Tăng cường sức mạnh phần thân dưới trong 20 phút với chuông ấm – quên gym đi!

Bạn hoàn toàn không cần bất kỳ quả tạ nào để xây dựng cơ bắp, nhưng nếu bạn có thể cầm được một chiếc chuông ấm, nó sẽ ngay lập tức tăng hiệu quả tập luyện sức mạnh của bạn. Chuông ấm tốt nhất là bộ dụng cụ linh hoạt mà bạn có thể sử dụng cho các buổi tập sức mạnh thuần túy cũng như các bài tập HIIT và một trong số đó là tất cả những gì bạn cần để xây dựng sức mạnh khắp cơ thể.

Bài tập 20 phút này của huấn luyện viên thể hình Kat Boley tập trung vào phần thân dưới nên cô ấy khuyên bạn nên sử dụng trọng lượng khá nặng – Boley đang sử dụng chuông ấm 40 lb để tham khảo. Bài tập này nhắm vào tất cả các nhóm cơ chính ở phần dưới cơ thể thông qua một loạt các bài tập tổng hợp và sử dụng tạ ấm nặng hơn có nghĩa là bạn sẽ đủ thách thức các cơ lớn này.