Review sản phẩm
Tôi vừa thử tập luyện chân này từ Huấn luyện viên của Carrie Underwood – và đó không phải là trò đùa
Th4
Nếu bạn đang tìm kiếm nguồn cảm hứng cho ngày chân tiếp theo của mình, hãy không xa hơn ngôi sao nhạc đồng quê Carrie Underwood. Những chiếc ghim được điêu khắc của ca sĩ được cho là nổi tiếng như giọng nói mang tính biểu tượng của cô, nhưng làm thế nào để cô có được hình dạng tuyệt vời như vậy?
Underwood đã được đào tạo với huấn luyện viên cá nhân Eve Overland trong nhiều năm, và cô được biết đến để đi lưu diễn với ngôi sao để giúp cô phù hợp với tập luyện trên đường.
Là một vận động viên, tôi ít quan tâm đến các động tác của mình trên sàn nhảy – nhưng đôi chân mạnh mẽ là điều cần thiết nếu tôi muốn chạy xa hơn và nhanh hơn. Để tìm hiểu thêm, tôi đã thử kiệt sức chân của Carrie Underwood. Đọc để tìm hiểu những gì đã xảy ra.
Tập luyện là gì?
Việc tập luyện, được chia sẻ trên Instagram của Overland, có thể được thêm vào cuối tập luyện sức mạnh của bạn như một người hoàn thành ngày chân.
Nó liên quan đến bốn biến thể squat khác nhau và tất cả những gì bạn sẽ cần để hoàn thành nó là một tập hợp các quả tạ có thể điều chỉnh tốt nhất. Khi nói đến việc chọn trọng lượng phù hợp cho bạn và cơ thể, hãy nhớ bài tập sẽ cảm thấy khó khăn, nhưng không phải là không thể, bởi một vài đại diện cuối cùng.
Bạn sẽ thực hiện tất cả các đại diện của mỗi bài tập trước khi chuyển sang phần tiếp theo, với ít phần còn lại ở giữa càng tốt. Điều này giữ cho các cơ ở phần thân dưới căng thẳng lâu hơn, giúp bạn xây dựng cơ bắp.
Đây là các bài tập liên quan:
- Goblet Squat với Pulse, 12 reps: Để làm một chiếc cốc ngồi xổm, giữ một quả tạ bằng cả hai tay trước ngực và đứng với chân của bạn rộng hơn một chút so với chiều rộng hông cách nhau, với bàn chân của bạn quay ra ngoài. Tham gia vào lõi của bạn và glutes của bạn và hạ xuống vào một squat, giữ một khúc cua 90 độ ở đầu gối của bạn. Từ đây, nâng một chút lên một vị trí đứng, tạm dừng, sau đó hạ xuống xuống squat. Đó là một đại diện.
- Đầu gối để đứng với một quỳ xuống squat thấp, 10 đại diện: Để thực hiện bài tập này, hãy giữ quả tạ trong cả hai tay vào ngực của bạn và bắt đầu ở tư thế quỳ. Từ đây, hạ thấp trọng lượng cơ thể của bạn và ngồi glutes trên gót chân của bạn. Đảo ngược chuyển động, và sau đó bước một chân, sau đó là một chân kia, thành một squat thấp. Không đứng lên, bước trở lại vị trí quỳ. Đó là một đại diện.
- Sumo ngồi xổm với một hàng tay thẳng đứng, 10 reps ở mỗi bên: Bắt đầu ở vị trí squat sumo, với đôi chân của bạn rộng hơn so với chiều rộng hông, cầm một quả tạ trong một tay. Thực hiện squat, giữ cho cốt lõi của bạn tham gia. Khi bạn đứng lên, siết chặt glutes của bạn và nhấc quả tạ lên thân mình, hoàn thành một hàng thẳng đứng một cánh tay. Sau mười đại diện, chuyển thanh tạ sang bàn tay đối diện của bạn.
- Squat Pop Dumbbell, 20 đại diện: Để làm một squat pop tạ, hãy bắt đầu đứng với hai chân của bạn cách nhau, cầm một quả tạ bằng cả hai tay. Nhảy chân ra khỏi tư thế ngồi xổm, rộng hơn một chút so với chiều rộng hông, và ngồi xổm xuống, hạ thấp thanh tạ xuống sàn. Khi bạn đứng dậy, hãy nhảy trở lại đôi chân của bạn – đó là một đại diện.
Tôi vừa thử tập luyện chân này từ Huấn luyện viên của Carrie Underwood – và đó không phải là trò đùa
Tôi đã thêm bài tập này vào cuối buổi tập sức mạnh của tôi với tư cách là một người hoàn thành – đây là những gì đã xảy ra.
Nó đã tăng nhịp tim của tôi
Bộ hoàn thiện này là nhanh và cường độ cao từ khi đi, và nó ngay lập tức tăng nhịp tim của tôi. Mặc dù giảm cân không phải là mục tiêu cá nhân của tôi, squats là một bài tập hợp chất tuyệt vời để thêm vào tập luyện của bạn nếu bạn đang tìm cách đốt cháy calo.
Tôi cảm thấy nó ở chân tôi
Bạn nhận được rất nhiều tiếng nổ cho buck của bạn với một squat, hoạt động các glutes, tứ giác, bê, gân kheo và lõi. Như Overland đã nói trong bài đăng trên Instagram của mình, không có gì đánh bại sự ngồi xổm đã thử và đúng để xây dựng cơ bắp và định nghĩa. Tôi chắc chắn cảm thấy điều này ở chân tôi, và kết thúc với squats pop khiến tôi bị đau.
Nếu bạn là người mới bắt đầu hoàn chỉnh, bạn sẽ muốn làm chủ squat cơ bản với hình thức tốt trước khi thử người hoàn thành chân này. Thật dễ dàng để tiến bộ tập luyện bằng cách tăng trọng lượng bạn đang nâng – tôi đã sử dụng một quả tạ 7kg, cảm thấy nặng hơn nhiều bởi squat cuối cùng.
Bạn cũng có thể tự mình thực hiện một ngày tập luyện nhanh chóng bằng cách hoàn thành vòng thứ hai hoặc thứ ba.
Tôi rất thích sự đa dạng
Tôi chưa bao giờ chọn một bước nhảy squat; Trên thực tế, tôi sẽ chủ động tránh chúng. Tuy nhiên, bài tập này buộc tôi phải thúc đẩy bản thân mình, và trong khi tôi không thích những người ngồi xổm, tôi thích trộn lẫn mọi thứ. Tôi cũng cảm thấy như tôi đã làm việc các cơ khác nhau so với squats thanh chuẩn hoặc trọng lượng cơ thể của tôi. Squat sumo, ví dụ, làm việc cơ bắp đùi bên trong cứng hơn so với squat tiêu chuẩn của bạn.
Tất nhiên, một bài tập một mình là không đủ để cho tôi đôi chân săn chắc như Carrie Underwood, nhưng tôi sẽ lặp lại người hoàn thiện này. Ai biết được, tôi thậm chí có thể học được một số bước nhảy của cô ấy tiếp theo.
Thêm từ hướng dẫn của Tom
Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh
Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.
