Đi bộ trực quan đã khiến tôi bị cuốn hút. Tôi không nói rằng tôi sẽ chỉ bước đi bằng trực giác từ bây giờ – tôi có một công việc để có được và các cam kết sống để đến đúng giờ – nhưng tôi chắc chắn dự định sẽ làm điều đó thường xuyên hơn.
Nếu bạn chưa từng nghe nói về việc đi bộ trực quan trước đây, nó chỉ đơn giản là liên quan đến việc đi dạo và cho phép bản thân khám phá tự do mà không cần định hướng hay lập kế hoạch.
Vì vậy, nếu bạn thường đi bộ vào giờ ăn trưa quanh cùng một tuyến đường trong công viên hoặc đi dạo với con chó của bạn đến cùng một nơi, bạn sẽ chỉ sử dụng trực giác của mình như một bản đồ và thử một cái gì đó mới.
Vâng, nghe có vẻ đơn giản (nó là) và giống như không có gì mới (không phải vậy), nhưng bạn có thể (hoặc không) ngạc nhiên là có bao nhiêu người là sinh vật của thói quen; Chúng tôi thích những gì chúng tôi biết, và ít nhất chúng tôi biết những gì chúng tôi thích hàng ngày.
Tôi hiếm khi đi bộ mà không có hướng nơi tôi sống ở London, đặc biệt là khi tôi biết những điểm đi bộ chó của tôi được thử và thử nghiệm. Trong vài ngày, tôi để con chó của tôi làm hướng dẫn của tôi, chuyển điện thoại của tôi sang chế độ máy bay và đi bộ.
Đây là những gì tôi học được khi tôi lên một đôi giày chạy bộ tốt nhất và ra ngoài trời.
Đi bộ trực quan là gì?
https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/RRWjFooeZLxh24DZtMhcQ9-480-80.jpg 480w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/RRWjFooeZLxh24DZtMhcQ9-650-80.jpg 650w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/RRWjFooeZLxh24DZtMhcQ9-970-80.jpg 970w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/RRWjFooeZLxh24DZtMhcQ9-1024-80.jpg 1024w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/RRWjFooeZLxh24DZtMhcQ9-1200-80.jpg 1200w" sizes="(min-width: 1000px) 970px, calc(100vw - 40px)" loading="lazy" data-original-mos="https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/RRWjFooeZLxh24DZtMhcQ9.jpg" data-pin-media="https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/RRWjFooeZLxh24DZtMhcQ9.jpg"/>
Như đã đề cập trước đây, việc đi bộ trực quan chỉ có nghĩa là sử dụng trực giác của bạn để hướng dẫn đi bộ của bạn, có lẽ không chọn tuyến đường được lên kế hoạch trước hoặc sử dụng bản đồ trên điện thoại của bạn và chỉ cho phép bản thân xem bạn kết thúc ở đâu.
Tất nhiên, đi bộ trực quan là tốt nhất khi bạn có một ít thời gian để khám phá thay vì khi bạn cần phải làm việc hoặc đón con, nhưng đó là một cách tuyệt vời để thêm chánh niệm vào thói quen hàng ngày của bạn khi bạn có thể.
Các hoạt động chánh niệm có thể là bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn, như tắm bong bóng hoặc đọc sách. Tôi khá khủng khiếp khi ngồi yên, vì vậy đối với tôi, đi bộ luôn giúp tôi tinh thần.
Trong một cuộc đi bộ trực quan, tập trung vào việc chú ý đến cảm giác tâm trí và cơ thể của bạn và môi trường xung quanh. Một chút giống như đi bộ màu, đó là về mặt của bạn trên đường đi bộ và chú ý đến những gì bạn nhìn thấy, ngửi và nghe, thay vì chỉ đơn giản là đi từ B.
Đây là những gì tôi học được từ việc thử nó.
Nó đã giúp tôi tắt
Tôi rất tệ trong việc tắt, và đôi khi tôi cần những bài tập như thế này để giúp tôi. Đi bộ trực quan khiến tôi tập trung vào việc di chuyển cơ thể và tận hưởng tập thể dục thay vì lo lắng về việc đi từ A đến B.
Tôi lặp lại điều này với mỗi lần đi bộ tôi đã thực hiện, có và không có con chó của tôi, trong suốt một ngày cuối tuần. Nhưng nếu bạn không có thời gian để đi xa, thậm chí 10 phút có thể giúp bạn tắt và thư giãn.
Nó dễ dàng hơn để làm với một con chó
https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/6ojBavWuavU5BAXovnfLC8-480-80.jpg 480w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/6ojBavWuavU5BAXovnfLC8-650-80.jpg 650w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/6ojBavWuavU5BAXovnfLC8-970-80.jpg 970w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/6ojBavWuavU5BAXovnfLC8-1024-80.jpg 1024w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/6ojBavWuavU5BAXovnfLC8-1200-80.jpg 1200w" sizes="(min-width: 1000px) 970px, calc(100vw - 40px)" loading="lazy" data-original-mos="https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/6ojBavWuavU5BAXovnfLC8.jpg" data-pin-media="https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/6ojBavWuavU5BAXovnfLC8.jpg"/>
Làm thế nào bạn có thể nhận được trực quan hơn là theo mũi của một con chó? Chó đi bằng mùi hương, vì vậy trong khi chúng có thể biết tuyến đường đi bộ của chúng như phía sau bàn chân của chúng, chúng trực quan hơn nhiều khi để các thiết bị của chúng đi lang thang mà không có hướng.
Đi bộ chó là cơ hội hoàn hảo để tôi đưa đi bộ trực quan vào thực tế, điều này có lợi cho con chó của tôi và tôi; Cô ấy được dẫn dắt và tôi có thể tắt và thư giãn.
Nó đã giúp tôi sử dụng cảm giác ruột của mình
Nghe có vẻ twee, nhưng tôi thực sự đã cảm thấy kết nối nhiều hơn với trực giác của tôi – ruột của tôi. Bạn có thường xuyên di chuyển với mục đích và tư duy hợp lý trái ngược với ruột của bạn? Hãy suy nghĩ về bất kỳ lớp tập luyện có cấu trúc hoặc thói quen tập thể dục mà bạn theo dõi-ngay cả những người chạy mà tôi biết cũng có một tuyến đường họ đi theo.
Có rất ít chỗ để sáng tạo và di chuyển với tự do. Chúng tôi được khuyến khích sử dụng ruột của chúng tôi để hình thành ý kiến hoặc đưa ra quyết định, nhưng chúng tôi thực sự sử dụng nó thường xuyên như thế nào?
Đi bộ trực quan đã giúp tôi nhấn vào cảm giác ruột của mình nhiều hơn, ngay cả khi nó chỉ để con chó của tôi hoặc cơ thể của tôi trong tiềm thức chọn hướng đi. Tôi trở về sau mỗi lần đi bộ, cảm thấy kết nối và căn cứ hơn so với khi tôi đi dạo với điện thoại trong tay, cà phê và chó dẫn đầu, không dành thời gian để nhận thấy bất cứ điều gì khác ngoài thời gian và danh sách việc cần làm của tôi.
Tôi tin rằng ngay cả khi dành thêm một vài khoảnh khắc trong ngày để làm điều gì đó trực quan có thể có lợi, và tôi dự định sẽ thử nó ở các lĩnh vực khác.
Tôi đã tạo ra một nghi thức
Tôi đọc ở đâu đó rằng một nghi thức ngắn để bắt đầu và kết thúc cuộc đi bộ trực quan của bạn có thể giúp bạn chuyển đổi vào và ra khỏi trạng thái chánh niệm của bạn. Tôi quyết định của tôi sẽ là ba hơi thở của sư tử sâu, mà tôi nói về nhiều hơn trong các bài tập thở này cho hướng dẫn của người mới bắt đầu.
Khi bắt đầu và kết thúc mỗi hoạt động, tôi sẽ hít vào mũi sâu, lè lưỡi và thở dài thở ra với một cái miệng rộng mở. Tôi nghĩ rằng hàng xóm của tôi có thể nghĩ rằng tôi đã mất nó, nhưng tôi chắc chắn cảm thấy tốt hơn.
Phán quyết
Nhìn chung, tôi rất thích thêm việc đi bộ trực quan vào thói quen của mình, ngay cả trong một thời gian ngắn tôi nhận thấy một số lợi ích. Đi bộ là tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, và làm cho việc đi bộ trực quan một nghi lễ, đặc biệt là trong tự nhiên, là một cách tuyệt vời để tắt.
Nó cũng có thể giúp tăng cường sự sáng tạo và phục vụ như một thiết lập lại nếu bạn đang ngồi ở bàn làm việc một lúc hoặc chỉ muốn tăng số lượng bước của bạn với nhanh chóng đi lang thang.
Thêm từ hướng dẫn của Tom
Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh
Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.