Review sản phẩm
Tôi là một huấn luyện viên cá nhân-5 bài tập trở lại của nhà vật lý trị liệu cho lứa tuổi 55+ là một người thay đổi trò chơi để linh hoạt và giảm đau
Th6
Các bài tập tăng cường ngược là rất quan trọng để cải thiện tư thế, xây dựng cột sống và ổn định vai và giảm khả năng phát triển các chấn thương liên quan đến tư thế.
Một lưng mạnh mẽ thậm chí có thể cải thiện hiệu suất tập thể dục, giảm linh cảm và giúp bạn tránh những điểm yếu cơ bắp liên quan đến không hoạt động. Cách tốt nhất để nhắm mục tiêu vào cơ lưng của bạn là sử dụng một loạt các bài tập kéo kết hợp với tính di động.
Nhờ một nhà vật lý trị liệu, giờ đây bạn có thể thử năm trong số các bài tập trở lại tốt nhất cho lứa tuổi 55+ để giúp bạn xây dựng sự linh hoạt và cải thiện giảm đau. Họ đang ở đây.
Tại sao các bài tập trở lại quan trọng?
Trước khi chúng tôi đi sâu vào các bài tập, tôi muốn giới thiệu bạn với Shrey Vazir, người có kênh YouTube dễ theo dõi đã trở thành một nỗi ám ảnh nhỏ của tôi gần đây, đặc biệt là khi tôi thường xuyên đào tạo bố tôi, người ở độ tuổi 70.
Vazir tập trung vào một loại tuổi quan trọng – trên 50 tuổi – gần như là tuổi mà sarcopenia (mất khối cơ) bắt đầu tăng tốc.
Do đó, đây cũng là khoảng thời gian để tạo ra một chương trình sức mạnh và sức đề kháng thường xuyên và nhất quán vào thói quen hàng ngày của bạn để tránh mất mật độ cơ và xương và ngăn ngừa đau và chấn thương.
Vazir được coi là một nhà vật lý trị liệu tiên tiến chuyên về đau thắt lưng, và năm bài tập đau lưng yêu thích và đơn giản của anh ấy làm nổi bật hai lĩnh vực chính: tăng cường cơ bắp của lõi, hông, chân và xung quanh cột sống, cộng với Sự kéo dài thân thiện với người mới bắt đầu Để cải thiện sự linh hoạt.
Điều đáng nói là trong khi kéo dài tính linh hoạt mang lại những cải tiến ngắn hạn, bạn có thể thấy mình trở lại vuông vào ngày hôm sau.
Sự linh hoạt thực sự từ việc kéo dài một mình là một chút kỳ lân-thay đổi dài hạn đến từ sự kết hợp thông minh và hiệu quả của các đoạn đường mục tiêu, các bài tập di động và tăng cường.
https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/5bqX6QhYDpQLnXxNpFRvr8-480-80.jpg 480w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/5bqX6QhYDpQLnXxNpFRvr8-650-80.jpg 650w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/5bqX6QhYDpQLnXxNpFRvr8-970-80.jpg 970w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/5bqX6QhYDpQLnXxNpFRvr8-1024-80.jpg 1024w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/5bqX6QhYDpQLnXxNpFRvr8-1200-80.jpg 1200w" sizes="(min-width: 1000px) 970px, calc(100vw - 40px)" loading="lazy" data-original-mos="https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/5bqX6QhYDpQLnXxNpFRvr8.jpg" data-pin-media="https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/5bqX6QhYDpQLnXxNpFRvr8.jpg"/>
Với một loạt các thông tin sai lệch có sẵn trên phương tiện truyền thông xã hội, điều quan trọng là tìm thấy một người mà bạn có thể tin tưởng khi quyết định thói quen tập thể dục tốt nhất cho bạn. Tôi là một người tin tưởng vững chắc rằng bạn nên nâng tạ (ngay cả khi đó chỉ là trọng lượng cơ thể của bạn) và tiếp tục di chuyển tốt vào những năm cuối đời.
Nói tóm lại, đừng để ai đó nói với bạn rằng việc đánh một độ tuổi nhất định có nghĩa là bạn cần phải thay đổi hoàn toàn thói quen của mình.
Vâng, chúng ta phải làm việc chống lại những thay đổi tự nhiên trong hormone, trao đổi chất và thành phần cơ thể khi chúng ta già đi. Nhưng tôi biết rất nhiều người trên 50 tuổi mạnh mẽ và khỏe mạnh hơn họ ở độ tuổi 20.
Theo video này, các bài tập rất nhẹ nhàng và được Vazir khuyến nghị tại phòng khám của ông ở Toronto, Canada. Bạn có thể sửa đổi chúng nếu chúng quá dễ dàng hoặc quá khó khăn. Xem video dưới đây cho các cuộc biểu tình, hướng dẫn và đề xuất của anh ấy để mở rộng, cộng với các bộ và đại diện.
Các bài tập là gì?
5 bài tập trở lại tốt nhất cho lứa tuổi 55+ (làm hàng ngày!) – YouTube
Xem trên
1. Đầu gối đến ngực
Đây được coi là một bài tập kéo dài dễ dàng của người Viking mà bạn có thể thực hiện trên lưng. Chỉ cần lấy đầu gối hoặc đầu gối của bạn lên đến ngực của bạn và giữ sau chân hoặc chân của bạn để kéo chúng lại gần hơn. Tập trung vào việc giữ cho lưng dưới của bạn được hỗ trợ trong suốt.
Vazir khuyến nghị 5 bộ mỗi chân và giữ trong 10 giây mỗi lần.
2. Chỗ uốn cong thắt lưng
Cũng được coi là một động thái thân thiện với người mới bắt đầu, bạn sẽ chỉ cần một chiếc ghế hoặc băng ghế để ngồi. Từ đây, Vazir hướng dẫn bạn hơi mở chân và đặt chân ra, sau đó đặt hai tay lên đùi hoặc giữa hai chân và từ từ trượt chúng xuống khi bạn cúi về phía trước để kéo dài lưng.
Hãy thử 10 reps với giữ 5 giây mỗi lần.
3. Ngồi khủng hoảng
Bài tập tăng cường đầu tiên trong danh sách của Vasir là Crunch, đã được sửa đổi cho phiên bản thân thiện với người mới bắt đầu. Ngồi trên băng ghế hoặc ghế, Vazir yêu cầu bạn khoanh tay trên ngực, siết bụng, sau đó lái ngực về phía đùi.
Chúng tôi cung cấp một số biến thể khủng hoảng ở đây nếu bài tập này cảm thấy quá dễ dàng.
Lặp lại cho 2 bộ 10 đại diện.
4. Kích hoạt cốt lõi với nâng chân
Trên lưng, thắt chặt dạ dày của bạn và vẽ nút bụng về phía cột sống (kích hoạt), sau đó giữ sức căng đó và nâng đầu gối của bạn lên không trung, hạ thấp và lặp lại ở phía bên kia.
Mục tiêu cho 2 đến 3 bộ 10 reps (5 mỗi chân) hoặc nâng cả hai chân lại với nhau nếu bạn thích.
5. Bug đã chết
Chúng tôi yêu một bài tập Bug đã chết, và Vazir cũng vậy. Nằm trên sàn nhà – chân nâng lên 90 độ và cánh tay mở rộng trên ngực của bạn. Một lần, bạn sẽ mở rộng một cánh tay và chân đối diện, sau đó quay trở lại trung tâm và chuyển đổi hai bên.
Nếu bạn thích, bạn chỉ có thể giữ vị trí lỗi đã chết mà không di chuyển tay và chân. Bạn cũng có thể thử chỉ có cánh tay, chỉ chân, hoặc thậm chí một cánh tay và một chân (trong một lần giữ) tại một thời điểm – Vazir thể hiện các lựa chọn của bạn.
Giữ trong 10 đến 30 giây và lặp lại 3 bộ.
Thêm từ hướng dẫn của Tom
Quay lại với chuông ấm
Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh
Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.
