Một chuyến đi gần đây đến Paris đã củng cố niềm tin lâu dài của tôi rằng cuộc sống của tôi sẽ sang trọng hơn đáng kể nếu tôi (A) sống ở đó, và (b) có sự thanh lịch và phong cách mà tôi quan sát thấy ở nhiều phụ nữ Pháp trong thành phố.

Ngày dành để khám phá nhiều arrondissementsđi dạo Champs-Élysées và ăn tối đêm khuya cùng với Seine để lại cho tôi ước mình có thể mô phỏng sự thanh lịch theo phong cách Paris trong cuộc sống hàng ngày của mình, à la Andréa Martel (Camille Cottin) từ chương trình Netflix Gọi cho đại lý của tôi!.

Và trong khi tôi thường ngủ ngon, khi tôi bắt gặp những người phụ nữ Pháp hack sử dụng để cải thiện giấc ngủ của họ, rõ ràng tôi muốn xem liệu nó có ảnh hưởng gì đến giấc ngủ của tôi không.

'Người phụ nữ Pháp ngủ hack' là gì?

“Người phụ nữ Pháp” hack ngủ đề cập đến ý tưởng áp dụng một mùi hương nhẹ, một thứ gì đó bình tĩnh – trước khi đi ngủ như một phần của nghi lễ ban đêm “, nhà tâm lý học lâm sàng và chuyên gia về giấc ngủ, bác sĩ Leah Kaylor nói.

Nó thường được truyền lại như một truyền thống gia đình, chuyên gia nước hoa dior esperanza pintado, nói với Sự quyến rũ.

Trong thực tế, tôi không hoàn toàn tin rằng việc mặc nước hoa trên giường sẽ có bất kỳ tác động đáng kể nào ngoài việc khiến tôi cảm thấy quyến rũ hơn trong bộ đồ ngủ. Nhưng “Voyons”, tôi nghĩ (sau khi nhập “Hãy xem” vào Google Dịch) …

Chuyện gì đã xảy ra khi tôi thử hack người phụ nữ Pháp

Trong vài năm qua, tôi đã mặc 34 Boulevard Saint-Germain Eau de Toilette của Diptyque, là sự kết hợp của hổ phách, hoắc hương, hoa hồng, quế và chồi blackcurrant.

Diptyque là một thương hiệu Pháp có nguồn gốc từ Paris; Hương thơm của tôi thậm chí còn được đặt tên theo cửa hàng đầu tiên của họ trong thành phố. Parfait, không? Tuy nhiên, vì hack giấc ngủ này thường liên quan đến việc mặc một mùi hương khác vào ban đêm (nghệ sĩ trang điểm người Pháp Violette nói Vào bóng Rằng trong khi cô ấy mặc một mùi hương khác vào ban ngày, cô ấy đặc biệt mặc một mùi hương xạ hương vào ban đêm), tôi phải tìm một lựa chọn trước khi đi ngủ.

Bộ sưu tập nước hoa của tôi hiện đang khá hạn chế vì vậy tôi đã chọn một trong những loại nước hoa của bạn trai tôi, Orphéon, cũng bởi Diptyque (tôi thừa nhận tôi đề nghị anh ấy thử thương hiệu). Vẫn là tiếng Pháp, và nó chứa Jasmine (cũng như Juniper Berry, Tonka Bean và Cedar), mà nghiên cứu đã chỉ ra có thể giúp giảm sự thức tỉnh vào ban đêm (nhiều hơn về điều đó bên dưới).

(Tín dụng hình ảnh: Getty/Gary John Norman)

Thói quen ban đêm của tôi thường bao gồm một vòi hoa sen ấm áp từ 30 phút đến một giờ trước khi tôi muốn ngủ. Tôi cho rằng điều này cũng sẽ hữu ích cho việc hack giấc ngủ này, vì tôi sẽ là một loại nước hoa trống rỗng.

Trong lịch sử, ứng dụng hương thơm của tôi rất xa hoa và ngớ ngẩn, nhưng tôi đã cố gắng kiềm chế nó vào cuối, và bây giờ tôi chỉ phun vào các điểm xung trên cổ tay, cổ và sau tai. Tôi rất vui khi phát hiện ra rằng điều này tương tự như cách người Pháp áp dụng nước hoa (mặc dù chúng cũng xuất hiện mặt sau của đầu gối!).

Đối với thí nghiệm này, tôi đã phun hương thơm của đối tác vào những điểm đó và thêm một chiếc áo thun vào áo phông pyjama của tôi. Tôi khá chắc chắn rằng anh ta sử dụng mùi hương của mình khá tiết kiệm, và ứng dụng tương đối tự do này phải là một cú sốc đối với anh ta, bởi vì sau đó anh ta đã yêu cầu nó trở lại, cười rằng tôi đang táo tợn “(mặc dù để ghi lại, sau đó anh ta thừa nhận anh ta không thể ngửi thấy tôi khi chúng tôi nằm cạnh nhau).

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

Mới nhúng, điều đầu tiên tôi nhận thấy là mùi hương của anh ta có mùi hơi khác nhau, nhẹ hơn một chút, và tôi thích nó nhiều như vậy. Có những nốt hương, gỗ và hoa từ hoa nhài, và hiệu ứng tổng thể là dễ chịu và êm dịu một cách đáng ngạc nhiên.

Tôi đã cảm thấy lo lắng bất thường vào ban ngày, và lo ngại rằng việc mặc một mùi hương sẽ gây mất tập trung; Rằng tôi tập trung vào nó và nó sẽ làm trầm trọng thêm sự lo lắng và trì hoãn giấc ngủ khởi phát.

Thay vào đó, tôi tìm thấy mùi hương thực sự làm dịu. Có lẽ đó là vì tôi thích mặc hương thơm và liên kết nó với hạnh phúc, nhưng tôi thực sự cảm thấy thoải mái hơn so với tôi trước đó vào buổi tối.

Và, trong khi tôi không ngủ nhanh hơn bình thường, đêm tôi ngủ với hương thơm tôi đã nhận thấy rằng tôi không cảm thấy bất ổn (như tôi đôi khi) rằng tôi vẫn tỉnh táo mặc dù đối tác của tôi đã bỏ đi ngay lập tức (như anh ấy hầu như luôn luôn làm như vậy).

Kể từ khi từ bỏ rượu hơn bốn năm trước, tôi có xu hướng thức dậy một lần nhiều nhất trong suốt đêm, trừ khi tôi cảm thấy đặc biệt căng thẳng hoặc lo lắng khi đi ngủ. Đêm tôi thử hack ngủ của người phụ nữ Pháp, tôi đã thức dậy trong một lần, và nhanh chóng rời khỏi, thức dậy một lần nữa khi báo thức của tôi vang lên vào buổi sáng.

Cho rằng tôi đã cảm thấy lo lắng vào ban ngày, tôi đã mong đợi một giấc ngủ đêm bị gián đoạn hơn, vì vậy có thể hiệu ứng làm dịu mà tôi trải qua từ mùi hương giúp ngăn chặn sự gián đoạn hơn nữa.

Làm thế nào nước hoa vào ban đêm có thể giúp bạn ngủ?

Tôi không sử dụng trình theo dõi giấc ngủ, vì vậy thật khó để biết liệu bản hack này có tự cải thiện giấc ngủ của tôi không. Nhưng, việc mặc một mùi hương đã có một hiệu ứng tích cực, thư giãn đối với tôi trước khi tôi bỏ đi, và tôi không thức dậy nhiều hơn bình thường, mặc dù cảm thấy căng thẳng hơn tôi thường làm trong ngày trước.

“Mặc một mùi hương êm dịu trên giường có thể giúp kích hoạt sự thư giãn và báo hiệu cho não rằng đã đến lúc phải cuộn xuống”, Tiến sĩ Kaylor giải thích.

Trong khi Giám đốc điều hành và nhà nước hoa chính tại Demeter Fragrance, Mark Crames, nói rằng ông không quen thuộc với việc sử dụng hương thơm đặc biệt cho giấc ngủ, anh ta làm, “Biết nhiều phụ nữ châu Âu mặc nước hoa để đi ngủ.”

Mặc một mùi hương êm dịu trên giường có thể giúp kích hoạt thư giãn

Và, cũng như được phổ biến, sử dụng một mùi hương vào ban đêm để cải thiện giấc ngủ cũng được nghiên cứu.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Ngủ Vào năm 2024, đã chứng kiến 30 người ngủ nhạy cảm dành bốn đêm trong phòng thí nghiệm ngủ, sau một đêm “cơ bản” không có mùi hương, những người tham gia đã “tiếp xúc ngẫu nhiên” với “mùi hương hoa hồng giả dược, một liều cao của mùi hương hoa nhài, hoặc một liều lượng thấp so với tinh dầu” trên áo phông của họ.

Kết quả? “So sánh với đường cơ sở cho thấy sự cải thiện đáng kể về cả chất lượng giấc ngủ và tổng thời gian ngủ khi sử dụng mùi hương. Đáng chú ý, cả liều Jasmine cao và thấp đã chứng minh sự giảm thức dậy sau khi bắt đầu ngủ”, các nhà nghiên cứu viết.

Tiến sĩ Kaylor nói thêm rằng, “mùi hương như hoa oải hương và hoa cúc đã được nghiên cứu vì tác dụng làm dịu của chúng đối với hệ thống thần kinh.”

(Tín dụng hình ảnh: Shutterstock)

Một nghiên cứu khác xem xét tác dụng của các loại tinh dầu hương liệu pha trộn với hoa oải hương, hoa cúc La Mã và Neroli đối với bệnh nhân ICU, đã phát hiện ra rằng nó “giảm hiệu quả mức độ lo lắng và tăng chất lượng giấc ngủ”.

Thảo luận về việc hương thơm có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào, Crames nói, “Tại Demeter, chúng tôi tin rằng cách bạn cảm thấy bị ảnh hưởng bởi những gì bạn ngửi, hoặc ngắn gọn hơn, bạn có thể thay đổi cảm xúc hoặc tâm trạng của mình bằng mùi hương.

Mặc dù ông lưu ý rằng những người theo đạo đức “tin rằng quá trình đó chỉ hoạt động nếu bạn đang sử dụng hoa oải hương tự nhiên, tinh dầu chứa tất cả các hóa chất vi mô”, ông nói rằng “chúng tôi nghĩ rằng nó liên quan nhiều hơn đến bộ nhớ hơn là một phản ứng vật lý.”

Tiến sĩ Kaylor cũng lưu ý rằng mùi hương có thể có tác động tâm lý.

“Mùi là một ý nghĩa mạnh mẽ gắn liền với trí nhớ và cảm xúc, vì vậy một mùi hương nhất quán khi đi ngủ cũng có thể xây dựng một mối liên hệ tâm lý với nghỉ ngơi và thư giãn,” cô nói.

Cũng đáng chú ý rằng, trong số nhiều thuộc tính của anh ấy, đối tác của tôi là một ảnh hưởng rất bình tĩnh đến cuộc sống của tôi, vì vậy trong khi tôi chỉ mặc nó trong một đêm, việc áp dụng hương thơm của anh ấy có thể đã góp phần vào cảm giác thư giãn của tôi.

3 mẹo sử dụng hương thơm để giúp bạn ngủ

1. Tìm kiếm một mùi hương thư giãn, mềm mại.

Khi nói đến việc chọn hương thơm vào ban đêm của bạn, Tiến sĩ Kaylor khuyên: “Hãy tìm những mùi hương đã được chứng minh là hỗ trợ thư giãn và giảm lo lắng, như hoa oải hương, gỗ đàn hương, hoa cúc, neroli và ylang-ylang.”

Nhưng đừng lo lắng nếu không ai trong số đó hấp dẫn bạn, bởi vì việc chọn một loại nước hoa phù hợp với bạn cũng quan trọng không kém.

“Bất kỳ mùi hương nào đang thư giãn với cá nhân bạn là lý tưởng. Tìm kiếm một mùi hương mềm mại – nó không cần phải mạnh mẽ”, cô nói thêm.

Cramer tin rằng ảnh hưởng của hương thơm đối với giấc ngủ “liên quan đến trí nhớ nhiều hơn là một phản ứng vật lý”. Do đó, ông gợi ý rằng “bất cứ mùi gì thường khiến bạn trở nên thoải mái nhất sẽ giúp bạn ngủ.”

“Đối với nhiều người, đó sẽ là hoa oải hương dưới một hình thức nào đó,” ông nói, thêm, “Đối với tôi, nó luôn luôn là về một phản ứng cá nhân với một mùi hương.”

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

2. Đừng quá nhiệt tình

Nếu bạn là bất cứ thứ gì giống tôi, nhiều hơn là nhiều hơn khi nói đến nước hoa. Tôi yêu một mùi hương phong phú, sâu thẳm, ấm áp (hoắc hương và hổ phách trong nước hoa ban ngày của tôi nói lên điều đó) và tôi biết rằng tôi có thể áp dụng nhiều hơn hầu hết.

Nhưng sử dụng một lượng nước hoa áp đảo, hoặc chọn một mùi hương quá mạnh, không lý tưởng để áp dụng vào ban đêm.

“Tránh bất cứ điều gì bạn tìm thấy áp đảo vì nó thực sự có thể cản trở khả năng của bạn hoặc ngủ,” Tiến sĩ Kaylor nói và thêm rằng bạn nên tránh những mùi hương kích thích quá mức hoặc dữ dội.

3. Kết hợp bằng cách sử dụng hương thơm với các tín hiệu thời gian ngủ phù hợp khác

Kinh nghiệm của tôi về việc sử dụng hack giấc ngủ của người phụ nữ Pháp là nó tích hợp tốt với thói quen ban đêm đã được thiết lập của tôi, bao gồm tránh đường hoặc bữa ăn nặng vào buổi tối, vòi hoa sen ấm của tôi, giảm ánh sáng trong phòng ngủ và bật quạt và mở cửa ban công của chúng tôi để lưu thông không khí mát trong một giờ trước khi ngủ.

Tiến sĩ Kaylor đồng ý rằng vụ hack sẽ hiệu quả hơn nếu bạn sử dụng nó cùng với các tín hiệu khác của giờ đi ngủ.

“Làm mờ đèn của bạn một giờ trước khi đi ngủ, tắt màn hình, giữ cho phòng của bạn mát mẻ và yên tĩnh và thử các bài tập thở hoặc kéo dài ánh sáng”, cô nói.

“Bạn cũng có thể kết hợp hương thơm với một gợi ý âm thanh, như âm nhạc làm dịu, hoặc với một nghi thức trà ban đêm. Cùng nhau, những hành vi này tạo ra một tín hiệu đa dạng cho thấy bộ não của bạn đã đến lúc nghỉ ngơi.”

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

Việc mặc nước hoa trên giường có giúp bạn ngủ không? Đây là bản án của tôi

Một số mùi hương đã được chứng minh là có tác động tích cực đến giấc ngủ, như các nghiên cứu trên chỉ ra.

Và trong khi tôi không thể nói rằng tôi nhận thấy một sự khác biệt lớn trong khởi phát hoặc chất lượng giấc ngủ của mình, tôi đã thấy nó bình tĩnh trước khi đi ngủ.

Và, có khả năng hiệu ứng thư giãn này đã giúp tránh được một giấc ngủ bị gián đoạn hơn, vì tôi đã cảm thấy lo lắng vào ban ngày, và sự lo lắng có thể dẫn đến sự thức tỉnh vào ban đêm nhiều hơn.

Cũng làm cho tôi cảm thấy thanh thản hơn, thói quen của Pháp khi mặc một mùi hương trên giường cũng có cảm giác như một hành động tự chăm sóc bản thân-đối xử với sự nuông chiều của việc mặc nước hoa để ngủ.

Vì vậy, một khi tôi đã tìm thấy một mùi hương ban đêm của riêng mình (vì tôi không chắc mình có thể thoát khỏi 'mượn' mùi hương của đối tác của tôi lâu hơn nữa), tôi đã quyết định tôi sẽ thêm nó vào thói quen trước khi giường của mình.

Tôi rất muốn thấy các hiệu ứng dài hạn hơn, nhưng nếu bạn cũng đang xem xét thử nó, điều quan trọng cần lưu ý là, như Tiến sĩ Kaylor, rằng vụ hack này sẽ không dành cho tất cả mọi người.

“Bất cứ ai bị hen suyễn, dị ứng, đau nửa đầu hoặc nhạy cảm hóa học nên thận trọng với nước hoa, đặc biệt là trong phòng ngủ”, cô giải thích.

Có liên quan

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh

Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.

Sign up for Newsletter

Review sản phẩm

Tôi đã thử 'hack ngủ phụ nữ Pháp' – đây là lý do tại sao tôi thêm nó vào thói quen đi ngủ của mình

Webmaster

Gửi phản hồiHủy

Sign up for Newsletter

Webmaster

Gửi phản hồiHủy

Nhận tin khuyến mãi

Đăng nhập

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh