Nếu bạn đang nuôi tóc để đón năm mới hoặc vừa cắt tóc ngắn, bạn cũng muốn tóc mình trông khỏe mạnh. Cách tốt nhất để đạt được điều này là uống tất cả các loại vitamin phù hợp. Việc rụng từ 50 đến 100 sợi tóc mỗi ngày là điều bình thường. Nhưng nếu bạn nhận thấy tóc rụng quá nhiều, bạn có thể nói chuyện với bác sĩ để thảo luận về khả năng thiếu vitamin.
Nếu bạn đang muốn bổ sung các loại vitamin và thực phẩm tốt nhất để giúp tăng tốc độ mọc tóc thì không cần tìm đâu xa. Chúng tôi đã tổng hợp các loại vitamin tăng trưởng tóc quan trọng mà bạn cần bổ sung vào chế độ ăn uống của mình nếu bạn khao khát những lọn tóc dài và quyến rũ.
Câu chuyện này là một phần của Lời khuyên 12 ngàygiúp bạn tận dụng tối đa công nghệ, ngôi nhà và sức khỏe của mình trong kỳ nghỉ lễ.
Đọc thêm: Vitamin tốt nhất cho sự phát triển của tóc
Vitamin nào tốt cho sự phát triển của tóc?
Vitamin có nhiều tác dụng tuyệt vời cho tóc: Chúng có thể hỗ trợ tăng trưởng tế bào, ngăn chặn các gốc tự do làm hỏng tóc, giữ cho tóc không bị bạc sớm và nuôi dưỡng các nang kích thích tăng trưởng.
Dưới đây là những vitamin tốt nhất cho sự phát triển và độ dày của tóc.
biotin
Biotin hay còn gọi là vitamin B7 có tác dụng kích thích sản xuất keratin để tăng sự phát triển của nang trứng. Sự thiếu hụt biotin có xu hướng hiếm gặp, trong đó những người được chẩn đoán thiếu hụt Biotinidase là phổ biến nhất. Bạn có thể tìm thấy loại vitamin này trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm trứng, thịt, cá, các loại hạt, trứng, khoai lang và các loại hạt.
Lượng khuyến cáo là 30 microgam cho người lớn mỗi ngày.
Vitamin A
Tế bào tóc là bộ phận phát triển nhanh nhất của cơ thể. Thật hợp lý khi vitamin A là nhiên liệu hoàn hảo cho sự tăng trưởng đó. Khi cơ thể bạn hấp thụ vitamin A, nó sẽ tạo ra bã nhờn. Đó là chất nhờn giúp dưỡng ẩm cho da đầu, giữ cho da đầu và nang tóc khỏe mạnh. Thiếu vitamin A có thể khiến bạn bị rụng tóc.
Để tiêu thụ nhiều vitamin A hơn, bạn cần ăn thực phẩm giàu beta-carotene, chất này sẽ chuyển thành vitamin A. Thực phẩm giàu beta-carotene bao gồm khoai lang, bí ngô, cà rốt, rau bina và cải xoăn. Bạn cũng có thể tìm thấy nó trong dầu gan cá tuyết, trứng, sữa chua và sữa.
Lượng vitamin A khuyến nghị hàng ngày lên tới 900 mcg đối với nam và 700 mcg đối với nữ.
Vitamin C
Căng thẳng oxy hóa là một trong những yếu tố chính góp phần gây rụng tóc. Điều này xảy ra khi chúng ta mất cân bằng các gốc tự do và chất chống oxy hóa trong cơ thể, dẫn đến mất cân bằng điện tử dẫn đến rụng tóc.
Giải pháp là tiêu thụ thực phẩm có vitamin C. Cơ thể bạn sở hữu các chất chống oxy hóa giúp hạn chế tổn thương tóc của các gốc tự do bằng cách cân bằng điện tử của chúng khi bạn làm vậy. Cùng với việc cân bằng vảy, Vitamin C hỗ trợ cơ thể bạn sản xuất collagen (ngăn ngừa tóc bạc sớm) và hấp thụ sắt – giải quyết tình trạng thiếu sắt ở một mức độ nào đó – có thể giúp tóc phát triển. Hút thuốc, uống rượu và có chế độ ăn uống kém có thể dẫn đến thiếu vitamin C.
Bạn sẽ tìm thấy vitamin C trong trái cây họ cam quýt, ớt, dâu tây, cà chua và ổi. Vì cơ thể bạn không sản xuất ra nó nên bạn sẽ cần bổ sung những thứ này vào chế độ ăn uống của mình hoặc bổ sung vitamin C.
Lượng vitamin C hấp thụ hàng ngày lên tới 90 miligam mỗi ngày đối với nam giới trưởng thành và 75 miligam đối với phụ nữ trưởng thành. Uống quá nhiều Vitamin C có thể dẫn đến chứng ợ nóng, chuột rút, mệt mỏi, da đỏ bừng và có thể bị sỏi thận.
Đọc thêm: Vitamin tổng hợp tốt nhất
Vitamin D
Sự thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến các tình trạng rụng tóc như rụng tóc, rụng tóc kiểu nữ và rụng tóc quá nhiều. Bạn sẽ thấy những sự suy giảm này xảy ra nhiều hơn ở những người từ 65 tuổi trở lên.
Để bổ sung thêm vitamin D, bạn có thể kết hợp cá béo, dầu gan cá tuyết, thực phẩm tăng cường (ngũ cốc, trứng, bánh mì, sữa chua) và nấm vào chế độ ăn uống của mình. Ngoài ra, bạn có thể đón chút nắng giữa trưa.
600 IU vitamin D là liều lượng khuyến cáo cho người lớn. Uống quá nhiều vitamin D có thể dẫn đến buồn nôn, sụt cân, mất phương hướng và các vấn đề về nhịp tim.
Vitamin E
Vitamin E có khả năng chống oxy hóa tương tự như vitamin C của nó. Nó có nghĩa là nó có thể hạn chế căng thẳng oxy hóa bằng cách cân bằng mức độ electron trong các gốc tự do. Những người dễ bị thiếu hụt vitamin E hơn bao gồm những người có tình trạng sức khỏe như bệnh Crohn hoặc bệnh xơ nang.
Vitamin E là phương pháp điều trị rụng tóc hiệu quả. Một nghiên cứu nhỏ tiết lộ rằng những người bổ sung vitamin E trong 8 tháng đã tăng tốc độ mọc tóc lên 34,5%. Bạn cũng có thể tìm thấy vitamin E trong hạt hướng dương, rau bina, quả bơ và hạnh nhân.
Nếu bạn dự định đi theo con đường bổ sung, chế độ ăn uống được khuyến nghị là 15 miligam mỗi ngày.
Sắt
Sắt thúc đẩy quá trình sản xuất huyết sắc tố, một loại protein có trong tế bào hồng cầu của cơ thể bạn. Những tế bào này phân phối oxy đến các tế bào khắp cơ thể bạn, hỗ trợ quá trình sửa chữa và phát triển của chúng. Thiếu sắt có thể dẫn đến rụng tóc, trong đó phụ nữ là đối tượng dễ mắc bệnh nhất.
Bạn sẽ tìm thấy sắt trong các thực phẩm như trứng, thịt đỏ, đậu lăng, rau bina, hàu và nghêu. Nếu bác sĩ khuyên dùng, bạn có thể bổ sung sắt.
Lượng sắt khuyến nghị hàng ngày là 45 mg. Hãy nhớ rằng dùng quá nhiều chất sắt có thể dẫn đến táo bón, đau dạ dày và nôn mửa.
kẽm
Kẽm thúc đẩy sự phát triển của tóc và giữ cho các tuyến dầu xung quanh nang hoạt động tốt. Nếu bạn bị thiếu kẽm, bạn có thể bị rụng tóc. Những người dễ bị thiếu kẽm nhất là những người uống rượu quá mức, những người mắc bệnh Crohn, phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú và những người mắc bệnh thận mãn tính.
Bạn có thể tìm thấy kẽm trong nhiều loại thực phẩm phổ biến như thịt bò, rau bina, mầm lúa mì, hạt bí ngô, hàu và đậu lăng. Liều sắt khuyến nghị hàng ngày là 11 mg đối với nam và 8 mg đối với nữ. Dùng quá nhiều có thể dẫn đến chán ăn, chuột rút và đau đầu. Nó cũng có thể làm giảm cholesterol tốt của bạn.
Vitamin tăng trưởng tóc mất bao lâu để phát huy tác dụng?
Thuốc bổ tóc không phải là giải pháp qua đêm. Có thể mất vài tháng trước khi bạn nhận thấy những cải thiện nhỏ. Hãy nhớ rằng tỷ lệ thành công phụ thuộc vào nguyên nhân rụng tóc, chế độ ăn uống, di truyền và các yếu tố khác.
Điểm mấu chốt
Vitamin có thể phục hồi tóc hư tổn, ngăn ngừa lão hóa sớm, giảm rụng tóc và cải thiện sự phát triển cũng như độ dày của tóc. Chúng cũng không phải là giải pháp phù hợp cho tất cả. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu rụng nhiều tóc vì nguyên nhân này có thể xuất phát từ môi trường, tình trạng bệnh lý tiềm ẩn hoặc yếu tố khác. Họ có thể làm việc với bạn để tạo ra một kế hoạch có mục tiêu có thể bao gồm vitamin.
