thư giãn và ngủ ngon.

6. Tư thế cá vàng (Matsyasana): Nằm xuống và đặt một tựa lưng dưới lưng. Hít thở sâu và thư giãn trong tư thế này, giúp tăng cường tuần hoàn máu và tinh thần.

7. Tư thế bọ cạp (Viparita Karani): Nằm sấp xuống một tường, đặt chân lên tường và duỗi thẳng cơ thể. Tư thế này giúp phục hồi và giải tỏa căng thẳng trong chân, giúp bạn xả lỏng và chuẩn bị cho việc ngủ.

8. Tư thế ngồi với chân uốn cong (Paschimottanasana): Ngồi xuống, chân duỗi ra phía trước, đặt tay trên đầu gối hoặc chân. Hít thở sâu và thoải mái, để cơ thể và tâm trạng của bạn thư giãn và sẵn sàng cho giấc ngủ ngon.

Đừng quên thêm những tư thế Yoga này vào lịch trình ngủ của bạn. Queen Mobile đang cung cấp những sản phẩm yoga chất lượng tội đa, đảm bảo sẽ mang đến cho bạn trải nghiệm yoga tuyệt vời. #SảnPhẩmYoga #QueenMobile #NgủNgon

Thời gian làm việc: 9h – 21h.

KẾT LUẬN

Việc thêm 8 động tác yoga sau vào thói quen đi ngủ của bạn sẽ kích thích người mua và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đầu tiên, đảo ngược mỡ thừa trên cơ bụng bằng động tác Ardha Navasana. Tiếp theo, đặt chân lên tường và giơ cánh tay lên trên để giúp lưu thông máu và thư giãn. Sau đó, giữ cử động chân, tay và vùng cổ trong động tác Supta Matsyendrasana để giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi. Tiếp theo, đặt một gói nhiệt ở đầu của bạn và biến tấu động tác Balasana bằng cách giơ cánh tay lên trên. Đồng thời, tạo thảo dược thư giãn và massage cơ bằng cách sử dụng chai Xoa Bóp. Chấm dứt bằng động tác Savasana để thư giãn cơ thể và tinh thần. Bằng việc thực hiện thói quen này, người mua có thể biến giấc ngủ thành một trải nghiệm thư giãn và phục hồi tự nhiên.

If you have trouble falling asleep at night because your mind is racing from your day and worrying about the next, you aren’t alone. Luckily, there are plenty of tricks that could help you at bedtime, like reading, drinking a hot cup of herbal tea or journaling. But if those tips aren’t enough and you’re still struggling to get some shut-eye, practicing a few yoga poses may be your key to getting a better night’s sleep. 

For more natural ways to get better sleep, try these seven sleep aids for insomnia, or check out our sleep tips from CNET’s wellness editors. 

How yoga can help you sleep

Yoga, just like any exercise, can help your mind destress and decompress from the day. Studies have found that those who practice yoga may present lower levels of cortisol, the stress hormone. The same results concluded that yoga had a similar effect on depression as antidepressants. 

What does this mean for your sleep? Well, cortisol levels have been found to have a direct relationship with your sleep. It is often harder to fall asleep with high levels of cortisol in your bloodstream. A 2019 study found that the practice of yoga had a positive effect on treating and improving insomnia. 

Top eight yoga poses to do before bed

These poses are for any level of experience and easy enough for beginner yogis. While moving between these poses, remember to pay attention to your breath and where you feel most tension in your body. Breathe and try to relax if you experience any discomfort. Move through these poses for about 20 to 30 minutes before bed. 

Read more: Best Yoga Mats for 2023

Cat-cow pose

To get into this pose, start on your hands and knees. Your hands should be shoulder-width apart, and your knees should be below your hips. Take a deep breath and tilt your head towards the ceiling while also sticking up your pelvis — this should mimic a “cow.” Then, on your exhale, arch your back and bring both your head and pelvis down like a “cat.” You can repeat these two motions a few times before moving on. 

Forward fold

This pose is as easy as standing up straight and leaning over to reach for your toes. If you are able, place your hands on the ground. If you are unable to touch your toes, you can do a half-forward fold and grab below your knees. Looking for a challenge? Try reaching around your ankles and hold. Make sure your back is straight and you are taking deep breaths.

Bridge pose

Start by lying down on your back, legs and arms stretched out and on the ground. Take a deep breath, raise your core off the ground and shift your arms closer to your body to balance. Your knees should be at a 90-degree angle. Your hands can lie flat, or you can bring them together underneath your core. 

Happy baby

An easy pose to transition into after Bridge — start this pose on your back. Lift your legs to the ceiling and out a little past your shoulders (or however far you can go). Then, grab onto the outside of your feet with both hands. Gently rock left and right to relieve tension in your lower back. 

Legs-up-the-wall

You will need to clear a space beside a wall for this pose. Facing the wall, lie on your back and walk your legs up high or lift your hips with your arms. Your hips can be against the wall or a little away. Once you get in a comfortable spot and you feel like you can balance, stretch your arms out beside you. This pose is great for destressing and improving your circulation. 

Child’s pose

You can start this pose by kneeling or getting on your hands and knees. Tuck your feet underneath your hips and bring your head close to the ground. Reach your hands out in front of you, stretching your spin. The further out you reach, the better the stretch will be for you. 

Seated twist

If you are coming out of Child’s pose for this next one, sit back up and extend your legs out in front of you. Cross one leg over the other, pulling the heel of the crossed leg your outer thigh. With the opposite arm, cross your body and twist yourself, pushing with your elbow on the raised knee. Twist and breathe. Repeat with the other side before moving on. 

Butterfly pose

From a seated position, straighten your posture and press the bottom of both your feet together. Placing your hands on your feet, attempt to press your hips as low as you can to the ground. The lower you go, the bigger the stretch. If you are looking for more of a challenge, move your feet closer to your body.